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    仰臥起坐做多也沒效?加一個小道具,凹小腹效果好10倍!

    瘦身By 唐蓉
    2019/08/26 10:26

    想靠仰臥起坐練腹部,卻覺得又累又沒效,很快就放棄了?其實,有更輕鬆簡易的方法可以令你更快達成「凹小腹」的目的!由日本瘦身美體老師廣田なお自創的練小腹方法,透過「小道具」輔助,不但能更精準鍛鍊局部,同時也更省力,不怕用錯力傷害到脊椎!想抓住夏天的尾巴、穿上比基尼炫腹,現在練還來得及!

    瑜珈球幫你精準練小腹
    這個小道具就是「瑜珈球」!不像以前的仰臥起坐必須大力抬起上半身,很容易出錯力,變成腰、背部或肩膀在用力,結果滿頭大汗操下來,小腹不但沒瘦,還腰痠背痛!將瑜珈球墊在背部,除了能保護脊椎之外,同時也能透過小角度運動,更精準地使用到腹部肌肉,幫你更有效、更省力、快速達到鍛鍊小腹的目的。

    動作1:練核心腹肌
    平躺在瑜珈墊上,雙腿立起、腳板踩地,將瑜珈球墊在肩胛骨下方背部中央,雙手抱頭,起身時感覺腹部收緊,用腹部的力量抬起上半身,注意不是肩膀把身體帶上來喔!躺下時腰部不要往上凸,動作中小腹都保持在同一位置,若隨著動作上凸或下凹就代表做錯囉!

    動作2:練側腹
    延續上一個動作,注意腹部位置要固定住,不要上凸、下凹或左右歪來歪去。上半身撐起時,用右手手肘去觸碰左腳膝蓋,接著換邊進行,來回20下,做3組。

    圖片來源:onaoonao

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