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鄧紫棋簡直腹肌狂魔!演唱會前必做600下腹肌訓練動作大公開

瘦身| By
2019/06/05 17:26

鄧紫棋近年來可以說是狂掃嬰兒肥,朝著腹肌訓練狂魔的道路前進中!甚至她運動完也會在社群軟體上大方分享自己的好身材,不過這樣的好身材背後,鄧紫棋可是付出了超級大的努力,一起來看看她的健身勵志過程吧~

鄧紫棋簡直腹肌狂魔!演唱會前必做600下腹肌訓練動作大公開

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一周保持5次運動習慣

鄧紫棋有著鐵肺歌手之稱,要有好的肺活量當然運動就不能少啦!像是她說自己一周保持至少5次的運動習慣,會搭配重訓跟有氧運動,甚至她運動時的興趣,竟然是邊看《廚神當道》邊運動讓自己減少對吃的慾望。不過編編倒是覺得,邊看吃的邊運動,肚子只會越來越餓啊~

鄧紫棋簡直腹肌狂魔!演唱會前必做600下腹肌訓練動作大公開

演唱會前狂做腹肌

鄧紫棋晉升成為腹肌狂魔之後,她曾經在節目上大方的公開過自己的腹肌訓練動作,那就是先坐在地上後,將雙腿稍微抬起,將身體呈現像是V字型的樣子,然後腿要ㄍㄧㄥ住,接著雙手上下擺動,這樣就可以訓練到腹肌的地方。甚至她說,每次演唱會前,她都會做足600下的腹肌訓練呢!只能說鄧紫棋真的非常克己。

鄧紫棋簡直腹肌狂魔!演唱會前必做600下腹肌訓練動作大公開

瑜珈慢跑不能少

除了一般重訓之外,鄧紫棋平常也會做瑜珈,來強化自己的肌肉,還有提升身體的柔軟度,而且瑜珈對於身體的線條也有很棒的幫助。如果沒有去健身房的話,她還會去跑步,甚至她說就算是冬天她也會去跑,完全不讓自己有鬆懈下來的餘地。

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自製瘦身便當

鄧紫棋前陣子也在自己的小紅書上大方分享自己的瘦身便當,裡面的食材只有四樣,那就是雞蛋、蘆筍、蘑菇還有水煮燕麥。這四種食材不僅吃進肚子後有滿滿的飽足感,同時也富含蛋白質、膳食纖維,可以補充身體所需的維生素。而且鄧紫棋更說,千萬別為了減肥而不吃澱粉,完全不吃澱粉,情緒容易變得浮躁,且長期不均衡的飲食,也會嚴重影響健康,瘦身期間她選擇用燕麥代替白米飯。

圖片來源:GEM鄧紫棋 gem0816

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    端午節吃粽要小心!南北粽、甜粽熱量大評比,這個粽竟然第一名?

    瘦身| By
    2019/06/05 16:27

    大家已經準備好端午節要吃的粽子了嗎?不管是南部粽、北部粽還是甜粽,都要在這連假通通吃一輪才行啊!不過其實粽子的熱量可是很高的,如果一個不小心吃太多,小心連假結束後直接胖3公斤!但是南北粽、甜粽,到底哪個熱量比較高呢?

    端午節吃粽要小心!南北粽、甜粽熱量大評比,這個粽竟然第一名?

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    北部粽主要是以糯米製成,還會放入油蔥炒香,接著再包入各式配料,以一顆 180g 的「北部蛋黃肉粽」計算,熱量高達 675 大卡,相當於一個市售便當!!!小編常常看到有人一口氣吃個兩、三顆肉粽代替正餐,嗚嗚小編都不敢幫你算熱量了啦...>"<

    過節應景吃一點粽子當然無妨,記得不要吃太多,尤其糯米容易導致脹氣,建議最好一次吃一顆就好囉!如果真的還是很饞,可以把像是「肥肉、蛋黃、花生」等食材剔除不吃,這樣吃第二個時熱量也不致於超標太多唷!
    端午節吃粽要小心!南北粽、甜粽熱量大評比,這個粽竟然第一名?

    由於南部粽的糯米沒有經過油炒,直接包成粽子後再以水煮至熟,所以比起北部類似油飯的做法,南部粽的熱量會稍微低一些些。不過吃粽子時還有一個可怕的熱量來源,那就是外加的配料,像是甜辣醬及南部人的最愛——花生粉,將這些淋上粽子後,熱量可是直線攀升呀!!!所以小編還是要提醒大家,吃粽子時少加醬,並搭配充足的蔬果一起享用,才能讓你應景又健康唷!

