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韓妞腹肌炸裂養成班!超強簡單核心運動訓練,這幾招瘦出馬甲線

瘦身| By
2019/06/13 10:48

想要腹肌炸裂真的不是夢,乖乖的運動起來就對了!腰上的兩坨游泳圈、大腿內側摩擦的肉肉,讓你覺得很煩嗎?快跟著這位超美身材又好的韓妞來做居家訓練吧!這幾招核心運動練好,除了燃脂之外,還可以幫你擊退小腹、練出漂亮的蜜桃臀呢~

韓妞腹肌炸裂養成班!超強簡單核心運動訓練,這幾招瘦出馬甲線

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擊退腹部脂肪

先平躺,接著雙腿屈膝之後呈現90度抬起,腳一定要ㄍ一ㄥ住哦~接著就可以開始做仰臥起坐了,在做動作的時候記得下巴不要特別抬起來,保持放鬆即可。仰臥起坐的時候可以感覺到腹部非常酸!但是千萬別忘了,腳要一直保持著抬起的動作,這樣才會更有效哦!15次為一組,一次3組。

韓妞腹肌炸裂養成班!超強簡單核心運動訓練,這幾招瘦出馬甲線

凌虐側腰部

這組動作不僅可以瘦到小腹,對於腰部側邊的線條緊緻也會非常有幫助。左右腿呈現像是踩腳踏車的感覺,然後左腿內縮的時候,用右手肘靠近,右腿內縮時用左手肘靠近!這組動作編編也曾經想嘗試過,真的會整個腰跟肚子都超級痠啊!15次為一組,一次3組。

韓妞腹肌炸裂養成班!超強簡單核心運動訓練,這幾招瘦出馬甲線

燃燒下盤脂肪

這招居家訓練其實也非常簡單,先將雙手撐住身體,然後雙腳輪流呈現跪姿方式往前踩,不過在做的時候,注意腰部要挺直,不能因為腳踩動而失去身體的平衡。千萬別小看這組動作,踩好踩滿後一樣會讓你覺得氣喘吁吁~而且還可以幫助緊緻腿部線條。左右踩10次為一組,一次4組。

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韓妞腹肌炸裂養成班!超強簡單核心運動訓練,這幾招瘦出馬甲線

下半身訓練

這招一樣是針對下半身還有腰部線條做訓練,雙手將身體撐起之後,保持身體平衡,接著左右兩腳輪流往身體外側踩,建議可以盡量踩到自己覺得緊蹦的地方會更有效果,但是在往外踩的時候,注意腿部都要打直!左右踩10次為一組,一次4組。

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腹肌臀部腿部一次訓練

這招登山者訓練動作真的非常有效又簡單,先將姿勢呈現像是伏地挺身預備動作一樣,利用腰腹力量將身體呈現一條線,接著像是在登山跑步一樣,將左右腳輪流屈膝,讓膝蓋找胸部。這組動作可以一次訓練到腹肌、臀部還有腿部肌肉,光是這組就可以讓你整個人做到流汗了。15次為一組,一次3組。

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圖片來源:babebani

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    不騙人,吃零食也能剷肥肉!咔嚓咔嚓的海苔片,竟然可以瘦出小蠻腰

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2019/06/12 16:37

    想改變飲食習慣來瘦身,卻忍不住想吃零食,導致減肥大失敗,甚至還變胖!其實,肚子餓的時候,只要來一包海苔,細細咀嚼,不僅能補充滿滿的膳食纖維、控制食欲,還能瘦得更健康並減出小蠻腰喔!究竟多神奇,趕緊來看看!

