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57kg→49kg黃小柔用3招瘦回少女身材!穿網襪大秀美腿辣翻了

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/07/11 09:18

女人生完孩子,幾乎都要面對身材大走鐘的悲劇,藝人黃小柔婚後和老公育有三個小孩,短短四年就生三胎,幾乎沒什麼時間恢復身材,但日前她開心在IG上分享超火辣網襪照,身材比嫁給老公之前的少女時期還瘦!讓網友驚呼這媽媽真的太強、正翻天!這次黃小柔接受我們的專訪,不藏私分享自己的瘦身餐吃法、甩贅肉運動秘訣,不管你有沒有生過小孩,方法都很值得參考!

57kg→49kg黃小柔用3招瘦回少女身材!穿網襪大秀美腿辣翻了

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1.戒所有湯品、飲料
黃小柔說湯的熱量非常非常高,自己已經戒掉湯品好幾年了,不管是什麼樣的湯都絕對不碰,也不喝飲料,無論有糖沒糖都不會喝,現在會喝的液體就只有水跟酒(酒是快樂泉源,無法戒!),一天至少會喝2000C.C.以上的常溫水(冰的絕對不行),每天早上起床空腹先喝一大杯500C.C.,出門也一定會隨身攜帶水壺,如果覺得光喝白開水無趣,也可以加檸檬片或少許蜂蜜和白開水輪替著喝,她特別提醒,水可以在餐前或是餐後喝,但千萬別一邊吃飯一邊配水,一定要乾濕分離,這樣才能避免影響食物的營養素吸收!

57kg→49kg黃小柔用3招瘦回少女身材!穿網襪大秀美腿辣翻了

2.避吃精緻澱粉、重口味飲食
黃小柔說減肥成功不外乎是節食、少量多餐和運動!在飲食方面,她會避免吃精緻澱粉,像是麵包、白米飯,改以燕麥或地瓜來取代,因為現在有重訓,蛋白質的攝取很重要,會以肉類比例最高,接著是蔬菜,澱粉則是少量或是不吃。若遇到晚餐有飯局,就聰明挑東西吃,會夾烹調方式最簡單、最清淡的料理吃,一樣可以跟著大家一起開心聚餐,又不用餓肚子。
在肉類的挑選,會以牛肉但油脂少的部分像是菲力,次要是雞肉,豬肉現在幾乎不太吃,因為其好的蛋白質較少,如果工作需要外食吃便當,就會先吃肉再吃菜,還餓的話就吃兩三口白飯,若知道今天整天都得在外面工作,就會去買SUBWAY當餐點吃,點全麥麵包加肉片跟大量蔬菜,吃得飽又有助排便,也是外食的好選擇。

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3.搭配重訓、瑜珈瘦得更緊實
除了飲食調控外,搭配運動也很重要,黃小柔說現在一週會安排運動三天,兩天上重訓,一天上空中瑜珈或是跳zumba,她建議想要快速瘦又瘦得健康有線條的女生可以找教練一對一重訓,效果真的非常好,自己接觸重訓到現在其實也才一個多月,但身體的緊實度改變真的很明顯,也可以針對自己想鍛鍊的地方請教練設計課程,有教練在旁邊帶比較不會用錯力,運動起來會比較有效率!運動後一小時內可以吃香蕉、地瓜,記得一定要慎選這時候吃的東西且不能都不吃,因為重訓時會破壞肌肉,運動後的修復非常重要,吃對東西才能有助增肌減脂喔!

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圖片來源:黃小柔

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    張克帆甩肉16kg變回紅孩兒!一個月狂瘦的秘訣就靠這4個字

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/07/10 16:49

    在螢光幕前一直給人福泰印象的張克帆,最近居然整個人大消風!原來他之前體重飆升到92kg,後來下定決心要變回瘦瘦的男生,於是在老婆的幫忙之下努力減肥,整整狂剷16kg非常厲害!來看看減肥前後的對比,連招牌肉肉臉都變消瘦了!是不是找回幾分年輕時偶像團體《紅孩兒》的感覺呢?張克帆說,只要養成好的飲食習慣,正常吃也會瘦,連老婆双兒跟他一起吃,也瘦了10kg!

