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瘦身永遠不嫌晚!48歲日本媽媽減出29歲的身材,秘密其實很簡單

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/05/27 14:26

想瘦,永遠不嫌晚!日本有位48歲的媽媽Shin,從3年前開始減肥,不僅瘦出29歲的體型,就連身體年齡,也是29歲的完美狀態喔!她用實際行動告訴大家,就算步入中年也能重拾纖細身材的!

瘦身永遠不嫌晚!48歲日本媽媽減出29歲的身材,秘密其實很簡單

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做家事能順便運動

身為媽媽Shin每有很多家務,所以她自己想出了家務運動的方法,像是邊洗碗邊深蹲、曬衣服腹式呼吸,不僅可以消耗熱量,還能鍛鍊到肌肉,一舉多得!另外,Shin為尋求專業教練的幫助,安排重量訓練,不僅肌肉更加緊實,身體年齡也更加年輕了!

瘦身永遠不嫌晚!48歲日本媽媽減出29歲的身材,秘密其實很簡單

時時拍照激勵自己

下定決心開始減肥的Shin,每個階段都會為自己拍照,透過身形變化,來激勵自己之外,也能得到成就感,讓減肥變成一件快樂的事!有時,遇到減重瓶頸時,就拿出照片看看,或者做一頓好吃的美食,調節自己的情緒,才能持續下去!現在的Shin,不僅有年輕女孩的好身材、好體能,也成了知名的減重專家喔!所以啊~只要願意,沒有不可能的!

瘦身永遠不嫌晚!48歲日本媽媽減出29歲的身材,秘密其實很簡單

低糖萊姆果醬

喜歡吃甜食的Shin,會自製低糖的萊姆果醬、讓減肥也能吃甜,而且還能變瘦喔!柚子含有大量維生素C和膳食纖維,可以促進新陳代謝和排出體內毒素,達到減肥、美膚養容效果!Shin也特別分享了煮法,萊姆洗先乾淨,去籽後把果肉、果皮分別取出,放在不同盤裡後,萊姆皮切絲後放入滾水中,汆燙至白色處變透明後,撈起並濾乾水分,接著將果肉擠出汁,並把剩餘果肉切碎,再加入蜂蜜、水拌勻後,放進微波加熱5分鐘後放涼,就完成囉!

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蜂蜜漬堅果

至於,在日本吹起一陣旋風的蜂蜜漬堅果,不只好吃,還有抗老、養顏美容、消疲勞、燃脂等各式各樣的健康效果!透過蜂蜜和各式堅果,作為控制飲食的輔助品,也是許多明星與模特兒,維持體重的秘招。Shin的做法是把無糖堅果,先放入烤箱烤過後,等涼了後再放入容器,倒入蜂蜜,充分浸泡7~10天就能吃囉!Shin說,早餐在無穀麵包上,鋪上切片蘋果、淋上蜂蜜漬堅果,或者拌著水果一起吃,營樣健康又有飽足感,還能幫助代謝。

瘦身永遠不嫌晚!48歲日本媽媽減出29歲的身材,秘密其實很簡單

晚餐吃番茄

為什了晚餐時要吃番茄呢?因為,能促使生長激素,在晚上10點至凌晨2點大量分泌,幫助提高新陳代謝並燃燒脂肪。所以,Shin的健康餐單裡也會加入番茄喔!無論是生吃、加熱、榨汁都可以,重點就是晚餐至少要吃到一顆大番或小番茄100g,就能在一星期瘦下2公斤!

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圖片來源:shin_style_jp

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    實測腰圍少4吋!日本瘋傳洗完澡10分鐘「推推瘦腰法」,懶運動也能瘦

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/05/27 11:36

    有腰間肉、肚皮鬆垮困擾的朋友們看過來~看到這位日本媽媽的成功瘦腰事蹟,你一定覺得超勵志!她是日本有名的網路人氣美容瘦身專家本島彩帆里,因產後體重暴增而開始瘦身減肥,後來靠著自己發明的「燃燒系美壓按摩」,推著推著,體重就瘦了20kg!腰圍前後對比,起碼少了4吋多!

