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    丁噹身材從L變XS!這5招讓體重減了25公斤,體脂更降到14%

    瘦身By 池宗玲
    2019/08/15 11:41

    還記得歌手丁噹剛出道的肉肉模樣嗎?因為身材的關係,一出道就受到許多網友批評,而忽略了她的好歌聲;她也因此為契機的積極瘦身,一開始她也曾經節食、只吃蔬菜,過度壓抑的後果就是暴飲暴食,再度復胖。
    最終,她找到最適合自己的5個減重方式,身材從L變成XS,體重也成功減重25公斤,體脂更降到 14%,不只瘦的漂亮也瘦的相當健康。健康的減重,讓她一路都維持好身材,沒有復胖過。

    每天少量多餐
    丁噹接受採訪時說過,曾經為了減肥,運動前不敢吃東西,每天都只敢吃青菜,雖然馬上就可以看到減肥效果,但太壓抑食欲的後果,就是暴飲暴食,然後立刻再次復胖。忽胖忽瘦的結果,讓想要減肥的心感到更加疲憊。
    丁噹提醒千萬不要不吃東西就去運動!運動前一定要好好進食,才有體力認真運動,只要注意進食的時間,如果可以進食時間最好跟運動時間隔1小時。
    現在的她,每天都少量多餐,過了晚上8點就不進食。這個方式最大的好處,就是什麼都可以吃,痛苦指數大幅降低,但在過程中一定要觀察自己的飲食習慣,像她吃麵包很容易胖下半身,所以她就會儘量避免吃麵包等精緻澱粉。
    另外,她也戒吃炸與辣的食物,讓自己早點就寢,生活作息正常,每天喝2000c.c.以上的水,排便自然正常,不僅肌膚一天天變好,身材也能好好維持住。

    每天必做滾筒運動
    每晚洗完澡後,丁噹一定會做簡單的伸展操,每個動作20~25次為1組,每天做3~4組,幫助拉長肌肉線條。丁噹曾說,以前只要一發胖,就全部胖在四肢,開始做伸展操後,四肢愈來愈修長。
    另外,她認為做滾筒運動,可以按摩全身淋巴、促進血液循環,尤其雙腿效果特別明顯,原本的水腫或結實肌肉,藉由滾筒運動馬上就消了下來。丁噹一雙修長纖細的美腿,就是每日滾筒運動的最佳成效。

    水腫體質靠中藥
    體質容易水腫的丁噹,服用中藥來調理身體,除了可以改善體質和水腫情況之外,有重要的表演時,她也會戒口,進行無油、糖、澱粉飲食,三餐以吃烚菜與水煮雞肉為主。聽起來有點辛苦,建議有興趣這樣減的朋友,偶爾也給自己放縱一下食慾,像丁噹也偶爾獎勵自己吃雪糕,這樣才能長久減下去。

    運動一定超過2小時
    除了控制飲食,丁噹也養成了每天固定運動的習慣。只要有時間就會練深蹲之外,一周會上四堂的健身課。通常,丁噹會先快走5分鐘、跑步20分鐘,最後再40-50分鐘做有氧,運動的同時也能鍛鍊到肺活量。
    另外,像她會用半小時訓練局部肌肉,針對較容易累積贅肉的手臂和大腿,每天輪流訓練上背部、下半身、或是腹肌、腿部等。

    多喝水加強代謝
    丁噹曾po出一張凌晨跑步的照片,並寫著:從小學四年級開始,我爸每天早上五點叫我起床,然後陪我一起跑操場,運動完畢陪我吃早餐,然後去學校上課(其實當時內心真的很痛苦,別人家的女孩都被當公主養,為什麼我爸就把我當男孩養,我又不是花木蘭~不需要替父從軍啊)現在,我懂了,因為他當時的教育方式,鍛鍊了我強大的意志力,在生活或工作中遇到再大的難題,我都不輕易放棄,堅持自己想要去做的。現在,我依舊愛跑,堅持了十年的健身生涯。
    她也特別強調,運動中會大量流汗,要特別注意補充水分,像她2個小時下來,起碼會喝完2瓶水,才能加強身體代謝。

    圖片來源:臉書@丁噹 Della Ding

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