女人生完孩子，幾乎都要面對身材大走鐘的悲劇，藝人黃小柔婚後和老公育有三個小孩，短短四年就生三胎，幾乎沒什麼時間恢復身材，但日前她開心在IG上分享超火辣網襪照，身材比嫁給老公之前的少女時期還瘦！讓網友驚呼這媽媽真的太強、正翻天！這次黃小柔接受我們的專訪，不藏私分享自己的瘦身餐吃法、甩贅肉運動秘訣，不管你有沒有生過小孩，方法都很值得參考！
1.戒所有湯品、飲料
黃小柔說湯的熱量非常非常高，自己已經戒掉湯品好幾年了，不管是什麼樣的湯都絕對不碰，也不喝飲料，無論有糖沒糖都不會喝，現在會喝的液體就只有水跟酒(酒是快樂泉源，無法戒！)，一天至少會喝2000C.C.以上的常溫水(冰的絕對不行)，每天早上起床空腹先喝一大杯500C.C.，出門也一定會隨身攜帶水壺，如果覺得光喝白開水無趣，也可以加檸檬片或少許蜂蜜和白開水輪替著喝，她特別提醒，水可以在餐前或是餐後喝，但千萬別一邊吃飯一邊配水，一定要乾濕分離，這樣才能避免影響食物的營養素吸收！
2.避吃精緻澱粉、重口味飲食
黃小柔說減肥成功不外乎是節食、少量多餐和運動！在飲食方面，她會避免吃精緻澱粉，像是麵包、白米飯，改以燕麥或地瓜來取代，因為現在有重訓，蛋白質的攝取很重要，會以肉類比例最高，接著是蔬菜，澱粉則是少量或是不吃。若遇到晚餐有飯局，就聰明挑東西吃，會夾烹調方式最簡單、最清淡的料理吃，一樣可以跟著大家一起開心聚餐，又不用餓肚子。
在肉類的挑選，會以牛肉但油脂少的部分像是菲力，次要是雞肉，豬肉現在幾乎不太吃，因為其好的蛋白質較少，如果工作需要外食吃便當，就會先吃肉再吃菜，還餓的話就吃兩三口白飯，若知道今天整天都得在外面工作，就會去買SUBWAY當餐點吃，點全麥麵包加肉片跟大量蔬菜，吃得飽又有助排便，也是外食的好選擇。
3.搭配重訓、瑜珈瘦得更緊實
除了飲食調控外，搭配運動也很重要，黃小柔說現在一週會安排運動三天，兩天上重訓，一天上空中瑜珈或是跳zumba，她建議想要快速瘦又瘦得健康有線條的女生可以找教練一對一重訓，效果真的非常好，自己接觸重訓到現在其實也才一個多月，但身體的緊實度改變真的很明顯，也可以針對自己想鍛鍊的地方請教練設計課程，有教練在旁邊帶比較不會用錯力，運動起來會比較有效率！運動後一小時內可以吃香蕉、地瓜，記得一定要慎選這時候吃的東西且不能都不吃，因為重訓時會破壞肌肉，運動後的修復非常重要，吃對東西才能有助增肌減脂喔！
圖片來源：黃小柔
