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這個減肥法我可以!7萬多人靠「週一斷食」一個月健康甩肉7公斤!

瘦身| By 池宗玲 報導
2019/08/15 15:41

「斷食」減肥是近年受到高度關注的減肥法之一,也是許多女星喜愛的減肥方法,許多人憑藉著「斷食」減肥成功減重。日本名醫關口賢推薦實行「週一斷食」法,幫助七萬多名病患在一個月內順利減重5-7公斤,更幫助多位明星、高爾夫球選手健康減重,持續維持好的體態。

這個減肥法我可以!7萬多人靠「週一斷食」一個月健康甩肉7公斤!

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「斷食」沒有想像中那麼辛苦
想到「斷食」很多人馬上就會聯想到要餓肚子,沒辦法好好工作、好好睡覺,但其實不然,斷食反而可以避開因為早、午餐後血糖上升而帶來的睡意,可以更精神奕奕的專注於工作。要是因為肚子餓而睡不著的話,可以適當地飲用一些溫熱水,讓腸胃暖和,較好入睡。

「斷食」主要減輕身體負擔
有些人會把「斷食」跟「節食」混為一談,誤會說就是一般的節食減肥,沒什麼特別之處。
但其實「斷食」最大的作用是在於減輕身體的負擔,現代人常常因為壓力的關係導致過食、暴飲暴食等錯誤的飲習習慣,適當的「斷食」可以幫助腸胃休息,進而提升身體消化功能,改善代謝、增加血液循環,解決肩頸痠痛、手腳冰冷等文明病。

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「週一斷食」後第一餐建議選擇優格或白粥
「週一斷食法」第一天必須斷食24小時,例如:週日晚上8點吃完晚餐後就禁食到週一的晚間8點,在這24小時裡,除了水和無咖啡因的飲料外都不能食用,而水份則是像平常一樣一天飲用2000CC左右。關口院長也特別建議週二的第一餐選擇優格,白粥等較清淡的飲食,避免一復食就刺激到腸胃,讓腸胃帶來負擔。

「週一斷食」還是可以吃喜歡的食物
說到減肥,讓人最沮喪的就是不能吃自己喜歡的食物;「週一斷食法」以一週七天為單位,每週一「斷食」一天,週二到週五選擇低醣食物,讓身體漸漸適應,接著到了週末兩天,就可以吃自己喜歡的食物。只是要特別注意斷食前的最後一餐,要盡量避開高油、高醣份食物,並且只吃八分飽就好。

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圖片來源:達志影像/shutterstock

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    瘦身| By 陳于婷 報導
    2019/08/15 14:28

    韓國女團SISTAR主唱韶宥,在團體解散後成為SOLO歌手,韓劇《鬼怪》的經典OST〈I Miss You〉就是她唱的!韶宥在韓國和粉絲間廣為人知的除了擁有一副好歌喉,還有就是努力瘦出來的迷人好身材。

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    超極端減肥法迅速甩肉
    過去韶宥曾在短短1個月甩掉8公斤,但她當時一天只吃4顆鵪鶉蛋(拿掉蛋黃)、無調味蔬菜、低脂牛奶,而且完全不攝取碳水化合物和鹽分,期間還搭配運動才瘦下來,也是她嘗試過最極端的減肥方法。

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    健康瘦身秘訣
    雖然極端減肥法成功讓韶宥瘦下來,但實在是太苛刻了,並不適合長期進行和任意模仿,弄不好的話可是很傷身。現在提倡健康減肥的韶宥,先前在節目上分享了人人都可能辦得到的健康瘦身祕訣,對意志力不堅定、想叮嚀自己的人來說很受用!

