各位懶妹們～即使不想去健身房揮汗，那就在家乖乖做居家訓練吧！雖然無法練出強壯的肌肉，但至少可以有效的雕塑線條，讓你的身型變得更好看哦！最近日本有個非常紅的Instagram「slim_jp」，裡面全是簡單的居家運動，只要不到30秒就可以輕鬆學會，日妞可是人人都在追蹤，因為真的實在是太簡單就可以燃脂炸汗啦～
瘦屁屁
這組瘦屁屁的動作真的非常簡單！而且是真的可以有效練出蜜桃臀來。先躺平後，雙腳屈膝，之後利用屁屁力量把下半身抬起來，上抬之後可以保持約5～10秒。然後20下為1組每天3組即可。
瘦手臂
瘦手臂的招式也是編編第一次看到，動作一樣很簡單～先雙腳屈膝跪地雙腳勾在一起，不要碰地哦～然後雙手撐地，接著兩手輪流放到胸前，這迅速的動作可以讓你的手臂肌肉訓練到，而且撐著身體的手臂一樣也可以訓練到。
瘦大腿
瘦大腿的動作則是有點像深蹲的感覺～將雙腳打到最開，接著雙手互相撐著，就可以開始做下蹲的動作囉～下蹲的時候可以感覺到大腿的肉肉有緊繃的感覺，而且很酸，這組動作其實不只大腿會變瘦，連屁屁也可以順便訓練到。10次為1組每天3組。
瘦肚子
瘦肚子的動作相信大家應該也不陌生吧？雙手撐地，接著左腳往側邊抬起，建議可以抬到最底，這動作不僅可以刺激到腿部肌肉，對於緊緻腹部也有非常大的效果。左腳抬完後再換右腳一樣往側邊抬。每邊抬20下為1組每天3組。
瘦全身
剛剛都教大家針對不同部位的瘦身，現在就來嘗試看看全身都能運動到的簡單居家運動吧！先躺平，接著雙腿屈膝往胸部靠攏，上半身則是像做仰臥起坐那樣微起身抱腿，抱完之後腿往下伸直，但是不能碰到地，雙手則是像在游泳那樣畫圈。千萬別小看這組動作啊～做完真的會氣喘呼呼。做10次為1組每天2組。
圖片來源：達志影像 /Shutterstock
gif檔來源：slim_jp
