你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    懶惰人也能重返螞蟻腰!只要坐椅子上做這1個動作,就能瘦腹又瘦腰

    瘦身By 何雅萍
    2019/06/20 14:57

    溢出來的腰腹肉,一遇到夏天輕薄上衣,根本無所遁形,實在很傷腦筋啊!雖然,知道要運動,但高溫簡直要人命,只想躲在冷氣房避暑,結果腰腹肉完全大失控。今天,就分享1招,無論身處哪個涼爽空間,只要坐在椅子上就能動一動的終極懶人法,輕輕鬆鬆瘦回螞蟻腰!

    鍛鍊肌力,甩掉腹腰肉
    日本瑜珈、皮拉提斯老師三和由香利表示,有要漂亮的腰部曲線、平坦小腹,一定要透過運動!因為,女生本來就肌力不足,再加上常常久坐,脂肪更容易堆積在腹部、腰部,造成惡性循環,唯一方法就是透過鍛鍊增加肌力,才能甩掉溢出來的腰腹肉。 
    三和老師強調,只要坐著扶椅背、翹腳、轉腰的動作,就能鍛鍊到腹部周圍的腹斜肌、腹橫肌,不僅能提高代謝,更是減小腹、瘦腰線的絕對關鍵喔!除此之外,還能幫助刺激腸道,讓身體更能順暢排出便便,好處多多。重點是,方法很簡單,只要有椅子隨時都能做。 

    往後扭轉,輕鬆瘦腰腹
    1.背部挺直坐在椅子上,不要靠著椅背,然後左腳跨到右腿上,右手伸直放在左膝側,左手抓住椅背。完成預備姿勢後,深呼吸、眼睛看前方,背部要維持挺直,不能駝背喔!

    2.吐氣時,從腰部,背部和頸部的順序,慢慢向左後方轉,右腿要一直踩在地面上,頭擺正、眼睛直視前方。腰部盡可能扭轉到有點微酸感,維持姿勢深呼吸10次,再換邊練習。
    建議每天早晚各練習一次,然後逐漸增加練習次數,不僅能放鬆腰部、側腹肌肉,只要3天就有感腹部、腰側贅肉變小了,線條也更加緊實了喔!

    這3點,請注意
    1.如果,椅子沒有椅背,也沒關係,左手放在臀部後方,右手放左腿外側,雙腿靠攏維持身體平衡。
    2.扭轉時,整個人的中心點,要垂直成一條線,才不會受傷。
    3.扭轉並帶動身體,是用腰部和腹部核心,而不是用背部或頸部來施力喔!

    圖片來源:maquiafashionbox

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    延伸閱讀

  • 不愛白開水?日專家推:蘋果肉桂水,燃脂排便速甩2公斤

    2019/06/14
  • 日本爆紅!1天2分鐘超簡單「跳躍減肥法」比跑步燃脂1﹒2倍

    2019/06/18
  • 水果界的減肥聖品!專家:葡萄柚不用吃,靠這招就能降低食慾、燃燒脂肪

    2019/06/18
  • 不用大飆汗,躺著做,5招擺脫水桶腿,矯正凸膝蓋

    2019/06/19
  • 超神奇!吃蘇打餅檢視你是否為「易胖體質」,這反應代表你易胖

    2019/06/19
  • 體重一樣,但穿起短版上衣大不同,關鍵就在『腰腹線條』

    2019/06/16
  • 你可能會喜歡