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    史上最懶瘦腰法!坐著左右轉+這動作,只要做好這2招輕鬆減腰又縮肚

    瘦身By 何雅萍
    2019/08/14 15:18

    能坐就不站,能躺就不坐,結果肚子越來越肥,肥到常常被誤認有孕在身,簡直欲哭無淚ㄧ現在,就來分享2招懶人運動法,只要坐在椅子上,就能紮紮實實的鍛鍊到腰部和腹部,就連大腿也能順便運動到喔!廢話不多說,趕緊往下看。

    左又扭轉
    1. 不要靠著椅背,背部挺直坐在椅子上,左腳跨到右腿上,右手伸直放在左膝側,左手抓住椅背。完成預備姿勢後,深呼吸、眼睛看前方,背部要維持挺直,不能駝背喔!

    2.吐氣時,從腰部,背部和頸部的順序,慢慢向左後方轉,右腿要一直踩在地面上,頭擺正、眼睛直視前方。腰部盡可能扭轉到有點微酸感,維持姿勢深呼吸10次,再換邊練習。
    建議每天早晚各練習一次,然後逐漸增加練習次數,不僅能放鬆腰部、側腹肌肉,只要3天就有感腹部、腰側贅肉變小了,線條也更加緊實了喔!

    point!這動作看似簡單,卻也容易出錯喔!首先,扭轉時,整個人的中心點,要垂直成一條線,才不會受傷。然後,扭轉並帶動身體,是用腰部和腹部核心,而不是用背部或頸部來施力喔!

    上下抬高
    左右扭轉,做完後,把屁股往前坐在椅子前三分之一的位置,雙手抓穩椅子的側邊,背部挺直,然後用下腹部的力量,同時把雙腳抬起來,抬腿時要搭配用鼻子吸氣,放下用嘴巴吐氣,一抬上、一放下是1組,共做20組。這個運動看似簡單,卻能確實鍛鍊到整個腹部、腰部兩側和大腿的肌肉。

    圖片來源:deitslism

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