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    手臂也有「理想公式」?160公分要23公分!原來我的手臂真的是蝴蝶袖﹒﹒﹒

    瘦身By 楊丹
    2019/05/23 14:52

    女人追求好身材的道路真的好間心啊~前陣子才跟大家介紹過女生158公分只能46公斤!日本瘋傳「美容體重表」1秒看出妳該幾公斤》,而這次要再來介紹一個慘忍的事實,那就是除了體重之外,連我們的手臂也有「理想公式」可以算!根據不同身高對於手臂粗細的標準可是不一樣哦~

    手臂公式這樣算
    理想手臂公式:身高(公分)x 0.145~身高(公分)x 0.16
    這個公式可以算出你的身高的標準手臂粗細範圍。假如你身高160公分,那你的手臂粗細這是建議要在23.2~25.6公分之間。像是編編身高156公分,手臂的理想範圍就是22.6~24.9公分才是穠纖合度的尺寸。如果超過了或者低於這數字,或許就要注意一下囉!

    手臂緊緻更重要
    其實計較體重的數字、手臂的公分數之於,體態緊緻才更重要。像是平常有在健身的人,其實手臂有可能就很容易超過自己本身身高的手臂理想數字,但看起來卻纖細又有肌肉。不過如果覺得自己的手臂真的超出理想數字太多,編編就來加碼介紹大家幾個超簡單的瘦手臂運動,快來一起跟蝴蝶袖說拜拜吧。

    第一招
    先站著再將雙手伸起來貼耳伸直,然後先保持30秒,接著再將手往後擺,手肘往後彎屈,手臂的部分一樣要撐直,雙手往後維持撐住約30秒。建議可以每天做15次為一組,每天做3組。

    第二招
    這招一樣是站著做,然後將雙手往後擺,雙臂內側要往身體的方向收緊,手掌朝向天花板,接著開始擺動手掌,動作就像是再換電燈泡那樣轉動~做動作的時候,記住手臂要撐住哦。建議每天可以擺動15次為一組,每天做3組。

    第三招
    這招有點像是第二招的加強版,站著後將雙手往後擺並握在一起,腰部要挺直,肩膀也要端正才行。然後慢慢將手臂抬起,這個時候可以感覺到肩胛骨有放鬆的感覺,手臂同時也會訓練到。建議每天可以擺動15次為一組,每天做3組。

    圖片來源:moteco-web.jp、達志影像/shutterstock

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