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張克帆甩肉16kg變回紅孩兒!一個月狂瘦的秘訣就靠這4個字

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/07/10 16:49

在螢光幕前一直給人福泰印象的張克帆,最近居然整個人大消風!原來他之前體重飆升到92kg,後來下定決心要變回瘦瘦的男生,於是在老婆的幫忙之下努力減肥,整整狂剷16kg非常厲害!來看看減肥前後的對比,連招牌肉肉臉都變消瘦了!是不是找回幾分年輕時偶像團體《紅孩兒》的感覺呢?張克帆說,只要養成好的飲食習慣,正常吃也會瘦,連老婆双兒跟他一起吃,也瘦了10kg!

張克帆甩肉16kg變回紅孩兒!一個月狂瘦的秘訣就靠這4個字

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減肥第1招:搖空氣呼拉圈
之前張克帆就曾在節目中分享自己瘦身秘訣,就是搖「空氣呼啦圈」,雙腳微微弓箭步,想像腰部有一個呼拉圈,然後慢慢搖,約莫搖5分鐘就會出汗,張克帆解釋:「空氣呼啦圈消耗的體力比真的呼啦圈多,而且可以隨時隨地做,等電梯或是搭捷運都可以隨時扭。」

張克帆甩肉16kg變回紅孩兒!一個月狂瘦的秘訣就靠這4個字

減肥第2招:飲食控制+用藍色食器
這次成功減重16kg最大功臣就是老婆双兒,每天幫他準備瘦身料理,可以看出張克帆的減肥餐以蔬菜水果為主,搭配蛋白質、少量澱粉,即使想吃米飯,也會加入蔬菜變成菜飯,減少熱量攝取還能增加纖維質,其中編編覺得非常值得偷學的1招,就是使用「藍色餐盤」,因為冷色系會讓人降低食慾,想瘦身的女孩兒快把餐具通通換成藍色系。

張克帆甩肉16kg變回紅孩兒!一個月狂瘦的秘訣就靠這4個字

減肥第3招:4字訣,不「坐臥躺靠」
這次減16kg雖然是花了12周慢慢瘦下來的,但張克帆以前曾有1個月成功甩去12kg的經驗,當時除了飲食控制,搭配跑步、打球等運動,最重要的是白天不能「坐臥躺靠」,盡量走動或是站著,對瘦身非常有效!尤其是吃飽飯後,站著或走動就不會讓小腹囤積脂肪,別小看這短短的運動時間,累積起來消耗的熱量可不少喔!

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圖片來源:張克帆就是紅孩兒

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    擊退肉肉手指和歪醜指關節,懶人「美手操」找回纖纖玉手不是夢

    瘦身| By 楊丹 報導
    2019/07/10 15:39

    最近網路上非常流行一套「美手操」,號稱可以幫助我們肥肥的手指變得更加纖細,或者是小時候愛折手而變得寬寬醜醜的關節,也可以透過這個美手操來改善,只要肯努力保養,你也能找回自己的纖纖玉手啊~

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    #撐手
    第一招很簡單,將手指全部用力往外撐到最大,像是要出布一樣,記得要用力哦~接著再把手指伸直聚攏,把手收成像是雞爪一樣,最後用力握拳。這組動作可以連續重複10次。

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    #捏捏手指
    在做美手操的時候,建議可以搭配大量的乳液來幫助維持手部肌膚滋潤,同時也會比較好按。先用右手的拇指還有食指按壓住左手食指最根部的地方,然後慢慢往外按壓出去,幫助雕塑手指的線條,雙手的每根手指都要照著按摩過哦~

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    #合掌
    將雙手手指交叉,夾住後把手指往上拉伸,雙手手指固定後可以互推,推到最大力即可。這組動作一樣重複20次。

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    #按壓虎口
    這組動作主要是針對手心還有虎口的地方做按壓,右手按壓左手虎口下方的地方,往大拇指的方向推,接著再用關節從手心的的地方往上推,按壓的時候會有疼痛的感覺,這可以幫助刺激手部的血液循環。

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    #按壓關節
    因為手指關節的地方最容易會色素沉澱,所以這組動作就是要利用乳液來幫助關節美白,用右手食指還有中指的關節,來夾住左手手指,然後可以再針對關節的地方來按壓。

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    #加強按壓
    剛剛雖然每一根手指都有按壓到,但是剛剛大多都是從手指側邊來保養手指線條,最後一招則是建議可以從正面來按壓手指,繼續搭配乳液或者護手霜來按壓,可以幫助促進手部肌膚的滋潤。

    圖片來源:Z婉兒山口组小朱 

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      殲滅大媽感的圓厚肩!伸展3招、按摩3招,只要15天就有纖瘦的少女薄肩

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2019/07/10 11:59

      有一種低調的性感,叫小露香肩。有一種尷尬和無奈,叫虎背熊腰。對於男生來說,寬厚的肩膀,是女人能小鳥依人;但,對於女生來說,簡直就是驚天的噩夢。要知道,厚肩膀不僅看起來老好幾歲,看起來也很壯啊!怎麼改善呢?請看下去。

      殲滅大媽感的圓厚肩!伸展3招、按摩3招,只要15天就有纖瘦的少女薄肩

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      厚肩膀,姿勢不良導致
      其實,就算你是瘦皮人,也可能有厚肩膀!除了全身胖造成的脂肪囤積之外,駝背、走姿、坐姿不正確,長時間滑手機的低頭族,都會造成肩頸肌肉碩大,甚至伴隨著痠痛困擾。
      想要改善,除了隨時注意自己的姿勢,無論站或坐都要挺直背部,抬頭挺胸,不要彎腰駝背;再來,透過伸展3步驟和按摩3步驟就能改善厚肩膀,找回少女感的薄肩喔! 

      殲滅大媽感的圓厚肩!伸展3招、按摩3招,只要15天就有纖瘦的少女薄肩

      1.反祈禱式
      手肘慢慢往背反折,接著十指相觸,指尖向上,頸部往上伸展、雙肩往下伸展,慢慢掌心合十,保持30秒後,雙手放下,這樣算一組,重複2組。

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      2.畫圓放鬆
      雙手輕放在肩膀後,用肩膀的力量,帶動手臂畫圓,順、逆時針方向,各轉動30秒。

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      3.壓牆開肩
      雙腿打開與肩同寬,背部平行地面,雙手伸直高於背部並支撐住牆壁,這是預備動作。接著,背往下壓、臀部輕抬,這時會感到肩膀、雙手被拉開的微酸感,非常舒服的喔!

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      4.內往外按摩
      這組按摩可以隨時做,辦公室、通勤時、追劇,想到就按一下,能放鬆肩頸線條,不讓肌肉結成塊!
      如果在家,可以搭配精油或身體乳,不僅能放鬆肩頸線條,還有改善睡眠的效果喔!首先,雙手在頸部後交扣後,順著肩膀線條往兩側按摩。

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      5.放鬆斜方肌
      頸部與肩膀交接處的這塊斜方肌,很容易變得肥厚,按摩時要特別加強放鬆喔!
      從頸部上往下畫圓按摩,按到斜方肌的位置後,稍微用力的定點按摩後,從肩膀後往前按摩,並重複這動作3次,這樣算1組,重覆2組。

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      6.滑動按摩
      頭部往右側微傾後,雙手輪流從頸部往肩膀,稍稍用力的往下滑動按摩,持續10~20秒,接著換邊。

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      圖片來源:stylenanda、小紅書@Winnie文一只卷卷大牙大笑莎拉冬娃

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