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仰臥起坐做多也沒效?加一個小道具,凹小腹效果好10倍!

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/08/26 10:26

想靠仰臥起坐練腹部,卻覺得又累又沒效,很快就放棄了?其實,有更輕鬆簡易的方法可以令你更快達成「凹小腹」的目的!由日本瘦身美體老師廣田なお自創的練小腹方法,透過「小道具」輔助,不但能更精準鍛鍊局部,同時也更省力,不怕用錯力傷害到脊椎!想抓住夏天的尾巴、穿上比基尼炫腹,現在練還來得及!

仰臥起坐做多也沒效?加一個小道具,凹小腹效果好10倍!

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瑜珈球幫你精準練小腹
這個小道具就是「瑜珈球」!不像以前的仰臥起坐必須大力抬起上半身,很容易出錯力,變成腰、背部或肩膀在用力,結果滿頭大汗操下來,小腹不但沒瘦,還腰痠背痛!將瑜珈球墊在背部,除了能保護脊椎之外,同時也能透過小角度運動,更精準地使用到腹部肌肉,幫你更有效、更省力、快速達到鍛鍊小腹的目的。

仰臥起坐做多也沒效?加一個小道具,凹小腹效果好10倍!

動作1:練核心腹肌
平躺在瑜珈墊上,雙腿立起、腳板踩地,將瑜珈球墊在肩胛骨下方背部中央,雙手抱頭,起身時感覺腹部收緊,用腹部的力量抬起上半身,注意不是肩膀把身體帶上來喔!躺下時腰部不要往上凸,動作中小腹都保持在同一位置,若隨著動作上凸或下凹就代表做錯囉!

仰臥起坐做多也沒效?加一個小道具,凹小腹效果好10倍!

動作2:練側腹
延續上一個動作,注意腹部位置要固定住,不要上凸、下凹或左右歪來歪去。上半身撐起時,用右手手肘去觸碰左腳膝蓋,接著換邊進行,來回20下,做3組。

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圖片來源:onaoonao

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    減肥成績不輸小禎!翊萱靠3個好習慣半年甩20kg、體脂掉18%且不復胖

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/08/26 09:14

    減肥成功的女星不是只有小禎!《女人我最大》固定來賓翊萱的減肥史,也讓編編佩服到不行!以前看翊萱出現在節目,都是大尺碼女星代表,結果短短半年時間,翊萱狠減20kg,整個人大消風變回瘦子行列,前後對比照超驚人!

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    半年狂剷20kg!從XL成功塞進M號
    先一起來見證一下翊萱到底有多狂,竟然瘦了那~麼多,她從2018年的4月開始踏入瘦身的道路,結果只花半年時間,體重就從72.9kg→53.9kg,體脂更從39.3%→21.2%,直接從XL號瘦成M號!並且還沒腹胖,快來看看她用那些招數成功瘦身吧!

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    甩肉飲食法則:低糖低碳
    減肥最重要的兩件事,運動和飲食控制!翊萱剛開始減肥時,因為體脂太高,所以教練幫她量身打造適合減脂的低糖低碳飲食。她分享了減肥時期的菜單,主要都是蛋白質跟蔬菜,還有好的油脂,例如橄欖油、椰子油、酪梨油、堅果油,翊萱說:「各種糖、澱粉、根莖類的蔬菜還有水果都暫時得戒,飲料部分就是喝水、茶、黑咖啡……聽起來好像有點慘,但其實我可以吃的也還不少,我可以吃各種肉,也可以跟朋友約吃火鍋、涮羊肉、吃日本料理、鐵板燒等……所以基本上雖然我戒糖戒碳水,但我還不需要戒朋友。」

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    一週運動2~3次
    想要瘦的好看又健康,就一定要配合運動啦!其實翊萱在減肥的時候,體重掉多少一直都不是她主要的目標,重要的是體脂減了多少。剛開始先從重訓開始,她安排自己一週進行2~3次重量訓練,每次約1小時,從核心開始在慢慢鍛鍊到局部。另外,翊萱在家也會做一些簡單的居家訓練,像是跳繩、或上網跟著做一些間歇性運動,每次大概會做2~3組。

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    絕對不能熬夜!
    大家都知道減肥要控制飲食跟運動,但常常會忽略了作息。翊萱分享好的作息其實對於減肥也是非常有幫助,尤其是早睡超級重要!因為睡眠中會分泌生長激素,幫助肌肉修復、肌肉生成,讓代謝維持正常,如果熬夜晚睡,胃細胞就會分泌飢餓素,它會跑到下視丘始而產生飢餓感,就會讓你一直想要亂吃東西!肝功能會變差、代謝也會變差,就會讓你持續變胖!所以想要瘦,請先早睡!

    圖片來源:陳翊萱 Amily

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      賴雅妍不節食照樣瘦6公斤!每天早餐堅持第一口先吃這個

      瘦身| By 池宗玲 報導
      2019/08/23 16:20

      許久不見的賴雅妍將在9月推出新電影《花椒之味》,該電影改編自張小嫻的作品《我的愛如此麻辣》,由鄭秀文、賴雅妍、李曉峰、任賢齊演出,劇情描述同父異母的三姊妹在父親過世後,才知道彼此的存在,三姊妹決定繼承父親所留下的麻辣鍋店,在籌備的過程中,發生了一連串有笑有淚的故事,同時也讓她們重新認識「親情」。
      賴雅妍一出道就以清新氣質吸引許多粉絲,現在皮膚透亮、身材勻稱的她,在身材控管上也是花了一番心思,才有現在人人稱羨的好身材,雖然「減肥」兩個字聽起來很痛苦,但天生喜愛美食的她,在減肥期間可是完全沒有餓到肚子,快來把她有效又不挨餓的減肥方法筆記下來吧!

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      出身中醫世家,最喜歡「薑」
      體質偏寒的賴雅妍不喝手搖飲,外出都會自備溫水或是薑茶,適當的薑可以提高身體溫度,提升身體循環,排除體內濕氣,尤其針對下半身水腫更有明顯效果。冬天時,也可以在泡澡水中加入適量的老薑片,逼出汗水。

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      注重早餐,每天第一口堅持吃這樣食物
      相當養生的賴雅妍,每天都堅持早睡早起,每日的早餐菜單中絕對不可缺少的就是「蛋白質」,雞胸肉、雞蛋都是她的首選,除此之外,她也相當注重進食順序,以早餐為例:她會先吃蛋白質,接著是蔬菜,最後才是黑咖啡,如果有澱粉的話,她就會放在最後再吃。

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      照這順序運動,可以提升肺活量
      除了在飲食上有自己的順序,賴雅妍在運動方面也有自己的一套程序,她習慣先慢跑,接著伸展身體,然後重訓,最後再慢跑10分鐘,才算完成運動。在「快、慢、快」的運動循環中,不只可以加乘燃脂效果,也可以提升肺活量。

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      喝一杯咖啡,就喝兩杯水補水份
      肌膚透亮的賴雅妍,相當喜歡喝水,也認為水份可以將毒素排出體外,除了每天必喝的2000cc外,也會針對當天的飲品多補充水份,例如:要是今天喝了一杯咖啡,她就會喝兩杯的水,來代謝咖啡因。

      《花椒之味》將於9月12日全台上映。

      圖片來源:臉書@賴雅妍、微博@鄭秀文賴雅妍

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