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歲月總是催人胖!40歲開始代謝開始下降,這樣聰明吃變瘦又燃脂

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/07/04 18:16

當你意識到,儘管吃得比以前少,還是毫無懸念的長肉了。或者,熬夜的第二天、第三天,還是感覺到疲累!這時,別再逃避了,請認清自己的代謝,真的開始變差了。該怎麼辦呢?其實,除了要多運動之外,吃對更重要喔!

歲月總是催人胖!40歲開始代謝開始下降,這樣聰明吃變瘦又燃脂

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萬萬不能節食!吃對才能瘦
常聽到,人40歲以後,體重增長就很難控制了。實際上,是過了28後,代謝力就會隨著年齡增長,一點點下降。但,千萬不能用節食來控制體重,以免熱量不足,代謝反而變得更緩慢喔!其實,除了運動之外,充足睡眠,也能幫助代謝保持穩定,水也要喝足夠,也能有助身體燃燒能量,促進減重。
但,最重要的,更是要好好進食!只要挑對、吃對食物,不僅能促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒,輕鬆打造邊吃邊瘦的代謝好體質!吃對,就能瘦,這是真的喔~日本有位料理家,一年減掉26公斤!就是靠家中的常備菜,吃回好身材喔

大麥 
無論是想瘦或不發胖,光是減少精緻澱粉的攝取,還不夠,要把白米或糙米,改成大麥,不僅能穩定血糖,更能幫助整腸。因為,大麥的水溶性膳食纖維,比糙米高出8.5倍喔! 另外,大麥也很適合當早餐,有飽足感又能改善便秘。方法很簡單,只要一次性用水煮,把大麥煮軟放涼後,再放進冰箱中,早上要吃時加入優格、牛奶、豆漿中。

歲月總是催人胖!40歲開始代謝開始下降,這樣聰明吃變瘦又燃脂

魚類
隨著年紀增長,又想要控制體重時,要減少肉類的攝取,替換成魚料理。 富含著魚油EPA和DHA,可以刺激交感神經燃燒脂肪,同時維持血液良好的循環。

辛香料 
如果,你一直是清淡口味的飲食習慣,不妨試著在烹煮時,加點促進脂肪燃燒的薑、辣椒或芥末等等,都能刺激交感神經,促使脂肪燃燒,提高基礎代謝率。

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海藻 
海藻富含的水溶性膳食纖維、海藻黃質,不僅是腸道益生菌最愛的食物,更能幫助燃燒已經囤積在體內的脂肪,是瘦身效果很好的食材。但,海藻不加熱效果才最好,夏天很適合做成冷盤涼拌,用餐前先吃,可以增加飽足感,還能預防血糖值上升,好處多多喔!

圖片來源:達志影像/shutterstock

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    45歲小龍女李若彤從來不量體重!維持身材竟是用「一件衣服」?

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/07/04 17:17

    還記得她嗎?和古天樂一起演出《神鵰俠侶》的小龍女李若彤,一晃眼她也已經45歲啦!最近,她開始在小紅書分享美妝保養心得,編編看到時心裡有震驚一下,怎麼20年過去了,身材還維持得那麼好~~而且最驚人的是,她從不量體重!更不知道什麼叫體脂率!那她的好身材到底怎麼維持的呢?往下看!

    45歲小龍女李若彤從來不量體重!維持身材竟是用「一件衣服」?

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    維持身材靠「一件衣服」
    李若彤在小紅書分享,前陣子被記者問起體脂率,她說自己從來沒量過,也不量體重,全靠「目測」判斷體重是否有增加!有個方式是她認為保持身材最有效的方法,就是靠衣服!「找件10年前、或你認為自己身材最好的時候穿過的衣服,最好是褲子,每天試穿都能穿得進去,相信我,你會很有成就感。」

    45歲小龍女李若彤從來不量體重!維持身材竟是用「一件衣服」?

