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面對小三風波也不怕!周揚青減20公斤瘦出最美自信,全靠吃「這個」

瘦身| By 楊丹 報導
2019/06/25 10:25

周揚青和羅志祥從2015年交往之後,周揚青過去的整形史被網友們大肆的拿出來做文章,但她不僅沒有否認更是大方承認,這樣霸氣的舉動反而圈粉了無數人。雖然最近羅志祥爆出有小三,但兩人的好感情卻依舊!別看周揚青現在那麼美,所以對自己那麼有自信,其實她也曾靠著努力瘦下了20公斤,而她瘦身成功的祕訣又是吃什麼呢?

面對小三風波也不怕!周揚青減20公斤瘦出最美自信,全靠吃「這個」

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找到屬於自己的減肥動力
看到周揚青腹部完美的線條,應該就可以知道她有多努力的在運動了吧?她分享自己每次運動都一定會超過40分鐘,確保脂肪可以在更高的燃脂率消耗掉!另外她說,一定要為自己立下減肥目標,她說:「減肥最好的方法就是遇上著急上火的事兒」,像是如果最近要出席活動、或者有件小一號的裙子要穿下,這種目標都可以成為努力減肥的動力來源之一。

面對小三風波也不怕!周揚青減20公斤瘦出最美自信,全靠吃「這個」

飲食調整
運動期間想必大家都知道,除了運動之外,飲食更是無敵重要啊!周揚青曾分享過她都靠著減肥聖品「小黃瓜」來瘦身,另外還會多吃調味清淡的蔬菜跟大量吃水果,偶爾也會喝一些脫脂牛奶、全麥麵包或者是清蒸玉米、花椰菜,來當作減肥期間的菜單。比起一成不變的減肥菜單,每天做些微的改變,更可以幫助我們在減肥的道路上堅持下去。

面對小三風波也不怕!周揚青減20公斤瘦出最美自信,全靠吃「這個」

小黃瓜瘦身
周揚青成功瘦下20公斤,最大的功臣就是小黃瓜了,小黃瓜的熱量超級低,100g的小黃瓜只有15卡熱量,所以吃多也不必擔心會發胖。裡面豐富的維生素、膳食纖維更可以幫助我們促進腸胃蠕動,抑制身體吸收體脂肪跟膽固醇,如果有水腫困擾的人,小黃瓜裡面的鉀也可以幫助我們利尿消腫,排出身體中多餘的鹽分。

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小黃瓜食譜
周揚青曾經公開分享過,自己的小黃瓜食譜,或許剛開始減肥的你,會覺得分量有點少,但是跟著這份食譜吃,也能瘦出跟周揚青一樣的好身材來的。

第一天
早餐:黃瓜一根+水煮雞蛋一顆+黑咖啡一杯
午餐:番茄一顆+水煮雞蛋一顆
晚餐:優酪乳一杯+黃瓜一根

第二天
早餐:黃瓜一根+無糖咖啡一杯
午餐:水煮雞蛋一顆+蘋果一顆+優酪乳一杯
晚餐:蜂蜜水一杯+黃瓜一根+優酪乳一杯

第三天
早餐:燕麥粥一碗+黃瓜一根
午餐:清蒸魚一條+大量水煮青菜
晚餐:優酪乳一杯+黃瓜一根

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圖片來源:gracechowwwww

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    心理測驗:從個性選出最適合你的瘦身運動,減肥就不會老是失敗!

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/06/25 10:21

    每次減肥都失敗?有可能不是你三分鐘熱度或毅力不足,而是沒有選對適合你的瘦身運動喔!畢竟瘦身運動百百種,瑜伽、重訓、游泳、跑步……等,各有各的好處,卻不知道哪一種才適合自己,現在,馬上來做一個簡單的心理測驗,來測測看哪種運動才是你的菜!

    心理測驗:從個性選出最適合你的瘦身運動,減肥就不會老是失敗!

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    動物心理測驗,看看你適合哪種運動?
    有一天你在森林中散步,不小心迷路了,尋找出口的途中,眼前出現了一種動物,會是什麼?
    A:孔雀
    B:老虎
    C:貓頭鷹
    D:無尾熊

    心理測驗:從個性選出最適合你的瘦身運動,減肥就不會老是失敗!

    選A孔雀:外向、能言善道、樂觀的影響型人格
    特點:
    孔雀型性格的你外向、熱情、能言善道、天生注重外表,希望成為焦點所在,同時擁有很強的好奇心。你做事有幹勁,卻缺乏毅力,所以經常三分鐘熱度,很容易放棄。
    適合你的瘦身運動:CrossFit全方位健身、拳擊
    非常注重外表的你對自己身材要求標準高,如果你希望擁有緊緻的肌肉線條,那CrossFit運動一定適合你,有研究發現,喜歡CrossFit的人做運動的動力來源來自對外表的要求,因此比起其他人更加勇於接受挑戰!適合你的還有拳擊,可以在短時間內消耗巨大的熱量,同時有很多不同的招式,所以訓練永遠不會沉悶,非常適合怕悶的你。

    心理測驗:從個性選出最適合你的瘦身運動,減肥就不會老是失敗!

