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    郭雪芙、厲旭也愛這招!比跑步還燒脂的「跳繩」減肥5關鍵,一個月就減10公斤

    瘦身By 何雅萍
    2019/05/30 17:18

    跳繩,不只是孩童時期的回憶,更是減肥的好幫手喔!只要持續跳繩10分鐘,就比慢跑30分鐘或跳有氧舞20分鐘還燃脂,像是女神郭雪芙、韓國男團Super Junior的厲旭,都是用跳繩來瘦身!

    每天跳1千下,從小胖子變花美男
    韓國男團SuperJunior成員厲旭,曾在韓國綜藝節目坦言,自己曾經是86公斤的小胖子,試過很多辦法後,發現除了調整飲食之外,也開始認真跳繩!每天,至少會跳1000下,這樣的習慣足足堅持了兩年,最後鏟肉成功!

    每天跳繩半小時,鏟肉又消水腫
    之前,剛結束古裝劇「媚者無疆」拍攝的郭雪芙,就曾在出席活動時,透露自己維持身材就靠每天跳繩半小時,沒有特別節食的情況下,一個月也減掉了1.5公斤,而且還有消水腫的附加效果呢~

    跳繩10分鐘燃脂效果超無敵
    跳繩,是劇烈的有氧運動!在跳耀時,全身肌肉都會緊繃起來,腰、腹、臀、腿會不自覺收緊,加上雙手牽著繩子的來回擺動,就練到手臂,燃脂效果當然很無敵!快走1小時消耗300卡左右,跳繩只要持續10分鐘,就能達到同樣效果,是耗時少、耗能大的有氧運動。

    掌握跳繩5關鍵,簡單瘦身不傷身
    雖然,跳繩大家都會,但也不是隨意跳跳就好喔!有些細節也要小小注意一下,才不會受傷喔!

    1.用腳掌起跳和落地
    腳踩住跳繩,拉直後長度要在肩部與腋下中間,跳時才能輕鬆不費力!另外,跳時要用前腳掌起跳和落地,才能緩解衝力,減少對軟組織的損傷、對踝骨的震動與傷害。千萬不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腳踝、膝蓋受到太大衝擊。跳繩握把的重量不要買塑膠的,太輕會不好施力。

    2.在草皮或瑜珈墊跳
    不要光著腳在家裡的磁磚地、公園的水泥地上跳繩,一定要穿著慢跑鞋,在軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,或者在家鋪上一塊厚的瑜珈墊,才不會受傷喔!

    3.不用跳很高也OK
    開始跳繩時,背部打直,雙腳併攏,將跳繩中線輕踩在腳後跟處,雙手握住手把,手臂自然垂放,保持繩子拉直。接著,利用手腕力量,將繩子由後往前甩,越過頭頂,雙腳跳起,讓繩子穿過腳底,不用太高,約跳起5公分即可。落地時,保持膝蓋微彎,用腳掌前著地,減少與地面的衝擊,避免膝蓋受傷。

    4.跳繩也要循序漸層
    開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難,才不會受傷並且能持之以恆!法國健身專家莫克就為女性設計了一套跳繩計畫,沒有運動習慣的,一天之內只需要在原地跳1分鐘,3天之後就可以跳3分鐘,接著3個月就可以增加到10鐘;半年過後,就可以增加為每次連跳3分鐘,總共進行5次,之後就可以1次跳上半小時。

    5.跳繩前後都要做伸展
    運動前,可以簡單做些伸展運動,讓身體處於預熱狀態,可以減低關節僵硬度,減少運動傷害,同時啟動燃脂力!運動後,也別忘了做舒緩伸展,或者用按摩滾輪放鬆肌肉。 

    圖片來源:osei-bigaku.jpaohsuehfuryeowookkie​​​​​​​

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