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減肥期間三餐照吃好爽,《新入史官丘海昤》申世景靠「吃貨的原則」養成魔鬼身材

瘦身| By 陳于婷 報導
2019/08/05 16:37

韓星申世景在新劇《新入史官丘海昤》中飾演宮廷女史官,企圖挑戰古代男尊女卑的觀念、大秀女子力,和小鮮肉車銀優的愛情戲碼更閃瞎一票粉絲。申世景出道以來以「一號表情」的演技廣為人知,不過相信不少女孩更想知道她維持魔鬼身材的秘訣囉!

減肥期間三餐照吃好爽,《新入史官丘海昤》申世景靠「吃貨的原則」養成魔鬼身材三餐照吃這些 飽足感很夠
申世景曾表示她在減肥期間一樣照吃三餐,早餐吃橡實涼粉沙拉、中午正常飲食、晚餐則是吃豬皮。韓國橡實涼粉可以加入蔬果當沙拉吃,熱量不高也有飽足感,吃起來較沒負擔。豬皮則是許多韓國女星瘦身時愛吃的東西,但其實豬皮熱量不少,建議不要吃太多。

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減肥期間三餐照吃好爽,《新入史官丘海昤》申世景靠「吃貨的原則」養成魔鬼身材減肥期間三餐照吃好爽,《新入史官丘海昤》申世景靠「吃貨的原則」養成魔鬼身材吃貨一個!愛找替代品滿足味覺
由於調味醬料也含有糖分或過鹹,有些人減肥時會避免重口味的食物,但清淡飲食吃太久難免會想換一下口味。申世景想吃鹹的食物時就吃納豆,平常也會用地瓜和優格、堅果拌著吃。愛吃美食的她,比起嚴格控制不吃什麼東西,傾向找出美味又健康的替代方法來調整菜單。

圖片來源:申世景IG

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減肥期間三餐照吃好爽,《新入史官丘海昤》申世景靠「吃貨的原則」養成魔鬼身材

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    昔日被嘲笑的象腿在哪裡?郭書瑤勻稱美腿是這樣按摩出來的!

    瘦身| By 〔池宗玲〕 報導
    2019/08/02 11:00

    一進演藝圈就受到高度關注的郭書瑤,一舉一動都是大家討論的話題,一雙粗壯的腿更是被媒體戲稱為「小象腿」,為了擺脫這個稱號,瑤瑤使用各種方法,無論是運動還是按摩,每一項都是來者不拒的做好又做滿!終於練就一雙白皙美腿,勻稱的美腿不只讓人驚艷,也讓許多有相同煩惱的女生燃起一線希望!

    昔日被嘲笑的象腿在哪裡?郭書瑤勻稱美腿是這樣按摩出來的!
    剛出道的郭書瑤由於身高只有155cm,上鏡頭不但顯胖尤其一雙因為運動而肌肉發達的腿更常被批評為小象腿!但瑤瑤本身就是拚命三郎的個性,屬於努力認真型的藝人,為了不願讓媒體、網友針對她的腿型多做文章,她可以說是卯起勁來瘦身瘦腿,近幾年下來努力的成效非常明顯。

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    昔日被嘲笑的象腿在哪裡?郭書瑤勻稱美腿是這樣按摩出來的!
    雖然還不到纖細長腿的名模等級,但是瑤瑤努力的成果相較之前的粗粗腿,已經可以讓人豎起大拇指了!不但大腿變細,小腿的蘿蔔也消風了些,看看照片的前後對比就很明顯。
    說到瑤瑤的小象腿進化史,最大的關鍵仍是在運動、按摩!近期瑤瑤相當熱衷於運動,一周大約會安排5天的時間,視自己的狀況來安排不同的運動,她認為不要給自己太大的壓力反而比較能持久,沒事多動動、有動有保佑。

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    擀麵棍+精油按摩消水腫
    瑤瑤說她本身屬於容易水腫的體質,所以必須勤靠按摩來幫助腿部的循環代謝,平常她會使用含有薑、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷葩油調和使用,把調好的精油先倒在手上搓熱後塗抹在腿上,接著雙手握拳用指關節在腿部兩側由上往下推,把氣結排出去,勤加按摩就能使腿部線條變得緊實好看,想要讓肌肉型的粗粗腿消風,不但做完運動後要認真做伸展,讓肌肉舒緩放鬆,每天的按摩排毒也不可少!
    如果覺得用手推很吃力,瑤瑤的法寶就是「擀麵棍」!她會先擦上緊實瘦腿霜之後,用擀麵棍由下往上推,不用太大力就能達到深層按摩的效果,手力小的女孩兒很可以試試看喔!

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    空中瑜珈、TRX、深蹲樣樣來!
    空中瑜珈與一般固定姿勢、強調呼吸的瑜珈不同之處,就在可以更輕鬆隨意地舒展身體,幫助身體全方位的放鬆,而為了使身體平衡,會用到更多核心的力量,練起核心肌群之後容易顯胖的腹、臀、腿線條都會有所改善。
    TRX則是藉由繩索來做全身性的抗阻訓練,在歐美明星、名模之間相當受歡迎,尤其可以針對局部進行雕塑減脂效果,如果本身就不胖、只想瘦腰或瘦腿的女生,就很適合TRX。瑤瑤特別推薦可以翹臀、瘦腿的動作就是先把右腳往後掛在繩索上,左腳往前踏,站直再蹲下,蹲下時左腳大小腿要呈90度直角,如此上下進行10次,休息10秒再做第二回,總共進行三回後換腳。
    還有就是最簡單的深蹲,深蹲主要可以鍛鍊到臀部與大腿的肌群,要注意深蹲時收腹、背挺直、膝蓋不能超過腳尖,只要姿勢正確,這個簡單有效的動作人人都可以做。

    昔日被嘲笑的象腿在哪裡?郭書瑤勻稱美腿是這樣按摩出來的!

    隨時隨地快跑一下幫助燃燒熱量!
    當塑身計畫已經看到了一定的成效,進入停滯期時,瑤瑤就會利用快跑來幫助身體加速燃燒熱量,而且這個短時間原地快跑的運動,不但隨時隨地都可以做,也能同時鍛鍊到心肺功能,短時又有效,非常推薦!

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    圖片來源:郭書瑤ig

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      每天做這2個動作!手臂瘋狂瘦到零贅肉

      瘦身| By 女大TV精選 報導
      2019/08/02 10:14

      許多辛苦的媽媽們生完小孩後,即使努力運動身材依舊變厚,劉真老師要來教大家2個動作,非常簡單都是坐在椅子上可以完成,但只能做二分之一的椅子,脊椎挺起來收小腹,讓手臂瘦到零贅肉!

      每天做這2個動作!手臂瘋狂瘦到零贅肉
      手臂合掌
      雙手合起來,手肘留一個小三角形的角度,手肘的位子要與肩膀平高,然後把手肘夾起來停留五秒,再放開一個小角度,再夾起來五秒重複十次。往上一下數到10再放鬆。

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      每天做這2個動作!手臂瘋狂瘦到零贅肉
      手臂畫圈
      手往前推出去保持直的打開來,從前往後畫圈圈,注意手肘不能彎,不用畫很大的圈圈小小的就好,重複做十次。然後反方向再做十次。

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