    端午節吃粽要小心!南北粽、甜粽熱量大評比,這個粽竟然第一名?

    有人跟小編一樣討厭熱騰騰的粽子,獨愛冰涼爽口的甜粽嗎?就愛那種包裹香香甜甜紅豆沙的小粽,就算是什麼都沒包的鹼粽,稍微沾點果糖、蜂蜜、砂糖就能吃得超開心~不過,一小顆鹼粽約為 140 大卡,若是再包入紅豆餡、搭配大量果糖或砂糖,熱量也是會突破 200 大卡的唷!此外鹼粽是由黏性較強的「糯米」製成,若是本身消化較差,吃多有可能會導致脹氣或者腸胃不適喔~(所以說還是一天吃一個就好)

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    圖文授權:i-fit
    圖片來源:達志影像/shutterstock

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      每天1杯神奇水!清空腸胃肥油 ,還能排毒、養顏又減肥肚腩

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2019/06/05 14:26

      豬哥亮之後,藝人賀一航也因為大腸癌而過世,讓不少人開始關心自己的腸道健康。其實,大腸癌的風險因子主要是遺傳和飲食習慣!腸道是人體重要的器官之一,主要負責消化和吸收人體所需要的營養物質,並且排除廢物和毒素累積。如果,飲食不健康、作息紊亂,腸道就會積累了太多的垃圾與毒素,不即時清理,不僅會導致肥胖、便秘等問題,甚至引發疾病。那麼,怎麼維持腸道健康呢?請繼續看下去!

      每天1杯神奇水!清空腸胃肥油 ,還能排毒、養顏又減肥肚腩

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      廢物累績在腸道,小腹變形還容易冒痘

      現代人生活緊張忙碌、飲食不規律,普遍都有排便量不足的情況,甚至還會2、3天都嗯不出來!通常,吃進嘴裡的食物,從消化到排泄大約需要8∼12個小時;現在,多數人竟然需要80∼120個鐘頭!也就是,食物在腸道裡停留了3~5天(根本就臭了啊!),當然會導致許多問題啊!發除了常感到疲勞、腳底痛、狂冒痘痘、口臭之外,還會不知不覺讓身材變形,甚至容易產生致癌物質,造成腸道癌變。

      膳食纖維,清洗腸道的最佳營養素

      所以啊!腸道裡面有很多毒素,就像我們家裡的廚房的抽油煙機一樣,髒了,就要趕緊擦乾淨,不能累積到厚厚一層油脂,會引發火災的!
      否則,體內的宿便會撐大我們的小腹,並且壓迫到內臟,改變腹部以及脊椎形狀,讓我們怎麼減肥也瘦不下來!有些便秘嚴重的,至少藏有十公斤的宿便!
      因此~保持天天嗯嗯,維持腸道健康,真的很重要!首先,要多吃有膳食纖維的葉類蔬菜,是清洗腸道的最佳營養素,也可以靠DIY「順暢水」來幫忙,推薦下面兩種順暢水,有大腹便便困擾的妹紙們,也可以一起來試試看!

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      1.加鹽水

      準備一公升白開水,加入適量的鹽,不需太多、視個人接受度,約兩勺以內,接著將一公升鹽水在5分鐘內喝完。
      鹽,能幫助蛋白質和葡萄糖分解,有助促進新陳代謝。因此,空腹飲用鹽水,能開啟身體自然排毒和消除體內廢物的機制,幫助清理腸道、讓嗯嗯更順暢。

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      2.橘皮水

      把新鮮橘皮洗淨後,放在鍋裡取1公升的水小火慢煮20分鐘,放涼以後直接喝,味道比加鹽水好,但效果是加鹽水比較強。
      橘子皮富含高纖維,能調節腸胃蠕動、預防便秘之外,橘皮中的果膠,還能促進腸胃中的好菌生長。其實,橘皮好處有很多,甚至可以幫助降低膽固醇與止咳喔。

      以上~這兩種順暢水,建議喝的時間是在早上6點至8點,這是腸道排毒的最佳時間,每天一杯,幫助清腸胃。

      圖片來源:達志影像/shutterstock

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