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不吃早餐其實瘦更快!昆凌、李玟、莎莎都是用這招瘦出內凹細腰

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/05/30 09:50

常聽到大家都說,減肥就是要吃早餐,而且早餐越豐盛瘦得越快,但~這招真的很不適合編編耶......像編這種特重視晚餐的人,並不會因為吃了早餐、晚餐就少吃些,結果每天固定吃早餐,比不吃還胖了5kg!有沒有跟編編一樣不愛吃早餐的人舉手!這次來推的女明星瘦身法,你應該會很愛喔~因為她們都是「不吃早餐」而減重成功的代表,來看看可以怎麼做吧!

不吃早餐其實瘦更快!昆凌、李玟、莎莎都是用這招瘦出內凹細腰

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昆凌「8小時進食法」

生了兩個小孩,身材卻比生之前還更瘦!昆凌公開她的減肥絕招,除了保持運動習慣之外,她吃東西都會遵守「8小時進食法」,一天只能在8小時內把3餐吃完,其他16小時除了喝水,完全不進食,所以如果前一天晚上7點以前把晚餐吃完,早上就11點之後才能吃東西,也就是早午餐併著一起吃了,昆凌就是利用這種方式瘦身成功,她說:「只要控制在對的時間吃東西,就不用刻意去挑選只能吃什麼或不能吃什麼,我覺得這種減肥方式比較適合我,也比較好達成跟維持下去。」看到昆凌瘦身有成,懶妞跟無法抗拒美食的女孩兒很可以試試看喔!

不吃早餐其實瘦更快!昆凌、李玟、莎莎都是用這招瘦出內凹細腰

李玟早午餐菜單「青菜豆腐鍋」

李玟也是不吃早餐,而把早午餐合併吃的執行者,她的早午餐菜單就是「青菜豆腐鍋」,內容物有白菜、香菇、蘿蔔、豆皮、豆腐,湯底是清淡昆布湯,這樣既能吃得飽,又不會攝取太多熱量,而且兼顧纖維質與蛋白質相當健康!愛吃鍋的妹紙可以學她這樣吃~如果想要積極瘦身,早午餐她就只吃一根香蕉加一些莓果,曾經她一天只吃兩根香蕉配溫開水,瘦身效果非常好,但如此激進的方式只適合短期執行,另外,晚餐她也會盡量在晚上6點以前吃完,8點後就不吃東西,晚餐後更是不碰甜點、宵夜、零嘴,避免熱量無法消耗造成脂肪堆積。

不吃早餐其實瘦更快!昆凌、李玟、莎莎都是用這招瘦出內凹細腰

莎莎中午12點後才進食

曾經因為食量大,加上錄美食節目不忌口,導致身材走樣,後來莎莎為了瘦下來,除了收工後不再進食外,平常沒工作時,也會盡量睡到中午才起來,12點之後才吃飯,這樣一起住的媽媽就不會狂餵食,也因為一天少吃一餐,中餐、晚餐就可以不忌口,想吃什麼吃什麼,但會將份量減半,然後每天喝足2000c.c.的水,這樣才能維持好代謝,莎莎會在水裡加維他命C發泡錠,有點味道滿足想喝飲料的心情,她認為,減肥不給自己太大壓力,照樣可以吃美食,但控制住進食量與喝水量,搭配適當的運動,想要瘦下來絕對沒問題。

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圖片來源:莎莎公主(鍾欣愉)昆凌HannahCoCo Lee 李玟

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    初學者也覺得好easy!3招居家運動剷平惱人小腹,輕鬆打造馬甲線

    瘦身| By
    2019/05/29 15:14

    夏天不是快要來了,是已經來了!你的肚子準備好見人了嗎?有勇氣換上比基尼,讓它大方見客嗎?還沒有也沒關係,快跟著健身教練Eva,3招剷平惱人的小腹肥肉吧!3個動作都很簡單好學,初學者也能很快上手,而且不需要任何的器材,不用花錢去健身房,只要一張瑜珈墊,以及你的毅力和決心,就能打造傲人馬甲線

    初學者也覺得好easy!3招居家運動剷平惱人小腹,輕鬆打造馬甲線

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    第1招 仰臥起坐,鍛鍊腹直肌

    不要聽到仰臥起坐,就急著喊,這不是小學生也會做嗎?不!這不是過去傳統,把手枕在後腦勺,每一次都全部攤平後再起身,而是頸椎和肩膀始終保持離地,換句話說,你要好好的,緊緊的hold住你的核心,用肚子的力量撐起每一次的"起坐",肚子會有多痠,有經驗的都知道,沒經驗的,試一次就能深~深體會(笑)。

    動作tips

    1.雙腳與肩同寬+屈膝
    2.腰部緊貼地面
    3.眼睛直視前方大腿
    4.雙手掌心沿著大腿往上滑動
    5.用肚子的力量捲曲小腹

    教練小叮嚀

    初學容易做錯的地方就是,起身時肚子不夠力,用頸椎脖子施力,肚子還沒痠,脖子就已經先痠到不行,小心辛苦練了半天,肚子還沒消,脖子先扭到。

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    第2招 俄羅斯轉體 ,鍛鍊腹外斜肌

    不要背被這個看似簡單,而且還頗為靜態的動作給騙了,試想,你的支撐點只剩下臀部尾椎,腳抬高,手也離地,全身要能呈現穩定狀態,靠的正是你的肚子,核心的力量,左右旋轉,這個動作鍛鍊的的是腹外斜肌。

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    動作tips

    1.背打直,手支撐在地面上
    2.把腳抬起來保持90度
    3.身體的膝蓋跟軀幹,慢慢地接近中央
    4.雙手離開
    5.腹部保持穩定
    6.雙手保持在胸口前方交叉
    7.身體不動,上半身的地方做側腹的旋轉

    教練小叮嚀

    這個動作最多人容易犯的錯誤就是,狀態不夠穩定,從上半身到腳都不停左右搖晃,如果晃個不停,鍛鍊效果可是會大打折扣!