    選B老虎:外向、行動者、樂觀的支配型人格
    特點:
    老虎型性格的你充滿自信、喜歡做主、行動力強、意志堅定兼有目標,是一個天生的領導者。
    適合你的瘦身運動:舞蹈、游泳
    例如森巴舞需要一個領導者,這正是你的強項,而且跳舞需要重複又重複的練習,所以非常適合擁有良好的記憶力及毅力的你。還有游泳也非常適合你,因為並不是每個人都有穿泳衣讓身材無所遁形的自信,不過自信心爆棚的你性格外向,游泳對你來說最輕鬆不過。

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    心理測驗:從個性選出最適合你的瘦身運動,減肥就不會老是失敗!

    選C貓頭鷹:內向、愛思考、追求完美的分析型人格
    特點:
    貓頭鷹型性格的你很愛一個人靜靜地思考,做事深思熟慮、嚴肅謹慎,同時關注細節,是一個完美主義者。
    適合你的瘦身運動:跑步、熱瑜珈
    你很適合自己一個人訓練的運動,跑步需要無比的耐性和毅力,愛安靜和思考的你一定會喜歡!另外推薦的還有熱瑜珈,練習熱瑜伽比起傳統瑜伽需要更多的意志力和耐性,所以擅長獨處並且愛思考的人很適合熱瑜伽。

    心理測驗:從個性選出最適合你的瘦身運動,減肥就不會老是失敗!

    D無尾熊:內向、平和、屬於追隨者的穩健型人格
    特點:
    無尾熊型性格的你低調、容易相處、適應力強,是一個追隨者,通常都不會有反對的聲音。
    適合你的瘦身運動:徒步登山、Pilates
    感性而又喜歡自由的你喜歡無拘無束的感覺,在大自然中散步、跟朋友一起放空,擁有自由空間又有減肥效果的戶外活動都滿適合你的,另外就是Pilates瑜珈,你有著能保持着好奇心、適應性又強的性格,十分適合這項運動,Pilates不但幫助鍛煉核心肌肉群,還能夠鍛鍊身心與耐性。

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    圖片來源:林可彤 Hope Lin、達志影像/shutterstock

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      下半身就是瘦不了?美女中醫師揪出3大NG飲食習慣,改善方法快筆記!

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2019/06/24 14:19

      想瘦下半身?覺得大腿太粗壯?卻怎麼也減不了?下半身肥胖的梨形身材,是很多女生的困擾,看起來比例不平衡,穿衣服也很受限,這次美女中醫師張文馨揪出3大NG飲食習慣,並提出應對的改善方法,想要成功甩掉囤積脂肪,趕快筆記學!
      下半身就是瘦不了?美女中醫師揪出3大NG飲食習慣,改善方法快筆記!

      1.高鹽高鈉重口味型

      吃東西喜歡加醬、愛吃燒烤、麻辣鍋的重口味族,通常都容易有水腫問題,因為是高鹽高鈉飲食,使得水分滯留在體內無法排出。

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      應對改善方法

      張文馨醫師建議,這類型的人應該少吃鹽份高的食物,像是辣椒醬、沙茶醬、泡菜、豆腐乳、魚丸、蜜餞等,可以多吃嫩薑絲料理、薏仁水、紅豆水、四神湯(減重者早上喝),有助利水消腫

      下半身就是瘦不了?美女中醫師揪出3大NG飲食習慣,改善方法快筆記!

      2.熱愛精緻澱粉型

      精緻澱粉像是麵包、白米飯、甜點等,會讓血液中的糖分快速升高,刺激胰島素分泌,胰島素也會將血糖帶到脂肪細胞,轉變成脂肪儲存起來,進而促使脂肪的囤積。這種高糖飲食習慣,會讓血糖波動很快,常常吃飽後不久就容易又嘴饞,不知不覺中就會吃下更多熱量。

      應對改善方法

      減重時期建議選擇低GI的食物,像是糙米飯、全麥、蕎麥麵、豆腐等,避免影響血糖大波動,若想吃點甜食,可以水果取代,像是蘋果、芭樂都是不錯的選擇!如果真的受不了想吃精緻澱粉,盡量在早上或中午食用。

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      3.三餐不定時又少動型

      現代人生活忙碌,吃飯常不定時,或是為了減肥就省略早餐,當餓過頭就容易暴飲暴食,這樣的飲食習慣會陷入過餓及過飽的無限循環中,若再加上少動,就更容易肥胖。在中醫的觀點,這類型的人容易出現脾虛濕重體質,通常肌肉都會比較鬆軟,「濕性下注」也就是濕氣重的人容易下半身肥胖,像是下腹部、臀部、大腿,尤其是小腿腫脹。

      應對改善方法

      張文馨醫師提醒,除了三餐盡量定時定量外,別忘了熬夜也是造成發胖的元兇之一,以中醫的觀點,晚上11點到半夜3點是膽經與肝經的排毒時間,建議最好能於11點前入睡,除了把握黃金睡眠期外,也不容易因晚睡嘴饞又多吃東西,良好的充足睡眠對提升代謝也有幫助。運動方面,需加強下半身腿部肌群的鍛鍊,像是跑步、騎腳踏車、快走等,促進血液淋巴循環,改善水腫問題。

      下半身就是瘦不了?美女中醫師揪出3大NG飲食習慣,改善方法快筆記!

      諮詢專家 張文馨醫師

      現任觀中醫診所副院長,中華婦科醫學會專科醫師,也是台灣母嬰月子醫學會理事,專長為中醫婦科、內科、減重、孕前/孕期/產後調理諮詢。

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