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激瘦穴竟然是在「這」!只要刮壓按3招,消水腫又能減肥腿,一週小腿減了2公分

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/06/10 12:08

就算天熱到爆,腳還是冰冷冷的嗎?明明剛吃完飯,又想吃點零食?才下床沒10分鐘,就覺得腿開始腫脹了?如果,這些困擾你也有,快來看看日本人氣腳底按摩師Matty在節目中推薦的腳底穴道按摩術,不僅能抑制過剩食欲,還能幫助瘦身、瘦腿和消水腫喔! 

激瘦穴竟然是在「這」!只要刮壓按3招,消水腫又能減肥腿,一週小腿減了2公分

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1.伸展腳趾

每天洗澡完後,是進行腳底按摩的最好時機!當然,別忘了也要幫腳底擦上身體乳,讓按摩時不會有拉扯的痛感。另外,順序是從左腳開始,進行3分鐘的按摩之後,再換到右腳重複一樣的步驟按壓。 
腳丫離心臟最遠,再加上每天長時間被鞋子裹著,是血液循環是最差的部位。所以,先從大拇趾開始,輕輕往外拉幫助伸展。

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2.找到八風穴

在腳背趾縫之間的凹陷位置,就是八風穴。

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3.按壓八風穴

用大姆指和食指往下按壓,壓到讓自己覺得有點痠痛感。

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4.輕刮腳背

握拳,用指關節,從八風穴往腳背刮過,不僅能讓腿部循環變好,也有消水腫的效果喔!

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5.滑按腳踝後

用彎曲的食指和中指夾住腳後跟,上下搓揉腳踝後方的阿基里斯腱,不僅能促進血液和淋巴的循環,也能舒緩腳部疲勞。

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6.按壓腳底

腳底也要充分揉捏喔!腳掌稍微用力向內彎曲,先用手指定點按壓凹下去的湧泉穴,幫助刺激循環後,再順著往下按壓腳掌中間的足心穴,可以改善腿部浮腫和腳底冰冷困擾,長期按摩能養成易瘦體質,小腿也能變更纖細喔!

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7.按壓足弓

坐著,用左腳踩著右腳的足弓凹陷處,用身體的重量,由內往外按摩15次,不僅可以舒緩腿部的腫脹痛感之外,胃的穴道在於足弓,透過按摩也有抑制食慾的效果呢~說它是激瘦穴,一點也不誇張!

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8.伸展腿部

坐在地板上,左右腳的腳底相互貼合、腳趾像牽手般互相交疊;接著,放鬆肩膀,緩慢呼吸,身體慢慢往前傾,到個人極限後維持5秒。這時,你會發現整雙腿會有完全的伸展感。

圖片來源:亂世鮮格格

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    瘦身| By 何雅萍 報導
    2019/06/06 13:02

    老是覺得腹部和雙腿,特別肥胖,很難瘦下來!其實,這是多餘水分和老廢物質,長期囤積在體內,導致代謝下降造成的!現在,趕緊利用每晚睡前5分鐘,靠著牆壁進行簡單的運動,就能一口氣消除水腫,同時還可以瘦腿瘦小腹喔!

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    抬高雙腿運動,好處多多

    下半身肥胖,是現在很多人的大困擾!原因通常是長時間久坐,導致回流速度變慢,新陳代謝減緩,沒有代謝出去的脂肪、廢物和毒素,堆積在腿部,導致腿越來越粗、腹部越來越大。今天,分享5個靠牆運動的方法,透過雙腿抬高的姿勢,可以幫助下半身循環,不僅能瘦腿、消水腫,還可以防止靜脈曲張,達到消除水腫和瘦腿效果喔!

    第1招 開合腿!消水腫、瘦大腿

    一邊吐氣,用腹部和大腿力量,緩緩將臀腰、雙腳往上抬高後,雙腿慢慢打開,保持這個狀態5秒後,再慢慢併攏。注意,肩膀與肩胛骨,要貼緊地面不能懸空喔!重複10次。
    如果覺得太難,就不用懸空抬高,改成平躺的開合。但,開合幅度就可以大一點,並留意膝蓋內側不要用力,而是用大腿根部朝外側轉,用臀部來支撐雙腿。

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    第2招 牆面踩腳踏車!瘦腿同時練線條

    肩膀與肩胛骨貼緊地面,一邊吐氣,用腹部和大腿力量,緩緩將臀腰、雙腳往上抬高後,做像是做踩腳踏車的動作,左、右腳輪流一上、一下踩。要注意,往下時腳掌貼著牆面,並保持身體平衡穩定。
    一樣,覺得太難,就不用懸空抬高,平躺運動也可以的!

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    第3招 青蛙腿!瘦大腿內側

    雙手放在身體兩側,一邊吸氣一邊用腹部力量,把雙腳伸往上延伸,讓腰和臀離開向右邊,不要勉強自己要提太高,實在覺得吃力,從平躺開始也可以的。
    接著,慢慢把雙腳同時慢慢往下,像是青蛙腿般的姿勢,讓腳掌貼合在一起後維持3秒,再慢慢往上伸直,重複10次。這個動作,可以幫助腹股溝伸展,訓練大腿內側。
    注意!要留意肩膀與肩胛骨,要貼緊地面不能懸空喔!

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    第4招 抬腿畫圓!大腿小腿都能瘦

    上半身緊貼在床面或地板,屁股貼著牆壁,雙腿靠著牆壁,完成預備姿勢後,接著用腹部力量抬起腰和臀部,同時雙腿慢慢往下,腳掌踩在牆面,雙腿微開、膝蓋微彎後,開始慢慢移動雙腿,先往由外往內畫圓5次後,再往由內往外畫圓5次。
    注意,是用腹部和大腿力量移動,脖子不要用力喔!然後,老話一直重複說不膩,不要勉強,平躺做也是可以的!