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    第3招 靜態棒式,鍛鍊核心肌群

    棒式可以說是鍛鍊腹肌的基本款,也是看起來也easy easy,其實初學者只要1分鐘,就可以讓你痠到不要不要,覺得渡秒如年超崩潰。棒式的變化很多種,今天就跟著教練從最最最基本的靜態棒式開始練起吧!練習的時候,身體一定要穩定,穩定關鍵就在於肚子、臀部和大腿都收得緊緊,只要這個動作編輯私心建議,初學者一次從30秒開始,稍微適應之後再把時間慢慢拉長到1分鐘,間歇休息15-20秒,再進行下一輪,重覆3到5次。

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    動作tips

    1.腳併攏,跪在地面上
    2.手肘的關節要和肩膀呈90度
    3.膝蓋離開
    5.臀部用力夾緊
    6.身體重心微前延伸
    7.肩膀要保持穩定

    教練小叮嚀

    穩定!穩定!除了穩定還是穩定,該收緊的肚子還有臀部和大腿,都要收到最緊,以及不要覺得痠,就想偷懶,就把臀部翹得高高,或是腰部往下陷,這樣都會影響訓練成效喔!

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    同場加映:腹部伸展,海狗趴

    運動的過程是藉由肌肉收縮產生動作,運動完,如果沒有好好的伸展放鬆,容易造成肌肉緊繃,長期下來可是會降低你的運動能力,甚至身形外觀也會變得不好看。靜態伸展有助於運動後的恢復,「海狗趴」顧名思義,動作有點像海狗...趴(乾笑),正面朝下,下半身貼緊地面,雙手撐起上半身,這個動作能夠伸展剛才辛苦操練的肌肉。

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    圖片來源:達志影像 /Shutterstock
    示範教練:True Yoga • Fitness / 全真瑜珈健身 健身教練 EVA 謝詠琪

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      揮別KID擁新歡!37歲許維恩竟「23腰、超辣腹肌」好身材秘訣:絕對不節食

      瘦身| By 楊丹 報導
      2019/05/29 11:21

      37歲的許維恩感情狀況一直都備受矚目!之前跟Kid交往5年,後來分手收場。不過這陣子許維恩跟大馬師弟呂銳傳出緋聞,呂銳還大方在ig曬出兩人的甜蜜合照!甚至寫下了:「在我什麼都不是的時候,你總是在我身邊鼓勵我給我正能量。當別人看不起我,說我不是的時候,你都會用力幫我平反回去。在我被罵,被欺負的時候,你總是第一個站出來幫我遮風擋雨。從現在起,有好的壞的,我都會在你身邊一起去面對。」

      雖然兩人沒有特地證實,但還是祝福女神擁有新戀情啊~已經37歲的許維恩,至今仍保有23腰跟完美的超辣腹肌,而她的好身材秘訣其實很簡單,就是吃起來+動起來!

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      揮別KID擁新歡!37歲許維恩竟「23腰、超辣腹肌」好身材秘訣:絕對不節食

      清淡飲食
      許維恩分享從小時候,媽媽就很注重家裡小孩的身體健康,所以要他們定期吃中藥調理身體,平常雖然不會特地節食,可是會拒絕碰炸物還有辣的,因為這兩種食物不僅熱量高,還對皮膚很不好。她說從體內開始調養體質,自然就可以美出好膚況來了~

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      做好體內環保
      對抗小腹,許維恩還有個小法寶!那就是吃酵素。有時候因為工作時間不穩定,所以三餐也無法固定吃,這樣一整天下來攝取的蔬果量就會不足,這時候她就會吃水果酵素來取代早餐,像是搭配豆漿、牛奶或者是優酪乳,不但會有飽足感,也可以促進腸胃蠕動,做好體內環保。

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      23腰、美腿這樣練
      許維恩一周會固定運動2~3次,每次運動1個半小時,而她最常做的運動就是拳擊有氧還有騎腳踏車,拳擊有氧可以幫助鍛鍊到腹肌、背肌還有臀部,如果認真練就可以在2個月練出馬甲線來哦~

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      而許維恩也非常熱愛騎腳踏車,她說要用腹部還有大腿的力量去踩,一般人都習慣用小腿和腳板的力量去踩腳踏車,所以才會容易會有小腿肌,如果運用腹部還有大腿的力量踩腳踏車,除了可以避免小腿肌的生長,還可以燃脂加倍!許維恩也曾從大稻埕一路騎到淡水,沿路邊欣賞風景邊健身。

      圖片來源:cedric_loosharon701111

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