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楊小黎擺脫肉感!體重維持4字頭,全靠媽媽愛心便當加速減重效果

瘦身| By 池宗玲 報導
2019/08/20 16:17

還記得電影《狗蛋大兵》裡的小翠嗎?肉肉的可愛模樣和郝劭文吵吵鬧鬧,可愛逗趣模樣深植人心,就學後的楊小黎,為了專心於學業,鮮少出線於螢光幕前,直到大學畢業才再次回歸演藝圈從事她最喜歡的戲劇工作,更在2018年電視金鐘獎獲得最佳女配角的榮耀。為了上鏡好看,楊小黎努力擺脫肉感模樣,在飲食和運動方面積極下手,媽媽的自製愛心便當,更是她減重的最佳幫手!

楊小黎擺脫肉感!體重維持4字頭,全靠媽媽愛心便當加速減重效果

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童星出身,合作過超多大咖
4歲被星探挖掘,開始演出電視電影的楊小黎,可愛、懂事模樣讓許多合作過的演員都相當喜歡她,前些日子她在臉書上傳小時候的合照,每一位保養有道讓人驚艷外,來頭更是一個比一個大咖。除了有金城武、吳奇隆、劉德華外,楊小黎更曾和成龍合作過!

楊小黎擺脫肉感!體重維持4字頭,全靠媽媽愛心便當加速減重效果

媽媽自製愛心便當,控制熱量
楊小黎一出道,楊媽媽就身兼楊小黎的經紀人,不只幫她控管工作也嚴格控管她的身材;在減重期間,楊媽媽會幫準備愛心便當,讓她避開外面的油膩食物,便當內容少油少鹽,以蔬菜為主。在非常時期,便當更會完全去鹽、去澱粉,加速減重效果,媽媽的愛心便當也是她將體重控制在4字頭的最大功臣。

楊小黎擺脫肉感!體重維持4字頭,全靠媽媽愛心便當加速減重效果

舞蹈、拳擊、瑜珈,每項運動都喜歡
除了飲食控制外,楊小黎不管再忙碌都會去運動,除了一般的有氧運動外,她也喜歡去嘗試各項運動,她認為每一項運動都會帶來不同的效果,像是舞蹈可以練出態度、拳擊可以訓練出爆發力、而瑜珈可以培養專注力。持之以恆的訓練下,她從微肉感鍛鍊出人人稱羨的腹肌。她更期許自己可以成為性感帥氣又可愛的女生。

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圖片來源:臉書@楊小黎 Shiauli Yang

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    50歲這身材太辣!王彩樺一個月狠甩4公斤,零贅肉腰腹秘訣快筆記

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2019/08/20 13:03

    自封為「台灣濱崎步」的藝人王彩樺,婚後生下兩個女兒,今年已經50歲的她,身材依舊超火辣,不僅胸型堅挺豐滿,連腰圍都維持在25吋,真的超厲害!先前還為了出席金曲獎走紅毯,一個月狠甩掉4公斤,這次就為大家整理她的身材維持秘訣!

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    澱粉類盡量少吃
    身高157公分的王彩樺,最胖曾到60公斤,為了瘦身試過各種方法,像是斷食療法、單一食物療法甚至埋線,還靠過吃減肥藥狂瘦10公斤,結果換來心悸副作用,嚇得她趕緊停藥!試過多種方法後,她認為減肥還是要以健康為主,像是少吃澱粉,基本上一天吃兩餐,差不多下午2點才吃午餐,晚餐可以吃點水果,不過還是要依個人的體質及生活作息調配。

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    吃涼拌沙拉減輕負擔
    炎熱的夏天,很多人容易食慾不振,會想要喝飲品或吃冰消暑,王彩樺則是會吃涼拌沙拉,加入竹筍、番茄等清爽的食材,最後可以擠一點沙拉拌在一起調味,不僅料理方式超簡單,吃起來有飽足感又不怕發胖,是在夏天非常推薦的一道料理。

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    重要活動前靠節食
    今年金曲獎受邀擔任頒獎人,為了穿上戰袍搶奪紅毯前三美,王彩樺還特別花了一個月積極瘦身,成功再甩掉4公斤,當天穿著一身薄紗禮服,一口氣露出雪乳、後背和美腿,驚艷全場,連老公都忍不住誇她「變很正!」對於減肥方法,受訪時她透露主要是透過節食少吃,那時一天就只吃一餐中餐,如果有飢餓感時就吃點水果,像是芭樂就是很好的減肥夥伴!