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    1.直接潛水一陣子
    韶宥建議在減肥期間,暫時不要和朋友出去吃吃喝喝。她覺得看到美味的菜餚,很容易想說「吃一口就好,明天再減好了」,所以會在社群軟體上宣告「我在減肥~先不要連絡我」,讓周遭朋友通通都知道。她說這個方法雖然會暫時遠離朋友,離瘦下來卻更近了。

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    2.不看體重計 脫光光照全身鏡
    「我不量體重,因為和人打招呼時,不會講說我48公斤啊!」韶宥認為不需要量體重,因為如果很努力去跑步、認真節食,結果體重才少了1公斤,真的會感到很衝擊,有種被背叛的感覺!然後就想說「反正會變這樣,不如吃東西吧!」,吃了後又想休息,結果就不想運動了,根本惡性循環。

    所以比起看體重機上的數字,她會準備全身鏡,每天早上起來就脫光光照鏡子,再把想瘦的部位拍下來看,一直拍一直拍,來確認瘦身效果。她建議大家不要對體重數字執著,小編覺得她這麼做的確可以達到警惕自己的作用,意志力容易不堅定的人,不妨試試看吧!

    圖片來源:SoyouIGSistar FBinstagram

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      三鐵媽咪賈永婕!生活中做對這4件事,45歲也能維持逆天好身材

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2019/08/15 14:10

      有三鐵貴婦稱號的賈永婕,多年來依舊維持纖細好身材的方法,除了跑步運動之外,生活中保有良好的習慣,才是最關鍵的撇步喔!現在,趕緊來看看吧!

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      早餐是第一步
      出席記者會時,賈永婕透露自己非常重視早餐!因為,早餐是開啟一整天身體機能的第一步,一定要吃得健康又營養,像是一定要有大量蔬果,不僅能幫助身體補充水分,纖維質也可以促進消化,同時搭配馬鈴薯、地瓜,來取代精緻麵包。另外,賈永婕更分享吃地瓜的小有撇步,就是冰過再吃,冰過後澱粉結晶會變成抗性澱粉,可以降低熱量攝取,也能攝取到更多纖維質,一舉數得喔!

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      飲食要定時定量
      養成每一餐都定時、定量的飲食習慣,才不會暴飲暴食。賈永婕曾在首訪時表示,她每日三餐不僅定時定量,營養攝取也會很均衡,每天都會攝取蛋白質、水果、青菜和澱粉!

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      賈永婕強調,很多女生擔心會變胖而不敢吃澱粉,其實是錯誤的觀念,是盡量少吃精緻澱粉,選擇吃全榖根莖類,反而能幫助身體燃燒脂肪喔!另外,糖分高的水果,可以在早上時吃,晚上吃的量就少一點,或者吃芭樂等低糖水果。

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      多喝水好處多
      賈永婕也曾分享過,自己每天一定要多喝水,補充運動流失的水分之外,也能幫助身體也更好的循環代謝。所以,不愛運動的女生,更是要多多喝水喔!當然,喝水也不是每次狂飲,盡量少量多次的慢慢喝,並且在晚餐前,把一天所需要的水喝完,也能避免水腫。當然,也會有想喝飲料的時候,就選擇黑咖啡、無糖綠茶。

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      每天運動1小時剛剛好
      3月在東京馬拉松,破了四小時以內完賽紀錄的賈永婕,已經直逼專業達人的等級,她透露跑步還是她的最愛,也是最有效的瘦身運動。

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      三鐵媽咪賈永婕!生活中做對這4件事,45歲也能維持逆天好身材

      不過她強調平常不會瘋狂運動,而是以一個小時為單位,從熱身到開始跑步,再到收操結束,一天一個小時,一個禮拜3、4天累積起來,就會非常有感身材變瘦變緊實了。

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      瞧瞧,賈永婕和二個女兒的泳裝照,纖細程度完勝少女,果真運動是有差的啊~另外,她也分享了跑步小技巧,剛開始跑時步伐要小一點,比較不會受傷,否則跑步步伐愈大,腳掌離地面的距離會愈遠,也代表腳掌落地時,承受的衝擊力會變大,容易傷害到膝蓋,小步伐跑步能減緩膝蓋承受的壓力。

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      圖片來源:賈永婕的跑跳人生

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