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2週削平你的凸小腹!日妞都在做「5秒捲腹操」,比仰臥起坐更有效!

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/06/24 08:40

藏了一整個冬天的肚肚,夏天終於要出來見人啦~想要臨時抱佛腳鍛鍊一下腹肌,但每次做仰臥起坐總是不到一個禮拜就放棄,老是無法持久......這次,有更簡單的瘦腹運動來囉!運動時間更短、而且隨時隨地都可以執行,超級簡單又方便!

2週削平你的凸小腹!日妞都在做「5秒捲腹操」,比仰臥起坐更有效!

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2週就能讓你小肚肚變緊實

原來這是在日本節目《世界第一授課》中,就有教一個簡單的腹部鍛鍊運動,比仰臥起坐需要的時間更短,訓練效能卻是仰臥起坐的5倍!在網路上傳開後,櫻花妹都紛紛瘋練,據說只要短短2星期,就可以明顯感覺腹部變平坦緊實了!是不是很好奇啊~接著往下看吧!

2週削平你的凸小腹!日妞都在做「5秒捲腹操」,比仰臥起坐更有效!

5秒站立捲腹法

STEP 1:雙手往後舉

將雙手握拳,手臂舉起抬至頭部後方,小拇指輕輕貼在頸後,將手臂貼進耳朵,注意手肘高度要超過雙耳。

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STEP 2:吐氣收腹

一腳往前踩,深呼吸一口氣,在吸氣時收緊腹部,吐氣時用腹肌慢慢往下彎曲數5秒,之後回到STEP 1的姿勢,建議1天可做3組,1組10次。

2週削平你的凸小腹!日妞都在做「5秒捲腹操」,比仰臥起坐更有效!

做對小秘訣

如果不太了解怎麼做,就把腹肌想像成一個飲料罐,把飲料罐從上下兩面往中間壓扁就對了,是不是超級簡單~而且不用躺著做,執行起來也很方便,從今天開始就來試試看吧!

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圖片來源:こばやしバラ歩本島彩帆里IG

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    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/06/21 15:53

    眼尖的女孩兒~~不曉得你們有沒有發現,前陣子Kimiko老師好像發福了?老師自己也承認上節目時腫到不能看,但這一切都是有原因der~原來,Kimiko老師用肉身做測試,花了3個月時間把自己吃胖,再用1個月時間減肥瘦回來,編編看到前後對比照,嚇得下巴差點沒歪掉!

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    1個月就能瞬間打薄

    來看看老師前後對比照,才18天肩膀、手臂就明顯變纖細,30天整個人更是收窄一圈,體脂從28.3%掉到23.6%,身型尺寸小了快2號,是不是很驚人!Kimiko老師說:「最簡單的方式最有效!不要把運動想像成一件苦差事,每天運動10分鐘,比發狠起來一次運動2、3小時減肥效果更好!」

    不要把運動當成好像欠很久的債,與其欠債欠久了,一次發狠還,只會使運動品質不好、效率也不高,還不如把它拆開來,每天運動10分鐘,就不會有那種厭世感或勉強自己的感覺,而且容易達成的目標,也比較能持久。

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    Kimiko老師強調,減肥從來不是減重,而是減脂增肌!老師說:「增肌,會讓別人一眼就能看出你瘦了,沒有肌肉就沒有體態、沒有體型、沒有身材!我們減肥的宗旨不是減重,而是減脂增肌!肌肉含量越高,後續的減肥就越容易。」體脂率越低,身體線條就會越好看,但體脂也是最難減的東西,尤其想要「全身均勻地變薄」更不是一般人做仰臥起坐、深蹲、路跑就能辦到的,想要短時間高效減脂,運動的原則有4個:
    1.動作時肌肉要持續出力,例如伸展雙手時,要有不斷延伸出去的感覺。
    2.兩組動作之間的休息時間,少於1分鐘的高密度運動。
    3.放慢速度,能加深刺激肌肉。
    4.注意動作姿勢的正確性,發力點要對才會相對有效。

    這次的10分鐘運動,是Kimiko老師針對沒有運動習慣、或是運動初學者所設計的,因為一般人運動時常常用不對發力的位置,所以加入輔助道具KimiBarre美型棒幫忙固定姿勢,每個動作就會做的更正確,更能精準鍛鍊到深層肌肉!由於這套運動主要是鍛鍊核心肌群,特別適合想要瘦小肚肚的人,運動之前,先來看看自己有沒有被圈在「肥肚腩」這類別吧!

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    簡單「掐肚」測量法,看你是不是體脂過高

    簡單掐肉測量法,來檢測自己是不是體脂過高!首先,把身體直立起來,放鬆肚子不要用力,用大拇指和食指約3公分寬度,在肚臍旁邊把肉掐起來,如果掐起來的肉厚度有1~1.5cm,那你還在安全的範圍;如果厚度多於1.5cm,就代表你是真的肥小腹、體脂高。

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    成年男性大於1.5cm=胖,小於0.5cm=瘦。
    成年女性大於2cm=胖,小於1.2cm=瘦。

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    每天10分鐘減脂操Start!

