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毒舌老公讓她很腰瘦,方志友生完兩胎依然get螞蟻腰,方法其實超簡單

瘦身| By 女大編輯部 報導
2019/06/06 09:57

外型甜美的方志友,婚後連生兩胎一直很努力在減肥的她,近期在粉絲團秀出一張瘦身成果照,不僅腹部超平坦,還有緊緻的腰線,立馬引起網友討論:「太強了!」、「完全看不出來生過小孩」,連演藝圈好友昆凌、坤達等人也留言讚嘆!受訪時透露現在24腰,還能穿XS號衣服,體態甚至比沒生之前還瘦,小編這就幫大家整理出她曾分享過的瘦身4招,想瘦快筆記!

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老公在旁毒舌監督

減肥成敗與否其實身邊的人也扮演重要角色,若缺乏旁人督促,真的很容易就不小心會中途放棄!方志友透露老公楊銘威嘴巴超壞,常常會在旁邊說:「你確定要吃這個?」、「你這樣上鏡頭能看嗎?」,用很機車的言語一直激她,這次瘦下來後,老公也到處邀功,說自己是冒著生命危險才成就她現在最瘦的模樣!

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改變吃飯順序

飲食方面,方志友平常會盡量自己下廚,這樣才能掌握添加的油跟鹽量,她透露自己不會刻意計算卡路里,方法太麻煩也會讓人想要放棄,因為有在重訓的關係,飲食偏重高蛋白,每餐以多吃肉為主,還有進食的順序也是關鍵,一定要先吃肉,接著吃菜,最後還有一點餓時,再吃少量澱粉,炸物類也必須戒掉!

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吃無糖優格取代零食

非常熱愛喝奶茶的方志友,為了減肥也忍痛戒飲料,偶爾真的忍不住想喝時,就改喝無糖鮮奶茶,但一個禮拜頂多喝一杯,因為鮮奶也是有熱量!零食、甜點類也不能碰,如果半夜真的肚子餓睡不著,她推薦可以吃無糖希臘優格,有飽足感又沒負擔,有時候也會當早餐吃,對排便順暢也有幫助。

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重訓搭配有氧瘦更快

想瘦出漂亮線條,維持規律運動習慣真的很重要!方志友分享自己一週會安排至少三次上教練課,每次都會運動兩小時,第一個小時先做重量訓練,教練每次都會安排鍛鍊不同的部位,第二個小時則是登階有氧,可以邊看劇邊踩分散痛苦的注意力,重訓加有氧不僅能快速燃脂,還能雕塑體態,養成現在的腰瘦好身材!

圖片來源:方志友Beatrice Fang FB粉絲團

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    鄧紫棋簡直腹肌狂魔!演唱會前必做600下腹肌訓練動作大公開

    瘦身| By
    2019/06/05 17:26

    鄧紫棋近年來可以說是狂掃嬰兒肥,朝著腹肌訓練狂魔的道路前進中!甚至她運動完也會在社群軟體上大方分享自己的好身材,不過這樣的好身材背後,鄧紫棋可是付出了超級大的努力,一起來看看她的健身勵志過程吧~

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    一周保持5次運動習慣

    鄧紫棋有著鐵肺歌手之稱,要有好的肺活量當然運動就不能少啦!像是她說自己一周保持至少5次的運動習慣,會搭配重訓跟有氧運動,甚至她運動時的興趣,竟然是邊看《廚神當道》邊運動讓自己減少對吃的慾望。不過編編倒是覺得,邊看吃的邊運動,肚子只會越來越餓啊~

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    演唱會前狂做腹肌

    鄧紫棋晉升成為腹肌狂魔之後,她曾經在節目上大方的公開過自己的腹肌訓練動作,那就是先坐在地上後,將雙腿稍微抬起,將身體呈現像是V字型的樣子,然後腿要ㄍㄧㄥ住,接著雙手上下擺動,這樣就可以訓練到腹肌的地方。甚至她說,每次演唱會前,她都會做足600下的腹肌訓練呢!只能說鄧紫棋真的非常克己。

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    瑜珈慢跑不能少

    除了一般重訓之外,鄧紫棋平常也會做瑜珈,來強化自己的肌肉,還有提升身體的柔軟度,而且瑜珈對於身體的線條也有很棒的幫助。如果沒有去健身房的話,她還會去跑步,甚至她說就算是冬天她也會去跑,完全不讓自己有鬆懈下來的餘地。

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    自製瘦身便當

    鄧紫棋前陣子也在自己的小紅書上大方分享自己的瘦身便當,裡面的食材只有四樣,那就是雞蛋、蘆筍、蘑菇還有水煮燕麥。這四種食材不僅吃進肚子後有滿滿的飽足感,同時也富含蛋白質、膳食纖維,可以補充身體所需的維生素。而且鄧紫棋更說,千萬別為了減肥而不吃澱粉,完全不吃澱粉,情緒容易變得浮躁,且長期不均衡的飲食,也會嚴重影響健康,瘦身期間她選擇用燕麥代替白米飯。

    圖片來源:GEM鄧紫棋 gem0816

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      端午節吃粽要小心!南北粽、甜粽熱量大評比,這個粽竟然第一名?

      瘦身| By
      2019/06/05 16:27

      大家已經準備好端午節要吃的粽子了嗎?不管是南部粽、北部粽還是甜粽,都要在這連假通通吃一輪才行啊!不過其實粽子的熱量可是很高的,如果一個不小心吃太多,小心連假結束後直接胖3公斤!但是南北粽、甜粽,到底哪個熱量比較高呢?

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      北部粽主要是以糯米製成,還會放入油蔥炒香,接著再包入各式配料,以一顆 180g 的「北部蛋黃肉粽」計算,熱量高達 675 大卡,相當於一個市售便當!!!小編常常看到有人一口氣吃個兩、三顆肉粽代替正餐,嗚嗚小編都不敢幫你算熱量了啦...>"<

      過節應景吃一點粽子當然無妨,記得不要吃太多,尤其糯米容易導致脹氣,建議最好一次吃一顆就好囉!如果真的還是很饞,可以把像是「肥肉、蛋黃、花生」等食材剔除不吃,這樣吃第二個時熱量也不致於超標太多唷!
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      由於南部粽的糯米沒有經過油炒,直接包成粽子後再以水煮至熟,所以比起北部類似油飯的做法,南部粽的熱量會稍微低一些些。不過吃粽子時還有一個可怕的熱量來源,那就是外加的配料,像是甜辣醬及南部人的最愛——花生粉,將這些淋上粽子後,熱量可是直線攀升呀!!!所以小編還是要提醒大家,吃粽子時少加醬,並搭配充足的蔬果一起享用,才能讓你應景又健康唷!

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      有人跟小編一樣討厭熱騰騰的粽子,獨愛冰涼爽口的甜粽嗎?就愛那種包裹香香甜甜紅豆沙的小粽,就算是什麼都沒包的鹼粽,稍微沾點果糖、蜂蜜、砂糖就能吃得超開心~不過,一小顆鹼粽約為 140 大卡,若是再包入紅豆餡、搭配大量果糖或砂糖,熱量也是會突破 200 大卡的唷!此外鹼粽是由黏性較強的「糯米」製成,若是本身消化較差,吃多有可能會導致脹氣或者腸胃不適喔~(所以說還是一天吃一個就好)

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      圖文授權:i-fit
      圖片來源:達志影像/shutterstock

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