體重計收起來,皮尺拿出來,關於瘦身,「尺寸」才是關鍵|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

體重計收起來,皮尺拿出來,關於瘦身,「尺寸」才是關鍵

瘦身| By 劉珮 報導
2019/07/15 18:50

之前,我們報導的日本瘋傳美容體重表大受好評,今天,我們要把焦點放在胸圍、腰圍、臀圍,現在,快拿出皮尺,來面對殘酷的事實,量量看你是標準美人還是需要展開瘦身計畫的肉肉美人呢?

體重計收起來,皮尺拿出來,關於瘦身,「尺寸」才是關鍵

廣告 - 內文未完請往下捲動

尺寸比體重重要
這次獻上標準三圍表的目的就是要提醒各位妹紙們千萬別陷入體重迷思,如果你有長期關注女人我最大的瘦身單元,就會發現我們常常報導很多真實案例,都是瘦身之後體重沒有明顯變化,但實際尺寸卻小了兩號,這是因為完整的瘦身計畫一定需要鍛鍊"適量"的肌肉,同樣體積的肌肉會比脂肪重很多,所以瘦身成功不見得體重會下降,但體脂和尺寸一定會減少。

體重計收起來,皮尺拿出來,關於瘦身,「尺寸」才是關鍵

養成定期量尺寸的習慣
要檢視自己的瘦身計畫有沒有進展,其實不用太關注體重的變化,首先要看的數字當然是體脂率,其次請養成每兩週量一次尺寸的習慣,特別是腰、臀、大腿上緣這些最容易堆積脂肪的部位,一定要認真記錄下來,密切關注數字的變化,尤其是如果家裡的體重計無法測量體脂,只需要一捲皮尺就可以記錄這些尺寸的變化,這些數字絕對比體重來得更重要。

體重計收起來,皮尺拿出來,關於瘦身,「尺寸」才是關鍵

增加肌肉和減掉脂肪必須雙管齊下
或許你或說:「我明明都有認真做那些翹臀瘦腿瘦手臂的動作,為什麼還是瘦不下來?」這些動作確實有助於增加你的肌肉,但無法幫你減脂,減脂和鍛鍊肌肉是兩回事,肌肉增加2公斤不代表你的脂肪少2公斤,要有效的減脂必須要正確的飲食和足夠的有氧運動,如跑步、騎車、游泳、跳繩等等。

廣告 - 內文未完請往下捲動

體重計收起來,皮尺拿出來,關於瘦身,「尺寸」才是關鍵

別心急,給自己足夠的時間持之以恆
關於減重瘦身,有一個非常非常非常重要的觀念就是:你花了多久時間變胖,就需要一樣長的時間瘦下來。你不能大吃大喝三個月,胖了6公斤,卻希望在兩週內減掉6公斤,這樣你會容易因為達不到、感到挫折而放棄,記得務必給自己足夠的時間,別心急,一點一點累積,慢慢地就會達到目標了。

圖片來源:shutterstock

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
7/1-7/26登入APP搖一搖,高級面膜組天天抽!天天送!點這裡參加~體重計收起來,皮尺拿出來,關於瘦身,「尺寸」才是關鍵

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    甩夫偷吃低潮!百變天后鄭秀文華麗登紅勘,辣翻粉絲的緊實曲線就靠這4招維持

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2019/07/15 14:51

    鄭秀文《#FOLLOW Mi 世界巡迴演唱會2019》,7月12日開始一連13場,在香港紅磡體育館登場!她以多套超華麗造型,又歌又舞征服全場粉絲。更令人驚豔的是,鄭秀文一身經實肌肉和線條,讓粉絲們大喊太帥了!究竟,她怎麼維持並練出緊實線條的呢?快來看看吧!

    甩夫偷吃低潮!百變天后鄭秀文華麗登紅勘,辣翻粉絲的緊實曲線就靠這4招維持

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    痛過之後,你們的愛情會成為世界之最
    ​​​​​​歷經偷吃事件後就神隱的許志安,在首場演場會有現身,結果被現場粉絲噓聲抵制!不過,鄭秀文在演唱會上感性的說:如果有事情讓你遍體鱗傷,痛過之後,你們的愛情會成為世界之最!
    這段話,似乎暗示跟許志安的關係,也因偷吃事件而更好了!其實,在鄭秀文在演場會的後台,發了三張自拍照,其中一張身後有卡掉一半的許志安,卻意外搶鏡。結果,這張另類合照上傳後,又引起大部分粉絲抵制,並留言:即使鄭秀文原諒他,真正愛鄭秀文的粉絲也不會原諒他!(欸,米編兒離題了)拉回主題,請繼續往下看。

    甩夫偷吃低潮!百變天后鄭秀文華麗登紅勘,辣翻粉絲的緊實曲線就靠這4招維持

    鄭秀文:我最滿意現在的健美身形
    演唱會上,鄭秀文除了歌聲依舊、華麗多變造型,體態更是好到爆炸!一改過去瘦成牙籤的排骨體型,充滿健康身形!演唱會結束後,她也在instagram發文:在改造身型的過程,很不容易,每天小心控制飲食和持續跟教練鍛練肌肉和體能,每天吃雞胸、魚、米飯和雞蛋,水果也不能多吃。不過,絕對能吃飽而且不用捱餓的健康方式!這次健美的身型,是我歷年演唱會中最滿意的一次。 這次演唱會依然要高體能,膝蓋雖仍有點痛,但絕不能阻止我演出的能量。