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    第5招 抬腿上提!瘦腹部、消腫腿

    這個動作,可以在一開始和最後結束做,當作熱身和收操!半身緊貼在床面或地板,屁股貼著牆壁,雙腿靠著牆壁;接著,用腹部和雙腿力量,慢慢往上抬起雙腿後,維持抬高姿勢5秒後,再慢慢回到預備位置,重複10次。
    抬起的高度,依照個人的狀況而定,沒有非要抬到多高的規定,不要覺得吃力或不舒服是最高原則!另外,要注意肩膀、肩胛骨和雙手,要緊貼地面。

    圖片來源:我是YEAH老師

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      有氧運動預備備!3招鍛鍊心肺、燃燒頑固體脂肪

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      聽到有氧運動,你第一個聯想到的是什麼?老派的編輯腦海浮現的是兒時記憶中,老三台下午時段會播放從國外引進的運動影片,一群金髮碧眼的洋妞穿著連身泳裝造型的韻律服,搭配褲襪,額頭還綁著運動髮帶(謎之造型),一邊跳韻律操一邊喊著one more ~two more~(六年級生的你,不要給我假裝你沒看過)。回到正題,有氧訓練是很好的燃脂運動,只要心肺達到130到150的心跳率就有燃脂的效果,家裡如果無法測量心跳,你可以自己感覺7-8分喘的程度,就能達到效果,當然!有氧運動並非只有韻律操、跑步或游泳,今天就跟著專業教練Eva謝詠琪,透過3組簡單的居家有氧運動,一起燃燒體脂肪吧!

      有氧運動預備備!3招鍛鍊心肺、燃燒頑固體脂肪

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      第一招 登山者

      Mountain Climber登山者,顧名思義來自於模擬爬山的動作,這個動作被有在健身的編輯列為十大地獄有氧之一,但可別因此就放棄它,它不只是高強度的有氧,同時還可以鍛鍊到腹肌、臀部肌群和腿部肌群,雙手撐地的動作也會操練到肩膀、手臂和脊椎的肌群,是不是很棒棒呢!

      動作tips

      1.瑜珈墊上,雙手往前撐。
      2.肩膀跟手肘平行且垂直90度於地面。
      3.膝蓋離開地面。
      4.雙腳與肩同寬。
      5.壓腳背,膝蓋往前踢。
      6.踢的同時快速的換腳踢。
      7.每次持續30秒後休息10秒,重複3-4次。

      有氧運動預備備!3招鍛鍊心肺、燃燒頑固體脂肪

      第二招 開合跳

      開合跳耶!不是小學生體育課的運動嗎?這個有需要教嗎?根據編輯在健身房的觀察,還真的不少人亂做一通,不是手抬不夠高,就是腳開不夠開,整個就是走一個敷衍中帶點要死不活的路線。其實,這個動作認真做,30秒就可以讓你非常有感,1分鐘就讓你翻白眼,不少網友分享成功經驗,只要每天花10分鐘認真跳,一個月內就能甩掉2到5公斤。不要不相信,覺得怎麼可能那麼容易,相信我!這個一分鐘就讓你瘋的動作,十分鐘分十次做,組間休息10秒-20秒,每天十組,你真的不瘦也難!

      教練小叮嚀

      這個動作是手跟腳一起張開,一起合回來,可是很多人在做的時候,可能跳不起來,或者他只是做一個動作而已。

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      第三招 深蹲跳 

      編輯覺得這個根本是深蹲和開合跳的mix(痛苦指數僅次於波比跳),深蹲跳不只能提高心肺功能,也同步鍛鍊腿部肌群,緊實腿部和臀部線條,跳躍的動作還能增加爆發力,進而達到燃脂的效果。


      動作tips

      1.雙腳與肩同寬。
      2.膝蓋要對齊腳尖。
      3.先做一個深蹲的動作。
      4.屁股往後蹲再往上跳。
      5.跳上去的時候,屁股要用力夾緊再帶起來。

      教練小叮嚀

      膝蓋要保持穩定,膝蓋和腳尖都不能內八,一旦姿勢不標準,成效打折不說,還會造成膝蓋的壓力,甚至因此受傷。另外,往下蹲時利用屁股的力量煞車。

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      有氧運動預備備!3招鍛鍊心肺、燃燒頑固體脂肪

      有效心肺運動這樣算

      何謂心肺運動?定義為何?其實只要能讓心跳和體溫上升、血流變快,都可定義為所謂的「心肺運動」。若是要更精確一點的說法,依據美國運動醫學會定義:「有效的心肺運動,是指最大心跳的65%∼85%之間。」如何計算?首先早上起床時測量1分鐘的心跳數,就可得到自己的安靜心跳率(Resting Heart rate,簡稱RHR),再根據下列公式就可計算出個人的有效心肺運動的心跳範圍。

      (220-年齡-RHR)0.65+RHR~(220-年齡-RHR)+RHR

      例如,一個35歲的人,在穩定狀態下的心跳為每分鐘65下,那對他來說有效的心肺運動,即為(220-35-70)×0.65+70∼(220-35-70)×0.85+70,也就是心跳介於145~168之間。

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      圖片來源:達志影像/Shutterstock
      示範教練:True Yoga • Fitness / 全真瑜珈健身 健身教練 EVA 謝詠琪

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