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不騙人,吃零食也能剷肥肉!咔嚓咔嚓的海苔片,竟然可以瘦出小蠻腰

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/06/12 16:37

想改變飲食習慣來瘦身,卻忍不住想吃零食,導致減肥大失敗,甚至還變胖!其實,肚子餓的時候,只要來一包海苔,細細咀嚼,不僅能補充滿滿的膳食纖維、控制食欲,還能瘦得更健康並減出小蠻腰喔!究竟多神奇,趕緊來看看!

不騙人,吃零食也能剷肥肉!咔嚓咔嚓的海苔片,竟然可以瘦出小蠻腰

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一片大海苔,熱量只有5大卡

瘦身的關鍵不是在不吃,而是在於怎麼吃。尤其嘴饞想吃零食時,若吃一片起士蛋糕,就相當於吃了12個小麵包,超級驚人的!所以,選擇低熱量、低脂肪、高營養的零食,不僅可以起到減肥的作用,還能起到美容的功效。那麼,脆脆口感的海苔,絕對是首選!
海苔,是紫菜烘烤變成的香脆質地,入口即化,深得不少大人們的心,更是減肥時能放心吃的零食呢!日本營養管理師關口絢子表示:一片19公分×21公分的海苔,熱量只要5大卡,而且在口中反覆多咀嚼幾次,也能產生飽足感。

不騙人,吃零食也能剷肥肉!咔嚓咔嚓的海苔片,竟然可以瘦出小蠻腰

豐富膳食纖維,促進腸胃蠕動

只要吃一片海苔,等於攝取了一顆橘子的膳食纖維量喔!而且海苔含的纖維更柔軟、不傷胃,還有調整腸道環境的作用,並促進腸胃蠕動,維持消化道機能並促進代謝 ,能改善便秘問題,慢慢就能有平坦小腹和小蠻腰喔!
海苔吸引人的除了美味,還必須表揚下它的豐富營養!海苔濃縮了各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,還有不少維生素A、維生素E和少量的維生素C,而且海苔的蛋白質含量更是超過海帶喔!另外,海苔中也有維持正常生理功能的微量元素,如鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等,其中含硒和碘最為豐富,維持身體酸鹼平衡。

不騙人,吃零食也能剷肥肉!咔嚓咔嚓的海苔片,竟然可以瘦出小蠻腰

吃不胖的海苔,承包你的好身材

海苔熱量低,纖維量高,幾乎沒有令人發胖的風險,絕對是減肥時可以放心吃的零食。但,最好挑選原味,沒有加工的海苔片,以免吃進太多鹽巴,反而造成水腫困擾之外,一天攝取量建議在30g以內的原味海苔喔!從今天開始,要是擔心突然間肚子餓了,會管不住自己的口腹之慾,別忘了在包包裡塞一兩包原味海苔,解饞也能瘦身又健康滿點!

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海苔是零食,也能當主食

海苔中的植物膳食纖維,在被身體吸收後能包圍脂肪,並將脂肪排出身體,就能達到減輕體重的效果。如果,你本來就不愛吃零食,也可以把海苔加入三餐中,無論是包著各式各樣的蔬菜,或者直接當小菜或配飯吃,不僅美味又能為身體補充能量,還能達到減肥的效果,一舉三得!

圖片來源:達志影像/shutterstockklastylingkmall24

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    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/06/12 16:17

    不曉得有沒有人跟編編一樣在follow香港這位超正的瑜珈老師Coffee林芊妤呢?看到她凹凸有致的身材、平坦的小腹,不敢相信她竟是位不滿一歲小baby的媽媽吧!根本就像沒生過一樣啊~~

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    懶在沙發上也能做運動!

    別羨慕人家身材那麼好,把握許多零碎小時間做運動,看似沒什麼,累積下來的成效也是很驚人的,這次林芊妤就要來教大家利用追劇、看電視的時間,賴在沙發上也有很多運動可以做的,而且2周就能重點式擊退脂肪,在短時間內把鬆垮肉肉收緊,非常適合懶人的一套「沙發操」!想要臨時抱佛腳,或平常沒空做運動的女孩兒必看!

