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一招狠甩大屁屁!每天這樣跨步30下,臀部變窄、變小、變翹超有感

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/08/13 11:21

工作坐著,回家躺著,再加上隨著年紀增長,不知不覺屁股變大了、壓扁了,甚至大腿也鬆了,就算穿上寬褲,也修飾不了。這苦,米編兒很懂!所以,今天來分享一個超簡單的小動作,每天晚餐後、睡覺前,花點時間做,只要一周就會非常有感喔~真心推推推!

一招狠甩大屁屁!每天這樣跨步30下,臀部變窄、變小、變翹超有感

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屁股扁、大腿鬆,覺得厭世
想要改善往外擴張的扁大屁股,最好的方法就是鍛鍊臀部、大腿後側和內側的肌肉,自然就能達到美臀美臀的效果!日本瑜珈老師tamayo就表示,臀部和大腿是日常生活中,最不容易運動到的部位,想要變瘦、變得有線條感,只要透過這招伸展運動,就能確實鍛鍊到臀部和大腿肌肉,不僅可以改善下半身循環,還能達緊實曲線的效果喔! 簡單來說,這動作,好處多多,在家每天至少要做30下。

一招狠甩大屁屁!每天這樣跨步30下,臀部變窄、變小、變翹超有感

這樣跨步蹲,瘦臀又減大腿
1.背挺直,視線直視前方,手叉腰,雙腳併攏站立。準備踏出時,吸氣、縮小腹。
2.右腳大步往前跨,同時慢慢吐氣,腰部、身體保持挺直。這時,會感到臀部、大腿和小腿,都有微微的緊繃感。 
3.接著,背挺直慢慢前,右腳往下蹲,大腿和膝蓋都要維持平行狀態,左腳拉長伸展。這時,你會感覺到左邊臀部、大腿都非常緊繃喔!
維持下蹲動作2秒後,慢慢回到動作2和1的姿勢,這樣算1次。以同樣方式,重複15次之後,換另一腿。習慣了的話可以再加大步伐。

一招狠甩大屁屁!每天這樣跨步30下,臀部變窄、變小、變翹超有感

錯誤姿勢,請留意
這動作真的不難,效果卻非常有感。但,有一個關鍵要注意,就是跨出的幅度要夠,如果步伐太小,會無法順利往下蹲,導致臀部和大腿沒有被訓練到,反而造成膝蓋、後大腿的壓力並造成疼痛

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圖片來源:anan NEWS

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    大嬸變少女,關鍵就在減了20公斤!網友實測有效的4個「越吃越瘦」減肥心法

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/08/13 10:51

    減肥就要看真人實例最勵志,在小紅書以分享瘦身心得受到關注的網友Minno,長胖血淚史就從高三開始,那個時候她每天亂七八糟吃東西,還非常喜歡吃麵,吃完了再吃霜淇淋,半夜狂嗑各種零食和宵夜,就這樣毫無節制胖了起來,最胖曾高達65公斤,後來靠著飲食控制和運動,成功瘦回45公斤,消風整整有20公斤,整個人從大嬸變回美少女!

    大嬸變少女,關鍵就在減了20公斤!網友實測有效的4個「越吃越瘦」減肥心法

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    有圖有真相,人一胖就顯老
    來看Minno前後瘦身對比圖,明明是20出頭年紀,胖起來就像40歲!成功甩肉後不但身材變好變年輕,五官輪廓也更立體了。想要減肥成功,Minno認為「7分靠飲食3分靠運動」,千萬不能節食,只要學會怎麼吃,吃飽也能繼續用力瘦!下面4個飲食心法,一起來學!

    大嬸變少女,關鍵就在減了20公斤!網友實測有效的4個「越吃越瘦」減肥心法

    越吃越瘦的4個飲食心法
    1.千萬不要節食,健康的吃就會瘦,節食的危害非常大,因為會降低基礎代謝,也很容易引起補償心態暴飲暴食,好不容易瘦了一點卻復胖更多!要知道怎麼吃才終身受用!