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    減肥第1招:搖空氣呼拉圈
    之前張克帆就曾在節目中分享自己瘦身秘訣,就是搖「空氣呼啦圈」,雙腳微微弓箭步,想像腰部有一個呼拉圈,然後慢慢搖,約莫搖5分鐘就會出汗,張克帆解釋:「空氣呼啦圈消耗的體力比真的呼啦圈多,而且可以隨時隨地做,等電梯或是搭捷運都可以隨時扭。」

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    減肥第2招:飲食控制+用藍色食器
    這次成功減重16kg最大功臣就是老婆双兒,每天幫他準備瘦身料理,可以看出張克帆的減肥餐以蔬菜水果為主,搭配蛋白質、少量澱粉,即使想吃米飯,也會加入蔬菜變成菜飯,減少熱量攝取還能增加纖維質,其中編編覺得非常值得偷學的1招,就是使用「藍色餐盤」,因為冷色系會讓人降低食慾,想瘦身的女孩兒快把餐具通通換成藍色系。

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    減肥第3招:4字訣,不「坐臥躺靠」
    這次減16kg雖然是花了12周慢慢瘦下來的,但張克帆以前曾有1個月成功甩去12kg的經驗,當時除了飲食控制,搭配跑步、打球等運動,最重要的是白天不能「坐臥躺靠」,盡量走動或是站著,對瘦身非常有效!尤其是吃飽飯後,站著或走動就不會讓小腹囤積脂肪,別小看這短短的運動時間,累積起來消耗的熱量可不少喔!

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    圖片來源:張克帆就是紅孩兒

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      擊退肉肉手指和歪醜指關節,懶人「美手操」找回纖纖玉手不是夢

      瘦身| By 楊丹 報導
      2019/07/10 15:39

      最近網路上非常流行一套「美手操」,號稱可以幫助我們肥肥的手指變得更加纖細,或者是小時候愛折手而變得寬寬醜醜的關節,也可以透過這個美手操來改善,只要肯努力保養,你也能找回自己的纖纖玉手啊~

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      #撐手
      第一招很簡單,將手指全部用力往外撐到最大,像是要出布一樣,記得要用力哦~接著再把手指伸直聚攏,把手收成像是雞爪一樣,最後用力握拳。這組動作可以連續重複10次。

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      #捏捏手指
      在做美手操的時候,建議可以搭配大量的乳液來幫助維持手部肌膚滋潤,同時也會比較好按。先用右手的拇指還有食指按壓住左手食指最根部的地方,然後慢慢往外按壓出去,幫助雕塑手指的線條,雙手的每根手指都要照著按摩過哦~

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      #合掌
      將雙手手指交叉,夾住後把手指往上拉伸,雙手手指固定後可以互推,推到最大力即可。這組動作一樣重複20次。

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      #按壓虎口
      這組動作主要是針對手心還有虎口的地方做按壓,右手按壓左手虎口下方的地方,往大拇指的方向推,接著再用關節從手心的的地方往上推,按壓的時候會有疼痛的感覺,這可以幫助刺激手部的血液循環。

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      #按壓關節
      因為手指關節的地方最容易會色素沉澱,所以這組動作就是要利用乳液來幫助關節美白,用右手食指還有中指的關節,來夾住左手手指,然後可以再針對關節的地方來按壓。

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      #加強按壓
      剛剛雖然每一根手指都有按壓到,但是剛剛大多都是從手指側邊來保養手指線條,最後一招則是建議可以從正面來按壓手指,繼續搭配乳液或者護手霜來按壓,可以幫助促進手部肌膚的滋潤。

      圖片來源:Z婉兒山口组小朱 

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