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    把運動當成興趣
    想要維持好身材,除了靠少吃外,運動也非常重要,王彩樺透露自己很愛打羽毛球當運動,私下也常和歌手許富凱相約打球,雖然球技不太好,常常都因為打不到在球場上慘叫個不停,但過程就是好玩,又可以讓自己大排汗,滿臉紅通通的感覺很不錯。除了享受每次運動時光,王彩樺之前在節目上還分享,因為自己生活很忙碌,有時候抽不出時間出去運動時,在家可能邊看電視或邊做事時,人就站著往後抬腿運動,對於鍛鍊漂亮臀型也有幫助!

    圖片來源:王彩樺-台灣濱崎步

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      每天超過12點睡必胖!熬夜影響2種賀爾蒙「害妳很難瘦」

      瘦身| By 陳于婷 報導
      2019/08/20 10:46

      現代人生活步調快,熬夜晚睡是常態,忙碌了一天後就想滑滑手機、看看韓劇,享受一下小確幸。尤其是工作回來後,還要顧小孩、做菜等家事的職業婦女,更可能忙到很晚才有那麼一點屬於自己的時間。不過奉勸各位辛苦的女性朋友還是要早點睡比較好,睡眠不足可能會導致發胖、對減肥幫助不大,若比同齡人早一步變胖大媽就後悔莫及!

      每天超過12點睡必胖!熬夜影響2種賀爾蒙「害妳很難瘦」

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      不好好睡覺容易變胖
      據報導,深層睡眠時身體會分泌生長激素、瘦體素2種賀爾蒙,都能幫助減肥瘦身。生長激素可以幫助消耗熱量、避免堆積脂肪,瘦體素可以使人有飽足感,身體就不會因為太餓而吃進過多熱量。

      有國外研究顯示,一樣睡了約7小時,晚上約12點睡的人,比晚上11點前睡的人,膽固醇、三酸甘油脂都較高,體脂肪也比肌肉多。長期晚睡、沒睡好都會影響身體代謝和健康。所以享受「一個人的時光」的前提,還是要好好睡覺,千萬不要因為小確幸犧牲掉睡眠時間。

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      睡不著時怎麼辦?關燈、關掉3C產品
      全黑的環境才有助於分泌褪黑激素,睡前兩小時就該將房間大燈轉暗或開小燈,會比較想睡。3C產品螢幕亮,容易刺激交感神經,而且一下子看劇、一下子看LINE,大腦根本沒休息,精神還變好。

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      睡前要放鬆
      看戲劇電影、玩手機遊戲等太刺激情緒的事避免太晚做。睡覺前可以做一些簡單的伸展操、聽柔和的音樂、冥想等,讓腦袋和心情慢下來、放鬆,睡意才會來。

      每天超過12點睡必胖!熬夜影響2種賀爾蒙「害妳很難瘦」

      使用香氛或精油
      香氛或精油都能減緩焦慮、安定情緒和舒壓,除了薰衣草、檀香、洋甘菊等常見又安定心神的香味,有空時可以多找多試,找出自己喜歡的味道,睡覺的空間香香的,心情自然好。

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      少喝咖啡因飲料
      晚餐後要避免喝含有咖啡因的茶飲,攝取太多咖啡因會干擾睡眠,睡不安穩。有些人減肥時愛喝無糖綠茶,也要避免在晚上喝。真的想喝茶可以選擇無咖啡因的花草茶。

      圖片來源:shutterstock

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