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喝果汁比汽水還肥?侯佩岑:想靠果汁減肥,就要守住「5青」原則!

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/07/12 10:59

天氣一熱就想喝杯冰冰涼涼的果汁~相信許多女孩兒都認為現打新鮮果汁很健康,每天來個一杯或是取代早餐,應該可以讓皮膚變好又變瘦吧?小心!這樣有可能減肥不成反增胖!營養師趙函穎指出,果汁內的天然糖分,其實跟汽水等含糖飲料的糖極為相似,果汁喝多了很容易攝取過多的糖分!尤其是西瓜汁、柳丁汁、奇異果等純果汁,一杯至少需要5~6顆或一大盤水果才能打成,一杯下肚往往造成糖分攝取過量!

喝果汁比汽水還肥?侯佩岑:想靠果汁減肥,就要守住「5青」原則!

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果汁這樣喝才健康
什麼?原來喝一杯純果汁下肚,熱量糖分就爆表了!那該怎麼喝才能健康又助瘦呢?趙函穎建議,想要喝出好身材,「蔬菜的份量要大過於水果」!想喝果汁最好加入蔬菜一起榨汁,比例最少也要「1:1」,像現在當季的火龍果切塊後,可以加入白木耳 ,因為白木耳屬於蔬菜類富含纖維,一起打成果汁,可以穩定血糖,也不會造成糖份攝取過多!趙函穎另外還推薦由「鳳梨+甜菜」打成的最強消小腹果汁,可以促進腸道蠕動,有便祕困擾的女孩兒一杯下肚就會超級順暢!大推~~~

喝果汁比汽水還肥?侯佩岑:想靠果汁減肥,就要守住「5青」原則!

侯佩岑推「5」果汁
愛喝果汁養膚助瘦還有女星侯佩岑,生完兩個小孩身材還無敵瘦!太令人羨慕了~~最近編編看她常常在社群平台上分享自己在喝一杯綠綠的果汁,超級好奇!侯佩岑說這是她一下飛機必喝的健康果汁,對皮膚和身體都非常好,使用的蔬果有:西洋芹、苦瓜、青椒、黃瓜、青蘋果,她說想要美容助瘦,就要遵守這「5青」原則,但如果真的湊不到,「2青1紅」也可以,例如西洋芹、黃瓜、紅蘋果,再更簡單一點小黃瓜、苦瓜、蘋果也非常健康!看侯佩岑的減肥果汁,果然都有遵守蔬菜要多於水果的原則,下次想要靠果汁瘦身,千萬不要喝錯囉!

圖片來源:侯佩岑 Patty Hou趙函穎營養師的美麗方程式

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    女人過40要這樣吃才會瘦!韓國43歲美魔女金俊熙:吃對也能瘦回少女身材

    瘦身| By 楊丹 報導
    2019/07/12 10:54

    今年已經43歲的韓國美魔女金俊熙,她的完美身材真的可以說是辣的太過分了!超緊緻漂亮的馬甲線還有翹又漂亮的臀部,完全看不出來她的年紀。擁有這樣完美的身材,其實是因為她曾經經歷過一段失敗的婚姻,後來身材走樣胖到63公斤,最後她決定靠健身來找回自己,練就了她現在的完美身材。

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    女人過40要這樣吃才會瘦!韓國43歲美魔女金俊熙:吃對也能瘦回少女身材

    一日吃四餐
    金俊熙分享自己一天會吃到四餐,而且她不會等有飢餓感了才吃東西,而是每3小時就會吃一餐,每餐的食物都是以蛋白質為主,並且減少碳水化合物的攝取,才可以有效避免血糖迅速飆升,如果要吃她則是會選擇吃較助瘦的抗性澱粉,像是地瓜、糙米這種。每天早餐她會吃蛋白質食物、乳酪搭配水果作早餐,午晚餐盡量以雞肉、牛肉、魚肉或沙拉為主。

