天氣熱熱，去公園跑步肯定會中暑。但，不動又會胖，做人真難啊！之前，分享過郭雪芙、厲旭的跳繩減肥法，今天，再加碼介紹更簡單、更燃脂的跳躍法喔！而且動作超簡單，也不需要準備道具，只要在家就能一邊看電視、一邊跳喔！
超級燃脂又能鍛鍊肌肉
開合跳！小時候在學校調皮時，有被老師罰過嗎？（笑）其實，這大家都很熟悉的動作，就是在跳上跳下的同時，張開手和腳，動作簡單卻很燃脂喔！因為，開合跳是有氧運動，可以快速提高心跳率，讓身體開始燃燒脂肪，短時間內消耗熱量，非常適合想要減肥，卻只想在家裡運動的姊妹們。另外，做開合跳時，也能順便鍛鍊到肩膀、手臂到腿部的肌肉喔~剷肉同時還能練線條，是不是很棒棒啊！
小心不受傷，請跟著正確跳
雖然，開合跳是簡單的運動，但沒有按照正確方法，還是會產生運動傷害。首先預備姿勢，抬頭挺胸、眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。接著，預備跳起來時，雙腳向上墊並向外張開，雙手高舉過頭到，雙手、雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。最後，跳回地面時，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力。雙腳和雙手回到原位。
進階篇！深蹲開合跳
做熟了基礎開合跳後，除了可以慢慢加快速度和時間，還可以跳更燃脂的進階版喔！一開始，先從深蹲的姿勢預備，兩手在胸前握合。起跳時，雙手在頭頂合十，落地時再回到原來的姿勢。深蹲開合跳可以加強訓練腿部和臀部肌肉，消耗的熱量也更多。
每次30秒，每天2分鐘
任何運動或瘦身都是，不能操之過急，否則還沒變瘦前，身體就先受傷了喔！剛開始做開合跳時，可以從每次跳15秒開始，慢慢增加到20秒、25秒，最多30秒為上限。每跳一次後就休息15秒，然後再跳，每次2分鐘為一個循環。想要有感鏟肉，可以在早、中、晚分別做５個循環，也就是每次10分鐘。每次做開合跳，可以多消耗300到500大卡的熱量，搭配適量飲食，通常一個月都可以減掉3～4公斤，而且不容易復胖喔！
這些人，不適合開合跳
雖然，開合跳男女老少都適合做。但，腳受過傷的、體重過重的、懷孕的，都不能也不要嘗試這動作喔！因為，跳上、跳下的衝擊力，會造成膝蓋或身體太大負擔。
圖片來源：達志影像/shutterstock