    動作1:上半身前彎撐地

    雙腿打開膝蓋微彎,夾撐住#KimiBarre不會掉落的狀態,上半身往前彎,右手撐地、左手往前,雙手各往前一步後收回,將身體直立起來回歸站姿,一次一個8拍,再接著重覆彎腰手撐地往前的動作,前半段正常速度,後半段加快為一次一個4拍。

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    動作2:夾臀前推

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    延續上一個姿勢,雙手抓住脖夾往上伸直,手臂緊貼耳朵,上半身保持不動,接著縮肚子、臀部夾緊慢慢往前推,快速回歸原位後再次前推,一次一個4拍。

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    動作3:上半身下彎

    雙腿保持姿勢不變,雙手可置於臀部後方或撐住大腿,下巴夾緊脖子,在一個4拍的時間身體往前彎,貼近大腿後在下一個4拍將上半身慢慢拉回直立狀態,注意上半身保持挺直,在拉回的動作時,縮肚子、臀部夾緊,骨盆有種往前推的感覺。

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    動作4:打薄腋下

    腳尖踮起,膝蓋跪在地板上,將#KimiBarre擺在地上,雙手手掌朝外,掌心緊貼#KimiBarre並抓住左右兩側,上半身保持挺直,頭部與身體呈一直線,動作開始時第一步先將臀部坐在腳跟上,第二步將手肘輕碰地面,第三步身體往前推,將胸部輕靠在#KimiBarre上,這時手臂都是夾住身體往內收緊的喔!第四步抬起身體將手臂伸直,收緊腹部背部拱起,接著再回到臀部坐在腳跟上的動作,將此4步動作重複循環數次,一個步驟以4拍速度進行。
    (以上4個動作圖片都會動喔!請耐心等待它跑完~)

    圖片來源:KIMIKO Studio

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      Kimiko

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      之前,舒淇拍攝陸綜中餐廳2時,被說好身材的秘密,原來是不吃飯?只能說,這真是天大的誤會,有瀏覽她的微博或instagram,不難發現舒淇相當喜歡吃,經常發佈與美食的合照,絕對是正宗吃貨。看似長期維持好身材的舒淇,曾坦言過她很懶,不喜歡上健身房、不喜歡運動流汗,但又不得不維持體態的情況下,經過她長年的瘦身經驗累積,總算讓她研究出4招維持好身材的方法。現在,來看看吧~說真的,不難,只要有毅力!

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      女神沒發胖,只是選錯衣

      這幾天,舒淇話題很多多!作為萬能穿搭女神舒淇來說,每次出席影展的服裝風格,總是被大讚特讚,沒想到出席上海電影節時的酷酷帥褲裝,被網友說變腫變矮了!其實,只是衣服墊肩、頭髮惹的禍,只要把頭髮綁起來,相信結果會大不同的!只能說,女神穿錯衣、弄錯髮,也是會踢到鐵板的!
      還好,隔天出席活動證明,女神身材依舊好的不得了,只是地滑差點讓舒淇跌倒,還好女神大風大浪都見過,帥氣脫掉高跟鞋走下台,實在太酷了!這帥氣的態度,也反映在她維持身材的乾脆俐落!她在微博在寫下:吃多少動多少,付出多少,不計較得到多少,反正盡力就好。

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      每天喝水2500cc

      舒淇接受採訪時說過,自己每天會攝取超過2500cc的水,水可以幫助促進新陳代謝、排毒、維持好膚質,好處多多,有時更會早晚喝1杯麥草汁,幫助改善便秘症狀。
      其實,從舒淇分享的生活照中,就不難發現熱愛吃甜食的她,一定會配著水喝!因為,喝水可以稀釋血液中的含糖量,加速血液流動,讓身體以最快的速度將糖份排出體外,減少脂肪堆積喔!這招,愛吃甜食的妹紙們,這招一定要學起來喔!

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      早餐只吃燕麥配牛奶

      早餐捨棄攝取蛋白質,舒淇把肉類、海鮮留到中午跟晚上,早餐只吃燕麥跟低脂牛奶,增加腸胃蠕動跟纖維素之外,也會多吃有飽腹感的水果,例如蘋果、哈密瓜等等。

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      睡前5小時不進食

      舒淇不節食,三餐一定照吃,但會提早晚餐時間,原則就是睡前5小時不進食!如果太餓,就會以沒有任何調味的的水煮蔬菜,或者以少量水果充飢,主點是要清淡為主。這招,米編兒試過,真的有用,但真的要熬過那飢餓感啊!

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      吃飯後一定站半小時

      雖然不愛運動,也不是完全讓自己都坐著攤著不動,吃飽飯之後舒淇會讓自己站半小時,防止脂肪在下半身堆積。她曾笑說過「我都是站著打電玩,時間一下就過去了!」站立時小腿要用力收緊,這樣可以緊緻小腿肌肉,並且防止脂肪在腰部堆積。

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      圖片來源:微博@舒淇芒果星探

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