    甩夫偷吃低潮!百變天后鄭秀文華麗登紅勘,辣翻粉絲的緊實曲線就靠這4招維持

    澱粉也要吃!只是改成它
    之前為了減肥,鄭秀文長達20年不吃澱粉,直到有次膝蓋受傷後,她發現好好保養自己,非常重要,運動量與飲食更必須均衡,才會瘦的好看又健康。沒想到,嘗試改吃藜麥糙米後竟沒復胖,而且更降低想吃零食的慾望。鄭秀文曾強調:澱粉、蔬菜、蛋白質都不能少,包括低卡菜飯、清炒時蔬和煎魚,現在都是她兼顧瘦身和營養均衡的飲食料理。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    甩夫偷吃低潮!百變天后鄭秀文華麗登紅勘,辣翻粉絲的緊實曲線就靠這4招維持

    瘦身蔬菜湯,營養又能瘦
    鄭秀文也曾公開自己的瘦身湯食譜:大蕃茄 4-6個、椰菜 1個、茜芹 4-5條、洋蔥 6個、青椒(不辣的)2個,以上材料切成塊狀或粒狀,然後放進滾水,水必須蓋過材料,大火煲一會,然後轉小火,煲三至四小時。完成後一直蓋著,把蔬菜味道燜到湯裡,調味只要加鹽或加上咖喱粉,甚至紅辣椒就可以了!

    甩夫偷吃低潮!百變天后鄭秀文華麗登紅勘,辣翻粉絲的緊實曲線就靠這4招維持

    每天早上跑步跑8公里
    鄭秀文還有個小堅持,幾乎每天早上都會跑步8公里,這樣的習慣也維持了10年多,她曾說:一開始是為了減肥,後來變成一種信念和堅持。而且也是歷經了一段死撐硬撐,才有了現在長跑8公里的體力。
    有時候天氣不好或實在沒時間,就會在家跑跑步機,每次幾乎都是1小時以上。所以,不要認為自己做不來就放棄,套用鄭秀文曾說過的金句:只要能堅持下來,想瘦真的不是什麼難事。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    甩夫偷吃低潮!百變天后鄭秀文華麗登紅勘,辣翻粉絲的緊實曲線就靠這4招維持

    重訓不能少!肌肉線條更精實
    鄭秀文曾發文寫著:如果不肯流汗,體型就會流淚。所以,除了工作、跑步之外,她每天幾乎都在健身房重訓,主要是鍛鍊肌肉線條,當身體的曲線緊實了,身材看起來就更顯瘦。之前,鄭秀文更跟著泰拳教練Alan練習打boxing 和plank,訓練體能和耐力,鍛練全身肌肉結實,讓身體線條更突出!在演場會上看到鄭秀文手臂和肩膀肌肉,就是天天這樣練出來的啊!

    圖片來源:sammi_chengsaumanHollaback_Cousin米飯1號e_c.1001

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
    甩夫偷吃低潮!百變天后鄭秀文華麗登紅勘,辣翻粉絲的緊實曲線就靠這4招維持

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      伸個懶腰都會瘦!微調角度舉舉手,水桶腰居然神奇變細了

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/07/15 11:21

      舉手伸懶腰,每天都在做,但怎麼越舉好像肩膀負擔越大、腰越酸?原來,光是伸懶腰也有眉角,姿勢、角度做對了,不知不覺就可以瘦到腰!這次Kimiko老師就要帶來改良角度的舉手伸懶腰版本,超級簡單,卻可以瘦出小蠻腰~

      伸個懶腰都會瘦!微調角度舉舉手,水桶腰居然神奇變細了

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      可以瘦的伸懶腰跟隨便的伸懶腰,最大不同就在姿勢」
      為什麼光是舉手、伸伸懶腰就能瘦呢?Kimiko老師說:「姿勢、角度差一點,運動到的肌肉就會差很多!從肩胛骨附近的肌肉起始的舉手動作,跟從手臂肩頸附近的肌肉起始的舉手動作,可是有很大的不同!做對了,就會一起運動到腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌,再加上連同肩胛骨附近的小肌肉也加入伸懶腰的任務,就能燃燒脂肪到最大效能!」

      伸個懶腰都會瘦!微調角度舉舉手,水桶腰居然神奇變細了

      舉舉手伸個懶腰就能瘦出小腰身
      每天左右手各做8下,約只花兩分鐘的時間,一個月小腰身就會跑出來囉!

      STEP 1:首先找面牆,背打直靠牆坐好,雙腳屈膝併攏,讓膝蓋貼著膝蓋,後腦杓輕輕靠在牆壁上。

      STEP 2:伸直單隻手臂往上舉,注意,不要耳朵去貼手臂導致頭部歪斜,而是頭定好,手臂打直貼耳朵,另外一隻手輕輕地撐住地板。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      STEP 3:開始囉!將手臂往側伸,停留8拍,往側伸時角度不用多,但注意手臂要打直,完成8拍後換手進行,左右手各做8次。

      圖片來源:KIMIKO Studio

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      7/1-7/26登入APP搖一搖,高級面膜組天天抽!天天送!點這裡參加~
      伸個懶腰都會瘦!微調角度舉舉手,水桶腰居然神奇變細了

        Kimiko

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.