體重沒掉也能小兩圈！韓國歐膩用4周做這4件事，從肉鬆女逆襲成精瘦女

很多人減肥只在意體重，卻忽略體脂肪才是關鍵！雖然，體重變化不大，只要體脂下降，身材變化爆炸大！韓國有位sulee歐膩只花4周時間、減體脂約10%，身材立馬小兩圈。她是怎麼做到的？趕緊來看看吧！

別再用節食來減重
這厲害身材，不是靠減肥來的喔！用節食或錯誤方法減肥時，體重數字會有變化，體態卻完全沒變，一樣肉肉的！如果，是降脂反而不用在意體重數字，整個體態就會變美。
sulee歐膩，就證明了這點！也因為效果太驚人，讓她變成了專家，不僅常常演講上課，最近更出了一本瘦身書。

降體脂比減體重還驚人
看看她的身材變化更驚人，體重只差不到1公斤，體脂差10%左右，身材就有超明顯變化！尤其原本鬆軟軟的腰腹、臀部變化最明顯，身形差異超級大！

每天卡路里攝取量要不同
很多人減肥時，每天都嚴格控制吃進肚的卡路里，卻沒想到一旦身體習慣後，反而容易進入停滯期！
所以，最好的方法是第一天攝取1200卡路里、第二天攝取1800卡路里、第三天攝取1500卡路里，透過些微差距的卡路里攝取，不僅能增加基礎代謝率，更可以有效幫助燃脂。

飲食要均衡並多吃魚
別再有節食就能變瘦的錯觀念了！sulee歐膩在書中提到，只要挑對食物，就能吃飽又降體脂！基本上，從sulee歐膩的IG就能發現，她基本什麼都吃，甜點也吃，只要不過量，唯一會多吃的就是魚！
因為，魚肉高蛋白、熱量低，含脂肪少，魚油中還有卵磷脂的荷爾蒙，有助提高新陳代謝，體內的循環會更好。其中，最推富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、鯖魚等，能把人體內的壞脂肪轉變成好脂肪！

攝取水分要分時間
如果身體處於輕微缺水，就會出現疲憊狀況，身體代謝會減緩。所以，sulee歐膩就強調，每天一定要喝2千到3千C.C的水，但！務必平均分配喝水時間，千萬不要一次性喝入大量水分。
除了喝水之外，也要多吃富含水分的蔬菜、水果，同時也攝取到豐富維他命和、維生素和營養素，維持體重的同時也能讓膚況變好喔！

運動要分3階段
無論是要減體重或降體脂，8成靠飲食，2成靠運動的強度！sulee歐膩就在書中提到，只做固定運動，剛開始確實能看見效果，久了身體會逐漸適應並進入停滯期。所以，與其一次做30~60分鐘的有氧運動，不如調整成間歇性運動法，燃脂效果會更好！
首先，輕鬆做20分有氧，再做5～10分的高強度運動，就能在極短時間內，讓身體消耗大量熱量，最後別忘了做伸展。這樣的運動方法，一週2～3次就可以，平常在家可以做伸展運動，讓線條更修長。

圖片來源：suleewriter、뷰티방송작가강이슬

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