眼尖的女孩兒~~不曉得你們有沒有發現，前陣子Kimiko老師好像發福了？老師自己也承認上節目時腫到不能看，但這一切都是有原因der~原來，Kimiko老師用肉身做測試，花了3個月時間把自己吃胖，再用1個月時間減肥瘦回來，編編看到前後對比照，嚇得下巴差點沒歪掉！
1個月就能瞬間打薄
來看看老師前後對比照，才18天肩膀、手臂就明顯變纖細，30天整個人更是收窄一圈，體脂從28.3%掉到23.6%，身型尺寸小了快2號，是不是很驚人！Kimiko老師說：「最簡單的方式最有效！不要把運動想像成一件苦差事，每天運動10分鐘，比發狠起來一次運動2、3小時減肥效果更好！」
不要把運動當成好像欠很久的債，與其欠債欠久了，一次發狠還，只會使運動品質不好、效率也不高，還不如把它拆開來，每天運動10分鐘，就不會有那種厭世感或勉強自己的感覺，而且容易達成的目標，也比較能持久。
減肥重點從來不是減重
Kimiko老師強調，減肥從來不是減重，而是減脂增肌！老師說：「增肌，會讓別人一眼就能看出你瘦了，沒有肌肉就沒有體態、沒有體型、沒有身材！我們減肥的宗旨不是減重，而是減脂增肌！肌肉含量越高，後續的減肥就越容易。」體脂率越低，身體線條就會越好看，但體脂也是最難減的東西，尤其想要「全身均勻地變薄」更不是一般人做仰臥起坐、深蹲、路跑就能辦到的，想要短時間高效減脂，運動的原則有4個：
1.動作時肌肉要持續出力，例如伸展雙手時，要有不斷延伸出去的感覺。
2.兩組動作之間的休息時間，少於1分鐘的高密度運動。
3.放慢速度，能加深刺激肌肉。
4.注意動作姿勢的正確性，發力點要對才會相對有效。
這次的10分鐘運動，是Kimiko老師針對沒有運動習慣、或是運動初學者所設計的，因為一般人運動時常常用不對發力的位置，所以加入輔助道具KimiBarre美型棒幫忙固定姿勢，每個動作就會做的更正確，更能精準鍛鍊到深層肌肉！由於這套運動主要是鍛鍊核心肌群，特別適合想要瘦小肚肚的人，運動之前，先來看看自己有沒有被圈在「肥肚腩」這類別吧！
簡單「掐肚」測量法，看你是不是體脂過高
簡單掐肉測量法，來檢測自己是不是體脂過高！首先，把身體直立起來，放鬆肚子不要用力，用大拇指和食指約3公分寬度，在肚臍旁邊把肉掐起來，如果掐起來的肉厚度有1~1.5cm，那你還在安全的範圍；如果厚度多於1.5cm，就代表你是真的肥小腹、體脂高。
腹部脂肪胖瘦這樣分
成年男性大於1.5cm=胖，小於0.5cm=瘦。
成年女性大於2cm=胖，小於1.2cm=瘦。
每天10分鐘減脂操Start！
動作1：上半身前彎撐地
雙腿打開膝蓋微彎，夾撐住#KimiBarre不會掉落的狀態，上半身往前彎，右手撐地、左手往前，雙手各往前一步後收回，將身體直立起來回歸站姿，一次一個8拍，再接著重覆彎腰手撐地往前的動作，前半段正常速度，後半段加快為一次一個4拍。
動作2：夾臀前推
延續上一個姿勢，雙手抓住脖夾往上伸直，手臂緊貼耳朵，上半身保持不動，接著縮肚子、臀部夾緊慢慢往前推，快速回歸原位後再次前推，一次一個4拍。
動作3：上半身下彎
雙腿保持姿勢不變，雙手可置於臀部後方或撐住大腿，下巴夾緊脖子，在一個4拍的時間身體往前彎，貼近大腿後在下一個4拍將上半身慢慢拉回直立狀態，注意上半身保持挺直，在拉回的動作時，縮肚子、臀部夾緊，骨盆有種往前推的感覺。
動作4：打薄腋下
腳尖踮起，膝蓋跪在地板上，將#KimiBarre擺在地上，雙手手掌朝外，掌心緊貼#KimiBarre並抓住左右兩側，上半身保持挺直，頭部與身體呈一直線，動作開始時第一步先將臀部坐在腳跟上，第二步將手肘輕碰地面，第三步身體往前推，將胸部輕靠在#KimiBarre上，這時手臂都是夾住身體往內收緊的喔！第四步抬起身體將手臂伸直，收緊腹部背部拱起，接著再回到臀部坐在腳跟上的動作，將此4步動作重複循環數次，一個步驟以4拍速度進行。
(以上4個動作圖片都會動喔！請耐心等待它跑完~)
圖片來源：KIMIKO Studio
