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    晚上六點後禁食真能減肥?營養師劉怡里:睡前X小時吃晚餐,不用餓著肚子還能變瘦

    瘦身By 何雅萍
    2019/06/26 14:51

    告訴想要減肥的你一個天大的好消息,只要在每天睡前的X小時前吃完晚餐,並且晚餐常吃以下這些東西,養成長久的習慣後,就可以瘦得更開心更美麗,這麼簡單的方法,能不學嗎!

    過六不食,到底好嗎
    過六不食減肥法,一定很多人都親身實驗過,米編兒也是!如果認真執行,短期效果非常不錯,但是這種限時減肥法,會讓人非常不開心也不持久,而且現代人忙碌,不太可能在6點前晚餐,再加上如果是晚上12點才就寢,那等於有足足6個小時沒有進食,難保這期間不會受到美食誘惑。
    如果看到這,你說:我可以呀!那相信米編兒,你其實也不用執行過六不食這個減肥法了,因為你應該就是個瘦子。

    睡前2小時吃晚餐也行
    台安醫院王牌營養師劉怡里表示,晚餐的選擇上面,可以攝取適量的全穀雜糧類澱粉,例如半碗的糙米、燕麥或紫米,或是一碗的地瓜或南瓜,不但能延長飽足感,也能穩定餐後血糖不易飢餓。另外,晚餐應該是三餐中熱量最少的一餐,建議也要均衡攝取蛋白質。例如白肉、海鮮、雞蛋還有蔬菜等較低熱量食物,吃到7、8分飽即可,營養師劉怡里也貼心建議大家,吃完晚餐後2小時就要趕快睡覺,不然肚子又會開始餓了喔。
    所以啦~與其要晚上過六不食,不如選擇睡前2小時就不進食,因為身體消化食物的時間大約2小時,如果要睡覺前才吃晚餐,就可能因消化及代謝不良,導致脂肪堆積,甚至可能讓你皮膚老化!

    細嚼慢嚥,更有飽足感
    另外,建議晚上用餐時,先吃大量蔬菜,再依序喝湯、吃肉、飯等,容易有飽足感,然後關鍵是一定要調整用餐速度,力行細嚼慢嚥,每口嚼30下再吞,吃得慢可讓大腦反應飽足信號。

     圖片來源:達志影像/shutterstock

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