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    大嬸變少女,關鍵就在減了20公斤!網友實測有效的4個「越吃越瘦」減肥心法

    瘦身By 唐蓉
    2019/08/13 10:51

    減肥就要看真人實例最勵志,在小紅書以分享瘦身心得受到關注的網友Minno,長胖血淚史就從高三開始,那個時候她每天亂七八糟吃東西,還非常喜歡吃麵,吃完了再吃霜淇淋,半夜狂嗑各種零食和宵夜,就這樣毫無節制胖了起來,最胖曾高達65公斤,後來靠著飲食控制和運動,成功瘦回45公斤,消風整整有20公斤,整個人從大嬸變回美少女!

    有圖有真相,人一胖就顯老
    來看Minno前後瘦身對比圖,明明是20出頭年紀,胖起來就像40歲!成功甩肉後不但身材變好變年輕,五官輪廓也更立體了。想要減肥成功,Minno認為「7分靠飲食3分靠運動」,千萬不能節食,只要學會怎麼吃,吃飽也能繼續用力瘦!下面4個飲食心法,一起來學!

    越吃越瘦的4個飲食心法
    1.千萬不要節食,健康的吃就會瘦,節食的危害非常大,因為會降低基礎代謝,也很容易引起補償心態暴飲暴食,好不容易瘦了一點卻復胖更多!要知道怎麼吃才終身受用!

    2.每餐都要吃多樣性食物,選擇優質食材和健康的烹飪方式,所有食物都不過量攝取。

    3.必要性的食物有4種

    碳水化合物:推薦吃五穀雜糧,消化吸收速度較慢,比起白米飯會更有飽足感。

    蛋白質:肉類一定攝取足量,優質蛋白質對女生特別好,推薦各種魚肉、牛肉、蛋、牛奶、各種豆製品。

    脂肪:脂肪非常重要,不能不吃,控制好量就OK!好的脂肪有植物油、酪梨、堅果。

    蔬菜水果:低熱量、高纖、高飽足感,還有豐富的維生素,對女生皮膚和腸道環保非常好,推薦花椰菜、番茄、美生菜、柳丁、鳳梨、蘋果、芭樂、藍莓、香蕉等都可以,注意太甜的不要吃,水果每天最多吃一個拳頭大小。

    4.飲食配合運動是最好的,有條件的可以去健身房,或是慢跑或快走40分鐘,每天爬樓梯爬15層樓也OK,最大關鍵就是一定要堅持,而且不能急於求成,堅持一定會變好。

    手把手教你怎麼吃最會瘦
    早餐:一個雞蛋、穀片或燕麥泡牛奶,這個組合包含了優質蛋白質,還有耐餓低升醣指數的的碳水化合物。

    午餐:儘量保證食物的多樣性,均衡、合理的搭配,採用健康的烹飪手法,餐盤裡保證有五穀雜糧、魚蝦奶蛋等蛋白質、蔬菜、還有優質脂肪如少量堅果。

    加餐:可以吃些水果如柳丁、藍莓、香蕉、鳳梨、莓果等。

    晚餐:和午餐差不多,份量可以適當減少一些。

    圖片來源:Minno小紅書

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