    不騙人,吃零食也能剷肥肉!咔嚓咔嚓的海苔片,竟然可以瘦出小蠻腰

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    一片大海苔,熱量只有5大卡

    瘦身的關鍵不是在不吃,而是在於怎麼吃。尤其嘴饞想吃零食時,若吃一片起士蛋糕,就相當於吃了12個小麵包,超級驚人的!所以,選擇低熱量、低脂肪、高營養的零食,不僅可以起到減肥的作用,還能起到美容的功效。那麼,脆脆口感的海苔,絕對是首選!
    海苔,是紫菜烘烤變成的香脆質地,入口即化,深得不少大人們的心,更是減肥時能放心吃的零食呢!日本營養管理師關口絢子表示:一片19公分×21公分的海苔,熱量只要5大卡,而且在口中反覆多咀嚼幾次,也能產生飽足感。

    不騙人,吃零食也能剷肥肉!咔嚓咔嚓的海苔片,竟然可以瘦出小蠻腰

    豐富膳食纖維,促進腸胃蠕動

    只要吃一片海苔,等於攝取了一顆橘子的膳食纖維量喔!而且海苔含的纖維更柔軟、不傷胃,還有調整腸道環境的作用,並促進腸胃蠕動,維持消化道機能並促進代謝 ,能改善便秘問題,慢慢就能有平坦小腹和小蠻腰喔!
    海苔吸引人的除了美味,還必須表揚下它的豐富營養!海苔濃縮了各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,還有不少維生素A、維生素E和少量的維生素C,而且海苔的蛋白質含量更是超過海帶喔!另外,海苔中也有維持正常生理功能的微量元素,如鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等,其中含硒和碘最為豐富,維持身體酸鹼平衡。

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    吃不胖的海苔,承包你的好身材

    海苔熱量低,纖維量高,幾乎沒有令人發胖的風險,絕對是減肥時可以放心吃的零食。但,最好挑選原味,沒有加工的海苔片,以免吃進太多鹽巴,反而造成水腫困擾之外,一天攝取量建議在30g以內的原味海苔喔!從今天開始,要是擔心突然間肚子餓了,會管不住自己的口腹之慾,別忘了在包包裡塞一兩包原味海苔,解饞也能瘦身又健康滿點!

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    不騙人,吃零食也能剷肥肉!咔嚓咔嚓的海苔片,竟然可以瘦出小蠻腰

    海苔是零食,也能當主食

    海苔中的植物膳食纖維,在被身體吸收後能包圍脂肪,並將脂肪排出身體,就能達到減輕體重的效果。如果,你本來就不愛吃零食,也可以把海苔加入三餐中,無論是包著各式各樣的蔬菜,或者直接當小菜或配飯吃,不僅美味又能為身體補充能量,還能達到減肥的效果,一舉三得!

    圖片來源:達志影像/shutterstockklastylingkmall24

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      懶在沙發上也能做運動!

      別羨慕人家身材那麼好,把握許多零碎小時間做運動,看似沒什麼,累積下來的成效也是很驚人的,這次林芊妤就要來教大家利用追劇、看電視的時間,賴在沙發上也有很多運動可以做的,而且2周就能重點式擊退脂肪,在短時間內把鬆垮肉肉收緊,非常適合懶人的一套「沙發操」!想要臨時抱佛腳,或平常沒空做運動的女孩兒必看!

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      動作2:收緊掰掰肉

      雙手按著沙發邊緣,雙腿伸直併攏,腳尖朝上,讓臀部騰空離開沙發,注意背部要保持挺直,動作時彎起手肘把身體往下沉(臀部不落地),接著伸直手臂把身體撐起來,來回做20下。

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      動作3:瘦小腹

      坐回沙發上,將雙腿併攏抬起來,小腿維持和地板平行的姿勢,先保持這個動作撐住10次呼吸,接著慢慢地把一腳拉近身體,一腳伸直,來回做20次,可以瘦到腹部與側腹。

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      動作4:收側腰

      臀部坐在沙發邊緣,身體往後用手肘支撐住,抬起雙腿讓大腿和小腿呈90度,膝蓋併攏然後慢慢地往右邊倒,不要碰到沙發,保持騰空再往左邊倒,重複20次,就能練出瘦窄小蠻腰。

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      坐在沙發上抬起雙腳,身體可微微後躺,雙手交握稱在後背當一個支撐,提起雙腳上下擺動,一樣做20下。

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