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大腹便便好煩人!擺脫便秘就靠這3招,從此人生超順暢

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/07/02 18:42

明明水也喝夠多,生活作息也規律,也不常久坐,為什麼便祕還是常常找上門?滿肚子便便的情況下,不僅小腹被撐大、腰圍也變、體重要增加個1、2公斤,常被誤會是孕婦,實在很傷心啊!如果,你正點頭如搗蒜,繼續往下看就對了!

大腹便便好煩人!擺脫便秘就靠這3招,從此人生超順暢

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01.一定要吃好油,滑腸助排便
很多女生怕胖,飲食都非常清淡,尤其最怕吃油膩膩的食物。其實,富含不飽和脂肪酸的食用油或食物,對於排便是有好處的啊!像是花生油有滑腸的作用,便祕的人一定要吃。營養師就推薦用地瓜葉400克、花生油15 克、鹽適量,將地瓜葉炒熟,吃完保證很有感。
另外,橄欖油也很推喔!因為,消化吸收率極高,不會形成大量的脂肪,還能防止脂肪堆積在腸道中,可以拌著生菜一起吃。當然,水一定喝足夠,但不是一次大量喝,要分時段喝水,才是對的喔!

大腹便便好煩人!擺脫便秘就靠這3招,從此人生超順暢

02.扭轉運動,促進腸道蠕動
日本消化系統名醫水上健,就曾在書中分享過1招簡單的動作,透過扭腰的伸展運動,來調整腸道、促進腸道蠕動,能幫助改善排便問題。 
伸展動作:雙手往左右兩側伸,用腰慢慢往左右扭轉上半身,下半身維持不動。做1~2分鐘就好,最好在起床後和睡覺前,各做一次,效果會更好喔! 

大腹便便好煩人!擺脫便秘就靠這3招,從此人生超順暢

03.保健輔助,便便順暢又有好膚質
米編兒個人也是保健食品的愛好者,因為能補充食物中攝取不足的營養素之外,便祕問題也能得到改善喔!現在,就來分享網路上人氣口碑的3款保健品,不妨參考看看喔!

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圖片來源:egaonolife、達志影像 /Shutterstock

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    1個月瘦8公斤!日本超夯「麥茶減肥法」消水腫喝出易瘦體質

    瘦身| By 楊丹 報導
    2019/07/02 11:28

    去日本餐廳吃飯的時候,有沒有發現常常端上來的茶都是麥茶呢?其實日本人會那麼愛喝麥茶不是沒有原因的,因為一杯小小的麥茶,就可以有效幫助我們促進血液循環、提高身體的新陳代謝,所以有不少日妞紛紛開始實行「麥茶減肥法」!甚至可以在一個月內瘦下8公斤,告別水腫體質。

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    麥茶為什麼能助瘦?
    大麥茶具有蛋白質,裡面也有豐富的膳食纖維還有維生素B,甚至還有鐵、鈣、磷,是不是營養滿滿呢?而且麥茶的香氣來源「烷化吡嗪」在烘烤加工的時候,所產生出來的香氣還有抗氧化作用,可以有效幫助我們改善血液循環。甚至日本的農林水產省研究結果發現,即使是透過用聞的,來聞吡嗪,也可以幫助安定我們的神經、活化大腦,消除減肥帶給我們的心理壓力。

    而麥茶之所以可以有效幫助消水腫,是因為麥茶中有種叫做GABA的成分,可以幫助提高我們腎臟的運作,然後排出體內多餘的鹽分還有水分,這樣就可以遠離水腫的困擾囉~而當我們的身體代謝變得更好,當然體內燃燒脂肪率也會跟著提升,喝著喝著就會變成了易瘦體質啦!

    還能養顏美容
    除了助瘦之外,麥茶裡面的鋅、矽等物質可以幫助養顏美容,然後鋅則是可以幫助促進身體的黑色素代謝,所以喝麥茶也可以幫助淡斑,矽則是可以強化膠原蛋白,這簡直就是抗老的神物啊~

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    喝多少最助瘦?
    日本的女性雜誌macaroni曾經報導過關於麥茶減肥法的介紹,其中分享建議每天飲用的麥茶量可以至1500C.C.,建議在一天之中分次喝,每次飲用200C.C.。對於咖啡因很敏感的人,麥茶是很好的選擇。不過麥茶雖然可以助瘦,但千萬別忘了,麥茶是不能替代白開水的,所以即使攝取大量的麥茶,也別忘了要喝足夠的水分,才會對減肥更有幫助。

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    圖片來源:達志影像 /shutterstock

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      變胖是不被允許的!楊冪激瘦漫畫腿養成靠每週「5:2進食法」

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/07/02 11:17

      最近編編看到楊冪這張美腿照,整個被電暈啦~~這什麼仙女美腿啊?未免也太細了吧!這是楊冪出席上海杜夫人蠟像館和自己蠟像的合照,只見她穿著白T、皮裙,露出一雙又細又直的大長腿,細得不真實,根本就是漫畫腿無誤!楊幂不只腿細,還有馬甲線與平坦的腹肌,曾說過:「發福是不被允許的!」也透露過自己的減肥食譜,往下來一起看~

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      飲食3低原則
      楊幂非常注重自己的身材管理,飲食控制相當有原則,為了避免水腫,她吃東西都遵守低油、低糖、低鹽的「3低原則」,避免任何重口味的食物,進食順序也很重要,清淡的湯→蛋白質→蔬菜→澱粉,這樣做就能有效控制進食量,避免不小心攝取到過多熱量。

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      每週5:2進食法
      楊幂最有名的減肥法,就是5:2進食法,一週之中挑兩天,進行超低熱量飲食,一般我們一天攝取1500大卡已經是非常少的了,這兩天的超低熱量飲食,一天吃進的總熱量不能超過650卡,非常嚴格!編編換算一下,大概只能吃一碗醡醬麵跟一碗貢丸湯。

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      每天必做瘦腿操
      楊幂最叫人羨慕的就是那雙又白又細的漫畫腿,她除了吃完飯後絕不坐下,會花半小時走路避免腹部囤積脂肪之外,每天也必做簡單的拉筋伸展瘦腿操,例如抬腿做交叉剪刀腳瘦大腿、弓箭步拉伸小腿肌肉、或是呈跪姿把腿往後抬高,能同時鍛鍊雙腿和提臀,也非常簡單,大家自己在家裡就可以邊看電視邊做。

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      圖片來源:楊幂微博

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