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    動作1:瘦手臂

    拿家中任何一件有重量的物品,裝水的寶特瓶、抱枕都可以,視自己可以負重的能力去選擇,林芊妤這次用抱枕來示範,首先坐在沙發上身體挺直,雙手抓住抱枕往上伸直,手臂盡量貼近耳朵,慢慢彎曲手肘往後、再慢慢提起,重複做30次,可以有效擊退手臂掰掰肉

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    動作2:收緊掰掰肉

    雙手按著沙發邊緣,雙腿伸直併攏,腳尖朝上,讓臀部騰空離開沙發,注意背部要保持挺直,動作時彎起手肘把身體往下沉(臀部不落地),接著伸直手臂把身體撐起來,來回做20下。

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    動作3:瘦小腹

    坐回沙發上,將雙腿併攏抬起來,小腿維持和地板平行的姿勢,先保持這個動作撐住10次呼吸,接著慢慢地把一腳拉近身體,一腳伸直,來回做20次,可以瘦到腹部與側腹。

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    動作4:收側腰

    臀部坐在沙發邊緣,身體往後用手肘支撐住,抬起雙腿讓大腿和小腿呈90度,膝蓋併攏然後慢慢地往右邊倒,不要碰到沙發,保持騰空再往左邊倒,重複20次,就能練出瘦窄小蠻腰。

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    動作5:瘦腹、瘦大腿

    坐在沙發上抬起雙腳,身體可微微後躺,雙手交握稱在後背當一個支撐,提起雙腳上下擺動,一樣做20下。

    圖片來源:Coffee Lam(林芊妤)

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      比跑步更燃脂!凌虐體脂肪,韓妞都在瘋「袋鼠跳」瘦身

      瘦身| By 楊丹 報導
      2019/06/12 11:47

      許多女生不喜歡運動,除了因為不想動之外,也討厭運動老是一陳不變,編編也聽過很多人覺得跑步無聊,但是最近韓妞們都在瘋一個比跑步還好瘦,可以快速燃脂又可以開心運動的「袋鼠跳」瘦身,討厭一般運動的你,或許可以嘗試看看!

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      袋鼠跳瘦身是什麼?
      其實這個袋鼠跳瘦身,是要穿上一雙彈跳的運動鞋,因為鞋底的特殊設計,所以做動作時就會像袋鼠一樣跳,也因此這項運動稱做Kangoo Jump,就是學習著袋鼠跳而演變而成的運動,雖然最近才在韓妞之間流行起來,但其實在歐美早就流行很久囉!

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      袋鼠跳為什麼會瘦?
      因為穿上彈跳的運動鞋後,整個人在做動作時都會全身上下彈跳,搭配著不同的動作還有訓練,可以讓全身的肌肉全部都運動到,甚至一個小時就可以燃燒高達500多的卡路里,比跑步、TRX還更有助於瘦身。

      因為穿上這雙鞋之後,還需要很好的平衡感去完成動作,在平衡身體的同時,也可以強化我們背部的肌肉,幫助我們的姿勢變得更好,因此如果平常長期坐在辦公室的人,可以透過這個運動然改善肌肉痠痛。許多人會熱愛Kangoo Jump還有一個原因,那就是因為這雙鞋的彈簧,有緩衝的作用,可以有效避免在運動時關節受到傷害,所以如果怕自己關節不好不能跑步的人,不如就試試看袋鼠跳瘦身法吧!

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      袋鼠跳怎麼跳?
      其實穿上這雙彈跳鞋之後,想要做什麼樣的動作都可以,可以做基本的居家訓練,也可以像韓妞們這樣穿著跳有氧舞蹈,除了跳起來好玩之外,消耗的熱量也會比平常還要高出許多!

      圖片來源:hyieun.yukangoo_club_fithsuin_instructor

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