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    小甜甜又瘦7公斤!XL變身S號超勵志,「不復胖、持續瘦」秘訣全透露

    瘦身By 女大編輯部
    2019/08/22 11:15

    小甜甜從出道以來,一直給人圓潤的印象,體重巔峰曾飆破80公斤的她,花了三年的時間成功甩掉33公斤,不僅沒復胖,近期還開心在臉書上分享自己又瘦了7公斤,整個人明顯變小隻,讓網友直呼甜甜好美!為了瘦身試過各種荒唐方式,好在後來找到健康且能持久的方式,這次就為大家整理她曾分享過的秘訣,想瘦且不復胖不妨可以參考一下!

    掌握「湯菜肉飯」進食順序
    「只是改變飲食順序,瘦身就會很有感!」小甜甜透露自己以前都會先吃肉、再配飯,邊吃還會邊喝湯,但,自從開始改變進食順序後,每餐都會先喝湯(清湯為主,千萬不能羹類),接著吃菜、肉,一定要「細嚼慢嚥」,通常吃到肉時已經有飽足感了,這時候的澱粉就能夠少吃,這樣的進食順序,每餐一樣都有飽足感,該攝取的也沒少,屬於無痛的飲食改變。此外,三餐盡量維持正常,特別是早餐一定要吃,很多人都會直接吃午餐,常常不小心吃過多,或是把第三餐當宵夜吃,這樣絕對不行,她自己最後一餐則控制在晚上8:00前吃完。

    盡量避開精緻澱粉
    小甜甜自招,以前減肥時都誤以為「澱粉」是碰不得的,後來諮詢營養師及專家們後,才發現減肥還是要吃澱粉,特別是有在運動健身的人,只要選擇好的澱粉就不怕有負擔,像是地瓜、糙米等,至於精緻澱粉則要盡量少碰,像是白飯、麵條、蛋糕等。

    享受「分食」的快樂
    以前的小甜甜很喜歡囤貨零食,也很愛為了湊免運反而買更多,不僅家裡一堆吃的,包包還常被朋友虧說看起來像要去逃難!因為對吃有貪念,只要是喜歡的,常常就一個人獨自吃光,後來發現和別人分享食物才是件好事,像是和姐妹們相約喝午茶,女生們都怕胖又想吃甜點,大家就可以點一個一起share,每個人都有吃到就好,也試著把自己喜歡吃的東西分享給朋友們,自己嚐一點滿足口腹之慾,心情好又能降低罪惡感。

    減糖戒飲料
    曾經幾乎每天都要來上一杯全糖珍奶,在下定決心減糖後,小甜甜第一個戒掉的就是珍奶!她透露光是戒含糖飲料這點,就能感受到明顯變瘦,但,千萬不能有「瘦了應該可以喝一下」的心態,很容易不小心又上癮。對於同樣愛喝甜的女生,她分享自己戒糖方法,一開始偶爾可以來一杯,但只能加一點點糖、一點點珍珠,慢慢的變成無糖,若喜歡珍珠的口感,就點無糖茶加3顆珍珠,有咬到滿足下就好。透過漸進式的方式,比起一開始就強迫全戒,真的能執行更長久,現在只要想喝飲料,絕對都是點無糖,連運動後要補充蛋白質的豆漿也是無糖,偶爾喝到甜的時候,還會覺得很膩難入口呢!

    千萬別給自己壓力
    減肥時如果給自己太大的壓力,通常都無法持久下去!小甜甜透露,以前的自己試過各種荒唐減肥法,但唯一共同點就是「不快樂」,所以常常都半途而廢,後來她決定要「快樂減肥」,畢竟減肥的目的就是要讓自己變得更自信、更快樂,她開始諮詢很多營養師及減重專家,透過刪去法的方式,找到一套適合自己的方法,像是每天要計算卡路里、要計算每樣食物的份量,這種有「局限性」的瘦身法,對她來說都太痛苦,後來靠著改變飲食順序及漸進式戒糖,讓自己成功瘦身。加上開始運動,偶爾放縱想吃垃圾食物時,就可以靠隔天運動平衡回來,心情壓力也不會那麼大!

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