你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    狠甩大腿外側的那坨肉!超簡單4動作,1周瘦得很有感

    瘦身By 何雅萍
    2019/08/23 15:58

    說真的,臀部和大腿之間,那多出來的兩坨肥肉,真的很礙眼,不僅會讓腿部變短,還會顯得下半身很重!其實,撇開天生骨骼原因不談,會有那2坨肥肉,還是要怪我們自己,除了久坐又愛翹二郎腿之外,走路姿勢錯誤,也會導致大腿外側的肌肉變得緊繃喔!所以,每天晚上只要做好這4步驟,只要持續1周,你就會很有感喔~

    1.滾軸先放鬆
    在大腿側面位置,用泡沫滾軸按摩放鬆,先上下小幅度按摩滾1分鐘後,再左右前後滾1分鐘。

    2.蚌式開合
    側身躺下,雙腿膝蓋彎曲到90度後,在上方腿緩慢向上伸展拉開,可以鍛鍊到大腿和臀部肌肉。一開一合算1次,重覆25次後換邊繼續。

    3.站姿側抬腿
    挺胸收腹站直,一手可以靠著牆壁,維持平衡感。接著,慢慢往側邊抬起腿,腿部要伸直喔!抬高的高度,到你覺得大腿外側和臀部,都有緊繃感後,再慢慢放下,這樣算1次,重覆25次後換邊繼續。

    4.單腿伸展
    側撐在地上,貼地的腿伸直,另一條腿往前跨;接著,慢慢抬高貼地的腿,你會感到腿部外側非常非常的緊繃喔!一抬高、一放下算1次,重覆25次後換邊繼續。

    圖片來源:Chili-徐辣兒

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    延伸閱讀

  • 這3招專減背部贅肉!只要每天練2次,輕鬆從大媽變超殺少女美背

    2019/08/21
  • 瘦身減脂又不挨餓!只要晚餐吃花椰菜飯,就能月鏟肉5公斤

    2019/08/22
  • 40年不變的好身材!陳美鳳食量大、愛吃米飯靠5招沒胖過

    2019/08/23
  • 小甜甜又瘦7公斤!XL變身S號超勵志,「不復胖、持續瘦」秘訣全透露

    2019/08/22
  • 50歲這身材太辣!王彩樺一個月狠甩4公斤,零贅肉腰腹秘訣快筆記

    2019/08/20
  • 比喝黑咖啡還瘦!最新研究:「生」咖啡粉這樣喝瘦11公斤

    2019/08/20
  • 你可能會喜歡