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韓國鐵肺歌姬孝琳:拒絕節食,我不當紙片人!剷肉練翹臀、蜜大腿就靠這3招

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/07/05 17:56

韓國鐵肺歌姬孝琳:拒絕節食,我不當紙片人!剷肉練翹臀、蜜大腿就靠這3招

1.戒糖、少吃零食
孝琳之前接受雜誌專訪時說,自己唱高音時需要腹部力量發聲,所以沒有好好吃飯的話,根本沒力氣唱歌。所以,她不會像女明星一樣超嚴格的節食,反而是戒糖,少吃零食,只攝取營養食物。
另外,她也曾在節目《我獨自生活》中透露,想要維持光滑美肌和好身材,一定要經常喝水,幫助加強代謝,膚況、身材自然就能維持住。說真的啊~喝水真的好重要,一堆女明星都這樣說!
那麼,喝水變瘦的方法,可以看這篇:歐美超夯瘦身法!每日定時定量8杯水,這樣喝一個月輕鬆瘦5kg

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韓國鐵肺歌姬孝琳:拒絕節食,我不當紙片人!剷肉練翹臀、蜜大腿就靠這3招

2.健身不能少
雖然,孝琳曾說過自己不愛運動,但,私底下還是能看到許多她的健身照。只能說,性感翹臀和線條,無法不勞而獲的啊!她之前在LA表演空檔時,一邊滑手機,也不忘抬腿練臀部。
方法也很很簡單,可以找個穩固的桌子或椅背靠著,雙腳維持與肩同寬,站穩後收臀部,將一隻腿往後抬高,感到臀部肌肉很緊繃時,維持住10秒後,回到站姿位置。接著,換邊重覆。每次可以做10~20分鐘。

韓國鐵肺歌姬孝琳:拒絕節食,我不當紙片人!剷肉練翹臀、蜜大腿就靠這3招

3.睡前伸展身體
孝琳睡前10分鐘,會做些簡單的拉筋,伸展身體。這樣,能減少隔天水腫的發生!另外,也會將腿抬高靠牆,讓腿部的血液倒流,放鬆小腿肌肉,或者坐在床上,讓身體跟腳呈現90度,雙手抱住大腿,然後腳重覆抬起放下。這樣,就可以達到鍛鍊腹肌和瘦腿的效果喔!

圖片來源:instagram@xhyolynx

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    想變瘦,除了管住嘴之外,就是要靠運動!許多人也會透過按摩來雕塑身材,尤其是腿部的肉,平常大家都是不是都想靠著「捏」腿來助瘦呢?日專家表示,只有捏腿還不夠,要搭配上另個小妙招,就可以讓瘦腿成效加倍!

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    按摩時間要對
    平常大家按摩腿部的時間都是什麼時候呢?日專家分享,最好的助瘦按摩時間,其實是在洗澡的時候或者是洗完澡後!因為這兩個時候,我們的身體體溫會比較高,自然身體的血液循環也比較好,這時候來按摩就可以幫助瘦腿效果加倍。

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    開始腿部按摩
    在開始按摩之前,除了準備乳液來塗抹在雙腿上,滋潤肌膚方便等等按壓之外,建議還可以搭配上一般的工業用手套,或者是質地較粗一點點的手套,這樣可以加強手在按摩時的抓力,讓你的肥肉可以被捏得更徹底。

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    捏捏大腿肉
    接著就可以輕輕捏起你的大腿肉,用指腹的地方來揉捏腿部脂肪,然後可以從膝蓋上方慢慢按壓到大腿外側、內側,均勻的捏大腿肉~想必大家都有大腿兩側肌肉肥胖的困擾,這兩個部位可以加強按壓,幫助腿部線條變得更加緊實。

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    雙手捏肉
    接著這時候就要拿出你的雙手來,穩穩地抓住肌肉跟脂肪,可以有點像是擰毛巾那樣,這樣可以幫助消滅腿部裡面的橘皮組織,還可以加強血液循環還有淋巴循環,因為搭配上手套來按捏,會發現這樣捏起來真的比平常雙手按捏還要痛~這就是腿部正在變瘦的證明啦!

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    擀麵棍拿出來
    日本專家推薦的最後一招,就是使用家裡的擀麵棍來棍你的大腿肉!利用擀麵棍來回在大腿上施力按壓,除了可以幫助消滅脂肪,還可以把我們囤積在腳部的老廢角質給推開,如果有小腿肌、大腿肌肉困擾的人,也可以利用擀麵棍來把過度緊實的肌肉變得更放鬆。

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    圖片來源:suppin、達志影像/shutterstock

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