說真的,臀部和大腿之間,那多出來的兩坨肥肉,真的很礙眼,不僅會讓腿部變短,還會顯得下半身很重!其實,撇開天生骨骼原因不談,會有那2坨肥肉,還是要怪我們自己,除了久坐又愛翹二郎腿之外,走路姿勢錯誤,也會導致大腿外側的肌肉變得緊繃喔!所以,每天晚上只要做好這4步驟,只要持續1周,你就會很有感喔~
1.滾軸先放鬆
在大腿側面位置,用泡沫滾軸按摩放鬆,先上下小幅度按摩滾1分鐘後,再左右前後滾1分鐘。
2.蚌式開合
側身躺下,雙腿膝蓋彎曲到90度後,在上方腿緩慢向上伸展拉開,可以鍛鍊到大腿和臀部肌肉。一開一合算1次,重覆25次後換邊繼續。
3.站姿側抬腿
挺胸收腹站直,一手可以靠著牆壁,維持平衡感。接著,慢慢往側邊抬起腿,腿部要伸直喔!抬高的高度,到你覺得大腿外側和臀部,都有緊繃感後,再慢慢放下,這樣算1次,重覆25次後換邊繼續。
4.單腿伸展
側撐在地上,貼地的腿伸直,另一條腿往前跨;接著,慢慢抬高貼地的腿,你會感到腿部外側非常非常的緊繃喔!一抬高、一放下算1次,重覆25次後換邊繼續。
圖片來源:Chili-徐辣兒