    超激進「戒吃零食」法
    身材維持超好的李若彤,說自己曾經也有必須忌口的時候,當時她用的「戒吃零食方法」編編聽起來好不可思議!她說:「女生工作完回家都會想要放鬆一下,我的放鬆方式就是吃零食,因為我有在運動,吃零食對身材影響不大,但以前我曾經也有必須戒吃零食的時候,那時我用的法子就是『零食吃到飽、吃到撐』,例如吃蛋捲,吃到已經覺得夠了,再繼續吃!吃到怕!這樣有好長一段時間我都不想再看到蛋捲了,這方式對我是很管用的。」

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    20年來持續保持運動習慣
    雖然從不量體重,但李若彤卻維持了20年的運動好習慣!她說,運動已成為她生活中不可少的一部分,除了健身房重訓,她也會在家裡做基礎自主訓練,下面就來介紹她常做的居家瘦腹運動,簡單就能練出馬甲線。

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    45歲小龍女李若彤從來不量體重!維持身材竟是用「一件衣服」?

    居家瘦腹運動
    仰臥起坐不一定要完全撐起來,對鍛鍊腹肌也一樣有效!李若彤自己在家做的這組仰臥起坐,是把頭、腳抬起來,用腹部的力量,在吐氣時把腳抬起來,雙手手肘往內收,她說:「動作的幅度不用太大,腿也不一定要完全伸直,主要運用腹部的力量來完成,注意手腳的配合就行,我一次會做200下,一天做2組。」

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    簡單練出馬甲線
    坐著也可以練腹肌!這個動作李若彤說對沒有運動基礎的人也很好上手,先把身體坐穩、雙腳打開踩穩,手臂往兩邊打開,感覺上半身呈一直線,動作的時候視線直視前方,身體快速地左右轉動,腹肌有拉緊的感覺就對了,她一次會做80下,做兩組,但也可以依個人狀況,能做多少就盡量做。

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    圖片來源:李若彤微博

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      來吧!來瘦個5公斤吧!不節食、不運動,只要改變3個「喝」的習慣就可以達成

      瘦身| By 劉珮 報導
      2019/07/04 11:59

      好吧,編編知道你很想瘦,編編也知道你實在沒辦法在這大熱天裡起身去運動,也沒辦法忍受為了減肥需要餓肚子,所以,編編現在就要教你用最簡單的方法,只要改變3個跟「喝」有關的習慣,就可以輕鬆瘦個5公斤。

      來吧!來瘦個5公斤吧!不節食、不運動,只要改變3個「喝」的習慣就可以達成1.不「喝」含糖飲料
      現在滿街的手搖茶,隨便走兩步就可以來杯沁涼的飲料,或是餐桌上一定要有杯可樂,這些都是夏天必備的不是嗎?就是這些看似不起眼的小習慣,讓你的身型漸漸走樣,不要以為半糖、微甜很ok,如果你不想運動也不想節食,戒糖是一定要的。飲料可以喝,但只能無糖,完全無糖,因為糖分是會直接且迅速地堆積在腹部,編編親身實測過,只要戒糖一週,小腹明顯消下去,真的,你試一個星期、一個星期就好,相信編編,你會看到明顯的不同。

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      來吧!來瘦個5公斤吧!不節食、不運動,只要改變3個「喝」的習慣就可以達成2.少「喝」酒
      我們難免會跟朋友聚餐時喝點紅酒,或在週末晚上追劇時買點滷味配啤酒啊!可是殘酷的是喝酒真的會催胖,不管喝的是擺明了很胖的啤酒,還是好像不那麼胖的紅酒,請在心裡寫下這句話:「酒精讓我胖。」所以最好是完全戒酒精,真的不想為了減重而掃興的話,也請盡量減少酒精攝取,如果遇到聚會的話只要次數不要頻繁的話,可以當做放自己一天假,畢竟體重體脂要控制人生更要過呀!

      來吧!來瘦個5公斤吧!不節食、不運動,只要改變3個「喝」的習慣就可以達成3.多「喝」水
      沒事多喝水,多喝水沒事。你一定聽過這句話,但你知道為什麼嗎?因為身體燃燒脂肪需要水分,如果水分不夠將影響減重效果。簡單來說,水是一種「熱量加速器」,當你的身體缺水1%時,整體代謝功能就會下降,進而影響減脂效果。如果你是不喜歡喝水的人,建議一開始可以從加入水果切片的水或是極少量蜂蜜的水開始喝起,將水擺在桌上並插上吸管,有事沒事就吸個幾口,不知不覺就會喝光囉!

      圖片來源:shutterstock

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