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    懶妹睡前做這5動作,小腹輕鬆瘦到凹下去!再也不會凸到看不到腳

    瘦身By 陳柔穎
    2019/05/28 15:56

    冬天的時候,可以靠穿多一點來遮掩肉肉,但夏天衣服材質薄,很容易讓身材一覽無遺!許多辦公室OL們都會有的困擾「小腹」,真的是讓人恨得牙癢癢,因為它真的不好瘦,穿衣服凸一塊又不好看,嚴重一點還會凸到看不到腳,實在覺得心很累…不過編編要來傳授你,每天輕鬆做一點的瘦腹睡前小運動,讓你再不知不覺間,就把小腹瘦到凹了~

    仰臥抬腿
    上半身緊貼著墊上,將雙手放在頭下方,雙腿呈現繃直的狀態,懸空離開地面,藉由腹部出力,慢慢帶動雙腿向上抬起,抬到與身體垂直的狀態即可,記得雙腿從頭到尾都要保持伸直,20個為1組,共做3組。

    伸手仰臥起坐
    平躺於墊上,將雙腳呈現「勾起」的動作,將雙手向頭頂上伸直,此時腹部收緊,運用腹部的力量將上半身抬起,雙手記得都要打直,直到與雙腿平行即完成。這個動作可以訓練到核心的部分,很痠但瘦小腹很有效,15個為1組,共做3組。

    全身拉展捲腹
    上半身緊貼墊上,四肢伸直離開地面,接著屈膝,運用腹部力量,呈收緊狀態,將你的肩膀與頭部抬起直至離地,雙手觸摸到膝蓋即完成。記得不要用頸部發力,施力錯誤容易受傷噢。20個1組,共做3組。

    捲腹起身
    平躺屈膝,將雙手抱住膝蓋,盡量往胸部處靠近,接著將臀部緩緩抬起,由腹部出力帶動整個身體滾起來,直到腳碰地。這個動作做15個為1組,共做3組。

    交替踢腿
    雙手與肩同寬,掌心向下放置在臀部兩側,支撐著地面,把腹部繃緊,背部挺直,雙腿輪流往前踢腿,1組踩15秒,共做2組。

    PLUS!想瘦小腹,這些日常小習慣要注意
    除了日常運動習慣之外,不少人的小腹是便秘引起的,所以也要改進自己的便秘狀況,搭配運動才可以相輔相成,效果更加倍。建議早晚喝一杯溫開水,促進腸胃蠕動,還要多吃富含高膳食纖維的蔬果,另外也可以嘗試看看腹式呼吸法。走路時保持著收腹動作,都會是對瘦小腹而言,很不錯的助攻效果。

    圖片來源:朱较瘦xixi皮卡丘 

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