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    每天只要「跳躍」2分鐘!健身教練:比跑步消耗的卡路里,還要多出1﹒2倍

    瘦身By 何雅萍
    2019/07/08 17:02

    天氣熱熱,去公園跑步肯定會中暑。但,不動又會胖,做人真難啊!之前,分享過郭雪芙、厲旭的跳繩減肥法今天,再加碼介紹更簡單、更燃脂的跳躍法喔!而且動作超簡單,也不需要準備道具,只要在家就能一邊看電視、一邊跳喔!

    超級燃脂又能鍛鍊肌肉
    開合跳!小時候在學校調皮時,有被老師罰過嗎?(笑)其實,這大家都很熟悉的動作,就是在跳上跳下的同時,張開手和腳,動作簡單卻很燃脂喔!因為,開合跳是有氧運動,可以快速提高心跳率,讓身體開始燃燒脂肪,短時間內消耗熱量,非常適合想要減肥,卻只想在家裡運動的姊妹們。另外,做開合跳時,也能順便鍛鍊到肩膀、手臂到腿部的肌肉喔~剷肉同時還能練線條,是不是很棒棒啊!

    小心不受傷,請跟著正確跳
    雖然,開合跳是簡單的運動,但沒有按照正確方法,還是會產生運動傷害。首先預備姿勢,抬頭挺胸、眼睛直視前方,雙手放鬆垂在身體兩側。接著,預備跳起來時,雙腳向上墊並向外張開,雙手高舉過頭到,雙手、雙腳都打直,膝蓋不要彎曲。最後,跳回地面時,先從腳尖落地,膝蓋可以微彎,減少衝擊力。雙腳和雙手回到原位。 

    進階篇!深蹲開合跳
    做熟了基礎開合跳後,除了可以慢慢加快速度和時間,還可以跳更燃脂的進階版喔!一開始,先從深蹲的姿勢預備,兩手在胸前握合。起跳時,雙手在頭頂合十,落地時再回到原來的姿勢。深蹲開合跳可以加強訓練腿部和臀部肌肉,消耗的熱量也更多。

    每次30秒,每天2分鐘
    任何運動或瘦身都是,不能操之過急,否則還沒變瘦前,身體就先受傷了喔!剛開始做開合跳時,可以從每次跳15秒開始,慢慢增加到20秒、25秒,最多30秒為上限。每跳一次後就休息15秒,然後再跳,每次2分鐘為一個循環。想要有感鏟肉,可以在早、中、晚分別做5個循環,也就是每次10分鐘。每次做開合跳,可以多消耗300到500大卡的熱量,搭配適量飲食,通常一個月都可以減掉3~4公斤,而且不容易復胖喔!

    這些人,不適合開合跳
    雖然,開合跳男女老少都適合做。但,腳受過傷的、體重過重的、懷孕的,都不能也不要嘗試這動作喔!因為,跳上、跳下的衝擊力,會造成膝蓋或身體太大負擔。

    圖片來源:達志影像/shutterstock

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