老是覺得腹部和雙腿，特別肥胖，很難瘦下來！其實，這是多餘水分和老廢物質，長期囤積在體內，導致代謝下降造成的！現在，趕緊利用每晚睡前５分鐘，靠著牆壁進行簡單的運動，就能一口氣消除水腫，同時還可以瘦腿和瘦小腹喔！
抬高雙腿運動，好處多多
下半身肥胖，是現在很多人的大困擾！原因通常是長時間久坐，導致回流速度變慢，新陳代謝減緩，沒有代謝出去的脂肪、廢物和毒素，堆積在腿部，導致腿越來越粗、腹部越來越大。今天，分享5個靠牆運動的方法，透過雙腿抬高的姿勢，可以幫助下半身循環，不僅能瘦腿、消水腫，還可以防止靜脈曲張，達到消除水腫和瘦腿效果喔！
第1招 開合腿！消水腫、瘦大腿
一邊吐氣，用腹部和大腿力量，緩緩將臀腰、雙腳往上抬高後，雙腿慢慢打開，保持這個狀態5秒後，再慢慢併攏。注意，肩膀與肩胛骨，要貼緊地面不能懸空喔！重複10次。
如果覺得太難，就不用懸空抬高，改成平躺的開合。但，開合幅度就可以大一點，並留意膝蓋內側不要用力，而是用大腿根部朝外側轉，用臀部來支撐雙腿。
第2招 牆面踩腳踏車！瘦腿同時練線條
肩膀與肩胛骨貼緊地面，一邊吐氣，用腹部和大腿力量，緩緩將臀腰、雙腳往上抬高後，做像是做踩腳踏車的動作，左、右腳輪流一上、一下踩。要注意，往下時腳掌貼著牆面，並保持身體平衡穩定。
一樣，覺得太難，就不用懸空抬高，平躺運動也可以的！
第3招 青蛙腿！瘦大腿內側
雙手放在身體兩側，一邊吸氣一邊用腹部力量，把雙腳伸往上延伸，讓腰和臀離開向右邊，不要勉強自己要提太高，實在覺得吃力，從平躺開始也可以的。
接著，慢慢把雙腳同時慢慢往下，像是青蛙腿般的姿勢，讓腳掌貼合在一起後維持３秒，再慢慢往上伸直，重複10次。這個動作，可以幫助腹股溝伸展，訓練大腿內側。
注意！要留意肩膀與肩胛骨，要貼緊地面不能懸空喔！
第4招 抬腿畫圓！大腿小腿都能瘦
上半身緊貼在床面或地板，屁股貼著牆壁，雙腿靠著牆壁，完成預備姿勢後，接著用腹部力量抬起腰和臀部，同時雙腿慢慢往下，腳掌踩在牆面，雙腿微開、膝蓋微彎後，開始慢慢移動雙腿，先往由外往內畫圓5次後，再往由內往外畫圓5次。
注意，是用腹部和大腿力量移動，脖子不要用力喔！然後，老話一直重複說不膩，不要勉強，平躺做也是可以的！
第５招 抬腿上提！瘦腹部、消腫腿
這個動作，可以在一開始和最後結束做，當作熱身和收操！半身緊貼在床面或地板，屁股貼著牆壁，雙腿靠著牆壁；接著，用腹部和雙腿力量，慢慢往上抬起雙腿後，維持抬高姿勢５秒後，再慢慢回到預備位置，重複10次。
抬起的高度，依照個人的狀況而定，沒有非要抬到多高的規定，不要覺得吃力或不舒服是最高原則！另外，要注意肩膀、肩胛骨和雙手，要緊貼地面。
圖片來源：我是YEAH老師
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