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一起變小腰精吧~《鬼怪》OST女歌手「2 秘訣健康瘦」!容易半途而廢的人必看

瘦身| By 陳于婷 報導
2019/08/15 14:28

韓國女團SISTAR主唱韶宥,在團體解散後成為SOLO歌手,韓劇《鬼怪》的經典OST〈I Miss You〉就是她唱的!韶宥在韓國和粉絲間廣為人知的除了擁有一副好歌喉,還有就是努力瘦出來的迷人好身材。

一起變小腰精吧~《鬼怪》OST女歌手「2 秘訣健康瘦」!容易半途而廢的人必看

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超極端減肥法迅速甩肉
過去韶宥曾在短短1個月甩掉8公斤,但她當時一天只吃4顆鵪鶉蛋(拿掉蛋黃)、無調味蔬菜、低脂牛奶,而且完全不攝取碳水化合物和鹽分,期間還搭配運動才瘦下來,也是她嘗試過最極端的減肥方法。

一起變小腰精吧~《鬼怪》OST女歌手「2 秘訣健康瘦」!容易半途而廢的人必看

健康瘦身秘訣
雖然極端減肥法成功讓韶宥瘦下來,但實在是太苛刻了,並不適合長期進行和任意模仿,弄不好的話可是很傷身。現在提倡健康減肥的韶宥,先前在節目上分享了人人都可能辦得到的健康瘦身祕訣,對意志力不堅定、想叮嚀自己的人來說很受用!

一起變小腰精吧~《鬼怪》OST女歌手「2 秘訣健康瘦」!容易半途而廢的人必看

1.直接潛水一陣子
韶宥建議在減肥期間,暫時不要和朋友出去吃吃喝喝。她覺得看到美味的菜餚,很容易想說「吃一口就好,明天再減好了」,所以會在社群軟體上宣告「我在減肥~先不要連絡我」,讓周遭朋友通通都知道。她說這個方法雖然會暫時遠離朋友,離瘦下來卻更近了。

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2.不看體重計 脫光光照全身鏡
「我不量體重,因為和人打招呼時,不會講說我48公斤啊!」韶宥認為不需要量體重,因為如果很努力去跑步、認真節食,結果體重才少了1公斤,真的會感到很衝擊,有種被背叛的感覺!然後就想說「反正會變這樣,不如吃東西吧!」,吃了後又想休息,結果就不想運動了,根本惡性循環。

所以比起看體重機上的數字,她會準備全身鏡,每天早上起來就脫光光照鏡子,再把想瘦的部位拍下來看,一直拍一直拍,來確認瘦身效果。她建議大家不要對體重數字執著,小編覺得她這麼做的確可以達到警惕自己的作用,意志力容易不堅定的人,不妨試試看吧!

圖片來源:SoyouIGSistar FBinstagram

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    三鐵媽咪賈永婕!生活中做對這4件事,45歲也能維持逆天好身材

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2019/08/15 14:10

    有三鐵貴婦稱號的賈永婕,多年來依舊維持纖細好身材的方法,除了跑步運動之外,生活中保有良好的習慣,才是最關鍵的撇步喔!現在,趕緊來看看吧!

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    早餐是第一步
    出席記者會時,賈永婕透露自己非常重視早餐!因為,早餐是開啟一整天身體機能的第一步,一定要吃得健康又營養,像是一定要有大量蔬果,不僅能幫助身體補充水分,纖維質也可以促進消化,同時搭配馬鈴薯、地瓜,來取代精緻麵包。另外,賈永婕更分享吃地瓜的小有撇步,就是冰過再吃,冰過後澱粉結晶會變成抗性澱粉,可以降低熱量攝取,也能攝取到更多纖維質,一舉數得喔!

    三鐵媽咪賈永婕!生活中做對這4件事,45歲也能維持逆天好身材

    飲食要定時定量
    養成每一餐都定時、定量的飲食習慣,才不會暴飲暴食。賈永婕曾在首訪時表示,她每日三餐不僅定時定量,營養攝取也會很均衡,每天都會攝取蛋白質、水果、青菜和澱粉!

    三鐵媽咪賈永婕!生活中做對這4件事,45歲也能維持逆天好身材

    賈永婕強調,很多女生擔心會變胖而不敢吃澱粉,其實是錯誤的觀念,是盡量少吃精緻澱粉,選擇吃全榖根莖類,反而能幫助身體燃燒脂肪喔!另外,糖分高的水果,可以在早上時吃,晚上吃的量就少一點,或者吃芭樂等低糖水果。

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    多喝水好處多
    賈永婕也曾分享過,自己每天一定要多喝水,補充運動流失的水分之外,也能幫助身體也更好的循環代謝。所以,不愛運動的女生,更是要多多喝水喔!當然,喝水也不是每次狂飲,盡量少量多次的慢慢喝,並且在晚餐前,把一天所需要的水喝完,也能避免水腫。當然,也會有想喝飲料的時候,就選擇黑咖啡、無糖綠茶。

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    每天運動1小時剛剛好
    3月在東京馬拉松,破了四小時以內完賽紀錄的賈永婕,已經直逼專業達人的等級,她透露跑步還是她的最愛,也是最有效的瘦身運動。

