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狂減30公斤!她產後靠「淋巴減肥法」燃脂激瘦完全變個人

瘦身| By
2019/05/22 17:37

日本有位美體沙龍店的女社長安藤京花,體重本來曾經高達80公斤,沒想到她開始嘗試淋巴減肥法,最後成功在三年內瘦了30公斤!體脂肪也從39%降到20%,而她的瘦身方法真的超簡單,靠著按摩就可以瘦,你還不試試嗎?

狂減30公斤!她產後靠「淋巴減肥法」燃脂激瘦完全變個人

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淋巴減肥法這樣瘦

淋巴循環差就會容易導致體內的老廢物質囤積,也會讓身體變的代謝差,人體如果代謝一差就容易會變胖、便祕還會跟著影響健康。而安藤京花為了讓身體代謝變好、提升基礎代謝力,就開始了淋巴循環系統的按摩。透過淋巴按摩來排出體內的老廢物質,加強免疫力。

狂減30公斤!她產後靠「淋巴減肥法」燃脂激瘦完全變個人

腹部淋巴按摩

先從腹部上方按摩到肚臍的地方,從胸部下方的位置開始往下滑動按摩。透過這個按摩可以把堆積在腹部的老廢物質,集中到淋巴聚集的鼠蹊部,讓囤積在腹部的髒東西都通通排掉!

狂減30公斤!她產後靠「淋巴減肥法」燃脂激瘦完全變個人

下腹部按摩

用雙手的4指來從胸部的地方開始按壓到肚臍下方。這動作一樣可以把堆積在腹部的老廢物質集中到淋巴集合的地方去,如果腹部的循環變好,自然也可以改善便秘的困擾,還有燃燒脂肪的效果。

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狂減30公斤!她產後靠「淋巴減肥法」燃脂激瘦完全變個人

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腿部內側淋巴按摩

先使用手掌來按摩腿部內側,從小腿內側開始往上按摩,然後大腿內側有個叫血海穴的地方,按壓這裡可以幫助促進婦科保健還有促進血液循環,接著可以換成雙手施力重複按壓!這動作不僅可以刺激腿部內側的淋巴,還可以有效的改善腿部的水腫問題。

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腿部外側淋巴按摩

按摩完外側之後,接著就來從小腿外側按摩到大腿根部的地方啦!從腳踝按壓到大腿可以刺激整個腿部的循環,也可以把阻塞助的淋巴給疏通,只要透過按摩的方法,腿部的血液循環好了,自然下半身也會跟著變瘦!

圖片來源:millymilly.jp、達志影像/Shutterstock

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    前陣子,韓網上有位2寶媽咪,從體重86公斤成功鏟肉36kg,讓網友們跪求減肥方法。說真的,她的方法真不難,很值得參考喔!

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    胖到失控,得了產後憂鬱

    光看這少女身材,絕對不會相信她是兩個孩子的媽咪,而且以前竟然胖到86公斤!其實,這位名叫Rona的俏媽咪,在生完第一胎後,胖到60多公斤,到第二胎飆升到86公斤,生完的3、4個月,體重滯留在78公斤!這失控的體重,讓她擔心自己瘦不下來,而得了產後憂鬱症,後來下定決心與老公一起減肥!

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    戒掉調味料,降低熱量攝取

    她在自己的instagram上分享,自己透過飲食管理與運動雙管齊下,這才瘦到現在50公斤的纖細身材!最重要的第一步,就是戒掉調味料、少喝湯。因為,醬料和湯的熱量超級高,容易造成身體水腫、代謝遲緩,一定要少碰!

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    絕對不節食,規律的一日三餐

    這點很重要!Rona說她在減肥期間,三餐更是按時吃,甚至去運動時,還會再一餐!但是,一定要減少精緻澱粉的攝取,營養要均衡攝取,熱量也要足夠,才能維持身體的基礎代謝。否則,長期處於低熱量的狀態,基礎代謝率就會跟著降低,身體所需熱量也會變少,最後就算維持低熱量的飲食,體重也減不下來了。

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    減肥餐好吃又好看,才能持續

    重點是,要想辦法把食物變得好吃、健康又低脂,然後要擺盤一定要漂亮!這樣,就不會覺得痛苦,而半途放棄!所以,她買了很多食譜書,就以冰箱中的食物為主,以少油、低鹽,變化出多種營養又好吃的菜色!另外,有時候照顧小孩太忙,就會直接以現成的無糖優格、蔬菜雞肉三明治取代,一樣能吃得健康又不發胖。

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    一周三次運動,每次一小時

    Rona說自己運動量不大,除了小孩睡時,會踩個腳踏車之外,每周會進行3次的瑜珈、皮拉提斯等有氧運動,而且一次只有1小時左右,維持基礎代謝率!因為,光照顧2個孩子,就是強度最大的運動了。

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    動力和鼓勵,是成功關鍵

    有目標,就有動力!當初是公證結婚的Rona說,老公答應她,在成功瘦身後,就補辦盛大婚禮!所以,這是她持續減肥的最大動力,再加上老公和親友的鼓勵,陪著她一起運動、督促自己,讓減肥不是孤軍奮戰!看看,成功瘦下來的Rona,穿上婚紗真的超美!

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    圖片來源:instagram@hm_rona

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      第1招:低醣飲食法

      小燕之前嘗試過生酮飲食法,脂肪攝取量50-60%、蛋白質20-30%、醣15-20%這樣的方式,她說有瘦沒錯,但是這個方法太過嚴苛,如果一天中有一餐碳水化合物攝取太多,就容易脫離生酮狀態,化為烏有。減肥這條路很漫長,所以要找自己可以接受的方式,才可以循序漸進溫和的瘦下來,執行起來也比較不痛苦,後來她發現了「低醣飲食」比較方便生活,簡單來說就是少吃澱粉、不吃甜食、多吃菜肉蛋,來降低身體攝取「醣類」的比重。平常也大多自己料理,嚴格控管飲食,慢慢養成習慣,堅持餐餐吃飽,這樣才能維持身體的基礎代謝。

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      第2招:每天跳繩1000下

      在減肥路上,小燕認識了一位成功減重的護士,教她每天跳繩1000下,因為跳繩屬於中強度的運動,燃脂效果超好,她也維持這樣的習慣到現在,體重也順利的降到58kg。

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      有科學家證實,人體最適合運動的時間是下午3點到6點,因為這時段體溫最高,肌肉最暖富有彈性,只要運動都可以加倍燃脂,搭配跳繩可以讓全身達到很高度的伸展,而且跳繩屬於有氧運動,跳完再去做重訓,效果會更好。

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      第3招:1HR以上有氧+重訓

      除了跳繩,小燕說自己每天都會去健身房1HR以上,而且一定要有氧運動搭配無氧重訓,兩者互相搭配,才可以達到燃脂增肌的效果。她也會不斷嘗試新的運動方式,像是最近她在學習鋼管舞,就是希望可以透過各種不同的運動,讓體態越來越好看。

      圖片來源:曾是一個250磅大肥妹的小故事

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