    2.每餐都要吃多樣性食物,選擇優質食材和健康的烹飪方式,所有食物都不過量攝取。

    3.必要性的食物有4種

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    碳水化合物:推薦吃五穀雜糧,消化吸收速度較慢,比起白米飯會更有飽足感。

    蛋白質:肉類一定攝取足量,優質蛋白質對女生特別好,推薦各種魚肉、牛肉、蛋、牛奶、各種豆製品。

    脂肪:脂肪非常重要,不能不吃,控制好量就OK!好的脂肪有植物油、酪梨、堅果。

    蔬菜水果:低熱量、高纖、高飽足感,還有豐富的維生素,對女生皮膚和腸道環保非常好,推薦花椰菜、番茄、美生菜、柳丁、鳳梨、蘋果、芭樂、藍莓、香蕉等都可以,注意太甜的不要吃,水果每天最多吃一個拳頭大小。

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    4.飲食配合運動是最好的,有條件的可以去健身房,或是慢跑或快走40分鐘,每天爬樓梯爬15層樓也OK,最大關鍵就是一定要堅持,而且不能急於求成,堅持一定會變好。

    大嬸變少女,關鍵就在減了20公斤!網友實測有效的4個「越吃越瘦」減肥心法

    手把手教你怎麼吃最會瘦
    早餐:一個雞蛋、穀片或燕麥泡牛奶,這個組合包含了優質蛋白質,還有耐餓低升醣指數的的碳水化合物。

    午餐:儘量保證食物的多樣性,均衡、合理的搭配,採用健康的烹飪手法,餐盤裡保證有五穀雜糧、魚蝦奶蛋等蛋白質、蔬菜、還有優質脂肪如少量堅果。

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    加餐:可以吃些水果如柳丁、藍莓、香蕉、鳳梨、莓果等。

    晚餐:和午餐差不多,份量可以適當減少一些。

    圖片來源:Minno小紅書

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      腰間贅肉狂掉一圈!韓網紅1月減8kg「一招不復胖秘訣、五個瘦身小提醒」真心要聽進去

      瘦身| By 陳于婷 報導
      2019/08/12 14:56

      韓國Youtuber「Enjoycouple」這對情侶檔除了常常分享爆笑、KUSO的原創影音,女友拉拉先前一個月瘦了8公斤,穿同一件衣服比較時,腰間贅肉整個掉了一圈,連小腹也消掉不少,驚到許多網友!其實拉拉除了靠騎飛輪、控制飲食瘦下來,她還分享過一些瘦身小提醒和不復胖的做法可以取經。

      腰間贅肉狂掉一圈!韓網紅1月減8kg「一招不復胖秘訣、五個瘦身小提醒」真心要聽進去復胖怎麼辦?
      有些人減肥期間結束後恢復正常飲食,沒想到過沒多久就復胖,功虧一簣。拉拉認為飲食菜單和運動計畫要同時進行,才不會有「溜溜球效應」、又胖回來。

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      腰間贅肉狂掉一圈!韓網紅1月減8kg「一招不復胖秘訣、五個瘦身小提醒」真心要聽進去

      減肥方法要適合你
      拉拉表示,找出適合自己個性和生活習慣的減肥方法是最重要的!每個人體質、體力和狀況不同,如果不了解自己的底線就一昧地效仿別人,弄不好可是傷身又勞心。另外,拉拉也建議要改掉不好的習慣。例如有些人愛熬夜、運動過度、餓太久不吃東西、不愛喝水等,小編都覺得不太好呢!

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      飲食要規律進行
      無論一天吃兩餐或三餐,最好保持規律的飲食習慣,像拉拉的情況是一天吃兩餐,空腹睡覺。

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      少吃多動、保持運動習慣
      拉拉認為只要肚子感到飽足時,就不進食。而運動量要比吃進去的卡路里多,她覺得運動不是選項,是必須做的事。

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      找替代食品
      例如想喝啤酒時,可以找其他熱量較低的東西替代。這種做法會使減肥變得輕鬆一點,不那麼極端。韓女星申世景在瘦身期間也熱衷開發替代食物。

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      要去愛自己
      拉拉和男友組成「Enjoycouple」出道以來替網友帶來不少笑料、傳遞歡樂。懂得去愛一直很努力的自己,以及保持正面想法,是她對想瘦身的人的鼓勵。

      圖片來源:enjoycouple youtubeenjoycouple IG

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