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甩夫偷吃低潮!百變天后鄭秀文華麗登紅勘,辣翻粉絲的緊實曲線就靠這4招維持

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/07/15 14:51

鄭秀文《#FOLLOW Mi 世界巡迴演唱會2019》,7月12日開始一連13場,在香港紅磡體育館登場!她以多套超華麗造型,又歌又舞征服全場粉絲。更令人驚豔的是,鄭秀文一身經實肌肉和線條,讓粉絲們大喊太帥了!究竟,她怎麼維持並練出緊實線條的呢?快來看看吧!

甩夫偷吃低潮!百變天后鄭秀文華麗登紅勘,辣翻粉絲的緊實曲線就靠這4招維持

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痛過之後,你們的愛情會成為世界之最
​​​​​​歷經偷吃事件後就神隱的許志安,在首場演場會有現身,結果被現場粉絲噓聲抵制!不過,鄭秀文在演唱會上感性的說:如果有事情讓你遍體鱗傷,痛過之後,你們的愛情會成為世界之最!
這段話,似乎暗示跟許志安的關係,也因偷吃事件而更好了!其實,在鄭秀文在演場會的後台,發了三張自拍照,其中一張身後有卡掉一半的許志安,卻意外搶鏡。結果,這張另類合照上傳後,又引起大部分粉絲抵制,並留言:即使鄭秀文原諒他,真正愛鄭秀文的粉絲也不會原諒他!(欸,米編兒離題了)拉回主題,請繼續往下看。

甩夫偷吃低潮!百變天后鄭秀文華麗登紅勘,辣翻粉絲的緊實曲線就靠這4招維持

鄭秀文:我最滿意現在的健美身形
演唱會上,鄭秀文除了歌聲依舊、華麗多變造型,體態更是好到爆炸!一改過去瘦成牙籤的排骨體型,充滿健康身形!演唱會結束後,她也在instagram發文:在改造身型的過程,很不容易,每天小心控制飲食和持續跟教練鍛練肌肉和體能,每天吃雞胸、魚、米飯和雞蛋,水果也不能多吃。不過,絕對能吃飽而且不用捱餓的健康方式!這次健美的身型,是我歷年演唱會中最滿意的一次。 這次演唱會依然要高體能,膝蓋雖仍有點痛,但絕不能阻止我演出的能量。

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澱粉也要吃!只是改成它
之前為了減肥,鄭秀文長達20年不吃澱粉,直到有次膝蓋受傷後,她發現好好保養自己,非常重要,運動量與飲食更必須均衡,才會瘦的好看又健康。沒想到,嘗試改吃藜麥糙米後竟沒復胖,而且更降低想吃零食的慾望。鄭秀文曾強調:澱粉、蔬菜、蛋白質都不能少,包括低卡菜飯、清炒時蔬和煎魚,現在都是她兼顧瘦身和營養均衡的飲食料理。

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瘦身蔬菜湯,營養又能瘦
鄭秀文也曾公開自己的瘦身湯食譜:大蕃茄 4-6個、椰菜 1個、茜芹 4-5條、洋蔥 6個、青椒(不辣的)2個,以上材料切成塊狀或粒狀,然後放進滾水,水必須蓋過材料,大火煲一會,然後轉小火,煲三至四小時。完成後一直蓋著,把蔬菜味道燜到湯裡,調味只要加鹽或加上咖喱粉,甚至紅辣椒就可以了!

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每天早上跑步跑8公里
鄭秀文還有個小堅持,幾乎每天早上都會跑步8公里,這樣的習慣也維持了10年多,她曾說:一開始是為了減肥,後來變成一種信念和堅持。而且也是歷經了一段死撐硬撐,才有了現在長跑8公里的體力。
有時候天氣不好或實在沒時間,就會在家跑跑步機,每次幾乎都是1小時以上。所以,不要認為自己做不來就放棄,套用鄭秀文曾說過的金句:只要能堅持下來,想瘦真的不是什麼難事。

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重訓不能少!肌肉線條更精實
鄭秀文曾發文寫著:如果不肯流汗,體型就會流淚。所以,除了工作、跑步之外,她每天幾乎都在健身房重訓,主要是鍛鍊肌肉線條,當身體的曲線緊實了,身材看起來就更顯瘦。之前,鄭秀文更跟著泰拳教練Alan練習打boxing 和plank,訓練體能和耐力,鍛練全身肌肉結實,讓身體線條更突出!在演場會上看到鄭秀文手臂和肩膀肌肉,就是天天這樣練出來的啊!

圖片來源:sammi_chengsaumanHollaback_Cousin米飯1號e_c.1001

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    伸個懶腰都會瘦!微調角度舉舉手,水桶腰居然神奇變細了

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/07/15 11:21

    舉手伸懶腰,每天都在做,但怎麼越舉好像肩膀負擔越大、腰越酸?原來,光是伸懶腰也有眉角,姿勢、角度做對了,不知不覺就可以瘦到腰!這次Kimiko老師就要帶來改良角度的舉手伸懶腰版本,超級簡單,卻可以瘦出小蠻腰~

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    可以瘦的伸懶腰跟隨便的伸懶腰,最大不同就在姿勢」
    為什麼光是舉手、伸伸懶腰就能瘦呢?Kimiko老師說:「姿勢、角度差一點,運動到的肌肉就會差很多!從肩胛骨附近的肌肉起始的舉手動作,跟從手臂肩頸附近的肌肉起始的舉手動作,可是有很大的不同!做對了,就會一起運動到腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌,再加上連同肩胛骨附近的小肌肉也加入伸懶腰的任務,就能燃燒脂肪到最大效能!」

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    舉舉手伸個懶腰就能瘦出小腰身
    每天左右手各做8下,約只花兩分鐘的時間,一個月小腰身就會跑出來囉!

    STEP 1:首先找面牆,背打直靠牆坐好,雙腳屈膝併攏,讓膝蓋貼著膝蓋,後腦杓輕輕靠在牆壁上。

    STEP 2:伸直單隻手臂往上舉,注意,不要耳朵去貼手臂導致頭部歪斜,而是頭定好,手臂打直貼耳朵,另外一隻手輕輕地撐住地板。

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    STEP 3:開始囉!將手臂往側伸,停留8拍,往側伸時角度不用多,但注意手臂要打直,完成8拍後換手進行,左右手各做8次。

    圖片來源:KIMIKO Studio

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      Kimiko

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      消滅「副乳」大作戰!5動作簡單消滅副乳還有掰掰袖

      瘦身| By 楊丹 報導
      2019/07/15 10:47

      最近這種熱得讓人發瘋的夏天,想要穿無袖出門清涼一下,卻發現你的副乳出來見客了嗎?副乳跟我們的胸部大小並沒有關係,而是我們的脂肪堆積或者是內衣穿錯、天生發育異常所造成!編編就來整理一下幾招在家就可以輕鬆做的消滅副乳居家運動,想要擊退副乳,還不快跟著做?

      消滅「副乳」大作戰!5動作簡單消滅副乳還有掰掰袖

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      ARM CIRCLE
      這招編編已經默默地介紹過超級多次啦!因為編編也曾經靠著這招瘦掉副乳跟超肥壯的掰掰袖,動作非常簡單,只需要將雙手平行打開後放至與肩同高的位置,持平向前、後畫圈圈。建議大家也可以先從每天往前往後各30圈開始做起,接著再慢慢將圈數加大。

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      圖片來源:Spotebistylenanda小可爱baby

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