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    三鐵媽咪賈永婕!生活中做對這4件事,45歲也能維持逆天好身材

    不過她強調平常不會瘋狂運動,而是以一個小時為單位,從熱身到開始跑步,再到收操結束,一天一個小時,一個禮拜3、4天累積起來,就會非常有感身材變瘦變緊實了。

    三鐵媽咪賈永婕!生活中做對這4件事,45歲也能維持逆天好身材

    瞧瞧,賈永婕和二個女兒的泳裝照,纖細程度完勝少女,果真運動是有差的啊~另外,她也分享了跑步小技巧,剛開始跑時步伐要小一點,比較不會受傷,否則跑步步伐愈大,腳掌離地面的距離會愈遠,也代表腳掌落地時,承受的衝擊力會變大,容易傷害到膝蓋,小步伐跑步能減緩膝蓋承受的壓力。

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    圖片來源:賈永婕的跑跳人生

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      丁噹身材從L變XS!這5招讓體重減了25公斤,體脂更降到14%

      瘦身| By 池宗玲 報導
      2019/08/15 11:41

      還記得歌手丁噹剛出道的肉肉模樣嗎?因為身材的關係,一出道就受到許多網友批評,而忽略了她的好歌聲;她也因此為契機的積極瘦身,一開始她也曾經節食、只吃蔬菜,過度壓抑的後果就是暴飲暴食,再度復胖。
      最終,她找到最適合自己的5個減重方式,身材從L變成XS,體重也成功減重25公斤,體脂更降到 14%,不只瘦的漂亮也瘦的相當健康。健康的減重,讓她一路都維持好身材,沒有復胖過。

      丁噹身材從L變XS!這5招讓體重減了25公斤,體脂更降到14%

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      每天少量多餐
      丁噹接受採訪時說過,曾經為了減肥,運動前不敢吃東西,每天都只敢吃青菜,雖然馬上就可以看到減肥效果,但太壓抑食欲的後果,就是暴飲暴食,然後立刻再次復胖。忽胖忽瘦的結果,讓想要減肥的心感到更加疲憊。
      丁噹提醒千萬不要不吃東西就去運動!運動前一定要好好進食,才有體力認真運動,只要注意進食的時間,如果可以進食時間最好跟運動時間隔1小時。
      現在的她,每天都少量多餐,過了晚上8點就不進食。這個方式最大的好處,就是什麼都可以吃,痛苦指數大幅降低,但在過程中一定要觀察自己的飲食習慣,像她吃麵包很容易胖下半身,所以她就會儘量避免吃麵包等精緻澱粉。
      另外,她也戒吃炸與辣的食物,讓自己早點就寢,生活作息正常,每天喝2000c.c.以上的水,排便自然正常,不僅肌膚一天天變好,身材也能好好維持住。

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      每天必做滾筒運動
      每晚洗完澡後,丁噹一定會做簡單的伸展操,每個動作20~25次為1組,每天做3~4組,幫助拉長肌肉線條。丁噹曾說,以前只要一發胖,就全部胖在四肢,開始做伸展操後,四肢愈來愈修長。
      另外,她認為做滾筒運動,可以按摩全身淋巴、促進血液循環,尤其雙腿效果特別明顯,原本的水腫或結實肌肉,藉由滾筒運動馬上就消了下來。丁噹一雙修長纖細的美腿,就是每日滾筒運動的最佳成效。

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      水腫體質靠中藥
      體質容易水腫的丁噹,服用中藥來調理身體,除了可以改善體質和水腫情況之外,有重要的表演時,她也會戒口,進行無油、糖、澱粉飲食,三餐以吃烚菜與水煮雞肉為主。聽起來有點辛苦,建議有興趣這樣減的朋友,偶爾也給自己放縱一下食慾,像丁噹也偶爾獎勵自己吃雪糕,這樣才能長久減下去。

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      運動一定超過2小時
      除了控制飲食,丁噹也養成了每天固定運動的習慣。只要有時間就會練深蹲之外,一周會上四堂的健身課。通常,丁噹會先快走5分鐘、跑步20分鐘,最後再40-50分鐘做有氧,運動的同時也能鍛鍊到肺活量。
      另外,像她會用半小時訓練局部肌肉,針對較容易累積贅肉的手臂和大腿,每天輪流訓練上背部、下半身、或是腹肌、腿部等。

      丁噹身材從L變XS!這5招讓體重減了25公斤,體脂更降到14%

      多喝水加強代謝
      丁噹曾po出一張凌晨跑步的照片,並寫著:從小學四年級開始,我爸每天早上五點叫我起床,然後陪我一起跑操場,運動完畢陪我吃早餐,然後去學校上課(其實當時內心真的很痛苦,別人家的女孩都被當公主養,為什麼我爸就把我當男孩養,我又不是花木蘭~不需要替父從軍啊)現在,我懂了,因為他當時的教育方式,鍛鍊了我強大的意志力,在生活或工作中遇到再大的難題,我都不輕易放棄,堅持自己想要去做的。現在,我依舊愛跑,堅持了十年的健身生涯。
      她也特別強調,運動中會大量流汗,要特別注意補充水分,像她2個小時下來,起碼會喝完2瓶水,才能加強身體代謝。

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      圖片來源:臉書@丁噹 Della Ding

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