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    日本最強居家訓練IG!日妞全都跟著做,每天30秒全身燃脂炸汗瘦不停

    瘦身By 楊丹
    2019/06/11 13:06

    各位懶妹們~即使不想去健身房揮汗,那就在家乖乖做居家訓練吧!雖然無法練出強壯的肌肉,但至少可以有效的雕塑線條,讓你的身型變得更好看哦!最近日本有個非常紅的ig「slim_jp」,裡面全是簡單的居家運動,只要不到30秒就可以輕鬆學會,日妞可是人人都在追蹤,因為真的實在是太簡單就可以燃脂炸汗啦~

    瘦屁屁
    這組瘦屁屁的動作真的非常簡單!而且是真的可以有效練出蜜桃臀來。先躺平後,雙腳屈膝,之後利用屁屁力量把下半身抬起來,上抬之後可以保持約5~10秒。然後20下為1組每天3組即可。

    瘦手臂
    瘦手臂的招式也是編編第一次看到,動作一樣很簡單~先雙腳屈膝跪地雙腳勾在一起,不要碰地哦~然後雙手撐地,接著兩手輪流放到胸前,這迅速的動作可以讓你的手臂肌肉訓練到,而且撐著身體的手臂一樣也可以訓練到。

    瘦大腿
    瘦大腿的動作則是有點像深蹲的感覺~將雙腳打到最開,接著雙手互相撐著,就可以開始做下蹲的動作囉~下蹲的時候可以感覺到大腿的肉肉有緊繃的感覺,而且很酸,這組動作其實不只大腿會變瘦,連屁屁也可以順便訓練到。10次為1組每天3組。

    瘦肚子
    瘦肚子的動作相信大家應該也不陌生吧?雙手撐地,接著左腳往側邊抬起,建議可以抬到最底,這動作不僅可以刺激到腿部肌肉,對於緊緻腹部也有非常大的效果。左腳抬完後再換右腳一樣往側邊抬。每邊抬20下為1組每天3組。   

    瘦全身
    剛剛都教大家針對不同部位的瘦身,現在就來嘗試看看全身都能運動到的簡單居家運動吧!先躺平,接著雙腿屈膝往胸部靠攏,上半身則是像做仰臥起坐那樣微起身抱腿,抱完之後腿往下伸直,但是不能碰到地,雙手則是像在游泳那樣畫圈。千萬別小看這組動作啊~做完真的會氣喘呼呼。做10次為1組每天2組。

    圖片來源:達志影像 /Shutterstock
    gif檔來源:slim_jp

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