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    吃零食也ok
    金俊熙說在餐跟餐之間,有時候還是會嘴饞想吃點什麼,這時候她就會選擇吃點地瓜、紅椒、番茄來補充身體所需的能量。他說其實自己並沒有特地節食,而是掌握不要讓自己餓到,但也不能攝取過多熱量還有低鹽的法則就對了。

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    養成運動習慣
    當然除了吃以外,運動也是非常重要的,金俊熙說減肥期間真的要拋開對於體重的迷思,追求體重不如追求身材曲線更實在,不過她也說自己並不會盲目的運動,而是選擇每一至兩天就去健身房,做40分鐘的有氧運動再搭配1小時的重訓,這樣不僅可以增加自己的肌肉量,同時身體的線條也會很好看!而且她提醒大家,可以適時的給自己「不運動日」,適當的耍廢放鬆,讓肌肉可以得到休息也很重要。

    圖片來源:evajunie

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      楊冪、孫芸芸都不是天生瘦,她們靠這個「超強助瘦食物」越吃越鏟肉

      瘦身| By 楊丹 報導
      2019/07/11 14:37

      別以為女明星們就是天生瘦!有著腿精之稱的楊冪、身材姣好的孫芸芸或者是四肢纖細修長的魏蔓,可是全靠著後天努力運動,還有吃對食物才能保持住完美身材的呢~而讓他們鏟肉成功不復胖的厲害助瘦食物其實就是「酪梨」!雖然酪梨的熱量很高,但只要跟她們一樣吃對方法,就可以瘦出易瘦體質來囉。

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      酪梨超助瘦
      在談談女明星們的減肥食譜前,先來看看酪梨有多厲害吧~雖然大家都說酪梨熱量很高,但其實只要吃的聰明,直接就變成了減肥聖品,裡面豐富的蛋白質,可以幫助我們長肌肉,裡面的脂肪酸可以幫助滋潤肌膚,提升肌膚的光澤感。豐富的纖維素可是比水果的含量還高!還有裡面的脂肪屬於不飽和脂肪,也可以幫助提升心血管健康,同時讓我們擁有飽足感還有促進新陳代謝達到燃燒脂肪的效果。

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      魏蔓都吃酪梨+美乃滋
      酪梨裡面的好油脂可以幫助我們延緩食慾,編編覺得魏蔓吃酪梨的方法非常特別,她曾經分享過自己在減肥期間,都會把酪梨切半,接著擠進無蛋美乃滋一起做食用,超簡單的減肥餐就完成啦!

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      楊冪的減肥晚餐
      楊冪被中國網友稱做腿精,漂亮又纖細的大長腿每次在鏡頭前都非常搶眼!而最近她也在微博公開了自己的午餐、晚餐,其中在她的晚餐菜單中可以發現,裡面有酪梨、番茄、玉米、瓜類、生菜、水煮蛋、馬鈴薯。大量的蔬菜配上了酪梨這個充滿蛋白質的助瘦聖品,除了可以增加飽足感之外,還可以幫助穩定血糖,即使看起來份量很少的沙拉,吃起來也會超級飽哦!

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      楊冪、孫芸芸都不是天生瘦,她們靠這個「超強助瘦食物」越吃越鏟肉

      孫芸芸最愛酪梨沙拉
      其實減肥期間攝取好的油脂非常重要,如果油脂攝取不足,反而會造成減肥失敗,甚至有便秘的情況發生,而好的油脂可以有效幫助身體代謝,像是堅果、初榨橄欖油等都是,同時酪梨也一樣具有豐富的油脂,可以幫助我們吸收更多的營養,如果仔細研究一下孫芸芸吃的早餐,就會發現酪梨入鏡的頻率非常高!靠著適量的攝取酪梨,還有搭配運動,你也能跟孫芸芸一樣擁有完美的好身材。

      圖片來源:weiman_the_real_oneaimeeyunyunsunvivianhsu.ironv

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