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    不是P圖的喔!韓妞實測2動作、3分鐘,屁股變翹變小超有感

    瘦身By 何雅萍
    2019/07/01 14:51

    夏天,就是要誠實面對自己的身材缺點!其中,最令人心煩的,就是臀變大、變扁,就算穿了洋裝,依舊遮不住啊!其實,臀部要變小、變翹,只能鍛鍊它,完全無法偷懶的。今天,就來分享韓國美女教練的翹臀、縮臀運動,每天只要3分鐘,3週屁股就變得緊實,還小得超有感喔!

    一招就有小翹臀,快真的韓國教練這樣做
    之前,就分享過這位有47萬多追蹤人的韓國網美教練,超級有感的運動法,像是超強簡單核心,練出馬甲線3招超簡單瘦身操。這次呢,就要練練臀部啦!重點是,這一招運動法,真的非常簡單卻超有感,網友們也認證的喔!

    網友親測!瘦也能變翹
    很多追縱教練的韓妞們,紛紛表示在減肥時期,搭配著做這招翹臀法後,不僅小腹變平坦,就連臀部也變緊實而且翹喔!看到著肯定心動了吧?快繼續看下去!

    預備動作
    下腹與骨盆中間的犯為,躺在皮拉提斯的泡棉滾筒上,雙手撐地後,背部、胸部挺直呈平行,雙腿打開與肩同寬後,腳背往外撐起,雙腿打直。恩,就是有點像棒式啦~
    如果沒有輔助工具,可以用大毛巾捲成圓柱形,墊在下腹位置,盡量讓身體呈現平行狀,才能避免背、腰承受太多壓力而受傷喔!

    STEP1.左右抬腿
    雙手撐地,身體呈一直線後,用臀部和大腿力量,把腿輪流抬高,同時搭配腹式呼吸法。注意,腿抬高再放下時,依舊要呈平行喔!然後,千萬不用用背或腰的力量!10下為1組,重複5次。

    STEP2.雙腿抬高
    最後,用臀部的力量,把雙腿同時抬高。這時,會感到臀部肌肉變得非常緊繃喔!10下為1組,重複5次。

    圖片來源:instagram@babebani

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