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    體重計收起來,皮尺拿出來,關於瘦身,「尺寸」才是關鍵

    瘦身By 劉珮
    2019/07/15 18:50

    之前,我們報導的日本瘋傳美容體重表大受好評,今天,我們要把焦點放在胸圍、腰圍、臀圍,現在,快拿出皮尺,來面對殘酷的事實,量量看你是標準美人還是需要展開瘦身計畫的肉肉美人呢?

    尺寸比體重重要
    這次獻上標準三圍表的目的就是要提醒各位妹紙們千萬別陷入體重迷思,如果你有長期關注女人我最大的瘦身單元,就會發現我們常常報導很多真實案例,都是瘦身之後體重沒有明顯變化,但實際尺寸卻小了兩號,這是因為完整的瘦身計畫一定需要鍛鍊"適量"的肌肉,同樣體積的肌肉會比脂肪重很多,所以瘦身成功不見得體重會下降,但體脂和尺寸一定會減少。

    養成定期量尺寸的習慣
    要檢視自己的瘦身計畫有沒有進展,其實不用太關注體重的變化,首先要看的數字當然是體脂率,其次請養成每兩週量一次尺寸的習慣,特別是腰、臀、大腿上緣這些最容易堆積脂肪的部位,一定要認真記錄下來,密切關注數字的變化,尤其是如果家裡的體重計無法測量體脂,只需要一捲皮尺就可以記錄這些尺寸的變化,這些數字絕對比體重來得更重要。

    增加肌肉和減掉脂肪必須雙管齊下
    或許你或說:「我明明都有認真做那些翹臀瘦腿瘦手臂的動作,為什麼還是瘦不下來?」這些動作確實有助於增加你的肌肉,但無法幫你減脂,減脂和鍛鍊肌肉是兩回事,肌肉增加2公斤不代表你的脂肪少2公斤,要有效的減脂必須要正確的飲食和足夠的有氧運動,如跑步、騎車、游泳、跳繩等等。

    別心急,給自己足夠的時間持之以恆
    關於減重瘦身,有一個非常非常非常重要的觀念就是:你花了多久時間變胖,就需要一樣長的時間瘦下來。你不能大吃大喝三個月,胖了6公斤,卻希望在兩週內減掉6公斤,這樣你會容易因為達不到、感到挫折而放棄,記得務必給自己足夠的時間,別心急,一點一點累積,慢慢地就會達到目標了。

    圖片來源:shutterstock

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