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    洗完澡後10分鐘,雕塑凹凸有致的曲線

    本島彩帆里的「燃燒系美壓按摩」之所以會在日本瘋傳,因為它對於容易囤積脂肪的腰腹、雙腿特別有效,有網友實際操作,這樣推下來,2週腰圍就減了9cm,連突出的小肚肚都消風變平坦了!這種按摩法不但能擊退頑固脂肪堆積,對排毒代謝、血液循環都有幫助,甚至還能解決長年便秘問題,只要透過美壓按摩將頑固的脂肪團揉開,就能讓腰身曲線產生巨大變化!由於主要透過按摩進行,為了避免皮膚過度摩擦,建議最好在沐浴後10分鐘進行,先抹上保養油或按摩油,一邊進行護膚、一邊進行瘦腰按摩。

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    動作1:腰部排毒

    先將雙手握拳,用指節的地方快速從腰部兩側和後方來回上下推,力道要夠,感覺有點疼痛才OK喔!這個動作主要是藉由按摩幫助脂肪或肌肉變柔軟放鬆,因為這裡是全身老廢物最容易堆積的部位,鬆開疏通後才能加速排毒消腫

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    動作2:雕塑腰線

    從肋骨下方、後腰開始,雙手用力把後腰和側腰肉往前推,一手用虎口推,另一手輔助把肉肉往前拉,這動作的力道要比動作1更用力,推完後腰、側腰甚至會有點瘀青,這是為了避免脂肪堆積成塊,把腰間肉通通集中起來,目的是把被掩埋的腰身線條展現出來。

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    動作3:推平小肚肚

    把腰間肉都集中到前面後,手指併攏來回刮肋骨邊緣,接著手掌輕輕握拳變成貓爪狀,用指節的地方往下推,把贅肉擠壓至肚臍下方,如果你有便秘、胃脹的問題,這個按摩也能快速幫你解決困擾。

    圖片來源:本島彩帆里IG

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      告別久坐、虛胖「水腫腿」3天瘦腿3cm!5招水腫全消掉

      瘦身| By
      2019/05/27 10:53

      其實有許多女生,腿根本不粗!而腿看起來會胖其實全是「水腫」惹的禍!像是久坐辦公室,或者是經前都是水腫最容易找上門的時候。以下超簡單的日常5招,幫助你迅速消除水腫,還你一雙大美腿,甚至3天就可以瘦腿3公分啦!

      告別久坐、虛胖「水腫腿」3天瘦腿3cm!5招水腫全消掉

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      1.注意身體水分的濃度

      很多人以為水腫,一定是因為體內水分過多,所以就減少自己的喝水量!但其實這是不對的觀念!身體會水腫是因為身體裡水分的鹽分濃度過高,所以整個身體才會水腫。像是很多人吃完麻辣鍋、吃太鹹,隔天都很容易水腫,那都是因為你的水喝太少了。

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      2.運動

      身體裡的水分是由血液跟淋巴帶到全身的,所以如果你長時間沒有動,那很容易造成下肢的循環會變得很慢很慢。當水分循環的速度,從身體流下去腿部時快過它回來身體,水分就會囤積在腿部。所以建議平常要多走路,還有運動,就可以有效的改善水腫問題。但是如果是長時間久站的人,也很容易會有水腫腿的出現,建議可以扭轉腳踝來幫助身體的循環暢通。

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      3.穿壓力襪

      壓力襪在美妝店都很容易可以找到,所以不必擔心買不到的問題哦~而且大部分的壓力襪會有長度上的分別,像是一般型只到大腿,或者是包臀型則是到屁股,穿起來就像褲襪那樣。其實壓力襪會有效,是因為上面會有特別設計,就是在腳踝的地方壓力比較大,然後一直到小腿、大腿、屁股的壓力會慢慢變小,這樣可以幫助水分回流到身體!建議大家可以針對自己水腫的狀況來挑選壓力襪哦~

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      4.按摩

      其實消水腫最有效的方法,就是按摩!而消水腫的按摩跟肌肉的按摩不一樣,不是針對肌肉放鬆,而是針對水分的導流。

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      步驟一:抹精油

      可以挑選適合自己的精油或者乳液來塗抹,塗滿整個小腿,之後由下往上按壓按壓到大腿根部就對了~

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      步驟二:腿抬高

      將腿稍微抬高,大概兩顆枕頭的高度即可,不需要太高哦!然後按摩小腿肚的地方,由腳踝的地方順延往腿肚按摩,然後再按到大腿,而且不必按摩太久,每次2分鐘即可。可以按摩1~2個循環,這樣按一按就會發現腿直接變小好幾公分了。

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      5.泡澡

      泡澡很簡單,也可以促進身體的血液循環。也建議大家可以加入生薑泡澡,因為生薑煮水泡泡澡可以有效加強血液循環,對於手腳冰冷的人也很有幫助。如果懶得煮生薑水泡澡,也可以使用浴鹽來幫助促進血液循環、身體代謝。甚至如果家中沒有浴缸,也可以將浴鹽加入乳液來按摩腿部,一樣對於腿部消腫很有幫助。

      圖片來源:達志影像/shutterstock小冰x跩寶
      影片授權:靚媽小冰 x 跩寶 の 趣瘦身

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