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金曲33/產後幸福瘦!徐佳瑩就靠這招「亞洲蹲」,隨時隨地練出好身材

瘦身| By 女大編輯部 報導
2022/05/19 12:30

昨(5/18)公布第33屆金曲獎入圍名單,徐佳瑩一舉入圍年度歌曲等三項大獎,其中老公比爾賈為她執導的MV也入圍,期待夫妻倆能在金曲獎當天攜手獲獎!而Lala徐佳瑩自2018與比爾賈結婚,並於2020生下兒子,不過更讓人注意的是生活幸福甜蜜的她,自產後似乎又清瘦了一些,身型也變得更結實,絲毫沒有幸福肥的徵兆。之前就瘦身有成的Lala徐佳瑩,又做了哪些事讓自己不復胖持續瘦呢?讓我們繼續看下去...。

延伸閱讀:金曲33/2022金曲獎頒獎典禮重點報你知!表演與頒獎嘉賓、轉播平台、入圍名單一次看

金曲33/產後幸福瘦!徐佳瑩就靠這招「亞洲蹲」,隨時隨地練出好身材

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找到時間隨時隨地運動

Lala徐佳瑩曾貼出一組照片,前面幾張照片她在台上穿著華服演唱,後面則貼了她蹲在地上,還有靠著櫃子腳尖微掂的照片,文字寫道”能曲能伸就是台上蹬高根,台下亞洲蹲”,雖然看得出來徐佳瑩是在開玩笑,不過大家可以學習的是只要有空檔時間,隨時隨地來個深蹲或是掂腳尖伸展,都可以幫助肌肉緊實跟美化身形喔。

金曲33/產後幸福瘦!徐佳瑩就靠這招「亞洲蹲」,隨時隨地練出好身材

廚房新手開始學習烹調

出道時飽受嬰兒肥困擾的Lala,還有一套自己的瘦身菜單,不過現在擁有標準身材也是幸福人妻的她,在養成易瘦的飲食習慣後,吃東西也不用過於嚴格,偶爾也是可以吃吃外食跟喜歡的零食。Lala也開始下廚烹煮愛心人妻料理。而一道初學的番茄炒蛋跟韓式泡菜炒烏龍,讓粉絲紛紛留言說“被歌手耽誤的廚師”“導演老公好有口福”。而自己烹調料理的好處在於食材新鮮,營養可以均衡,調味也不會過重,如果,份量煮得過多,還有另外一半可以幫忙吃喔(笑)。

金曲33/產後幸福瘦!徐佳瑩就靠這招「亞洲蹲」,隨時隨地練出好身材

好友陪伴運動變成習慣

發現運動好處的Lala徐佳瑩,常常跟朋友一起運動藉以養成習慣,即使生病或是下雨天也阻止不了她。

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金曲33/產後幸福瘦!徐佳瑩就靠這招「亞洲蹲」,隨時隨地練出好身材

她和郭靜還有小杰(廖允杰),常會相約一起夜跑,前陣子還參加了10公里路跑活動獲得完賽證明,看來Lala徐佳瑩已經把運動變成了習慣,經由好友們的互相鼓勵及陪伴一起運動,更能持之以恆,所以快約約你的好閨密跟好朋友去運動,健康一下吧!

圖片來源:instagram@徐佳瑩
審稿編輯:何雅萍

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    瘦身| By 唐蓉 報導
    2022/05/19 11:02

    又一減肥成功的真人實例!女網友分享自己從14年前生完小孩後,就胖了14年!所有能想到的減肥方法都試過,只差沒有吃蟯蟲!後來執行減醣生活,體重從77→61kg~整個人瘦回少女Feel,而且也沒有復胖!她在《爆瘦公社》分享自己的減肥經驗,馬上被網友問爆!

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    體重最高85KG!胖了14年

    女網友分享,自從14年前生完小孩,就胖了14年!懷孕最高體重曾飆達85kg,任何能想到的減肥方式都試過,女網友說:「只差沒吃過蟯蟲!我有認真思考過!去年開始認真的減醣到現在,原本體重77kg到現在61kg,內臟脂肪從13到5,體脂肪39.8到現在31!」雖然她認為自己體脂肪還是有點高,但是那是因為她都沒在運動!光靠飲食調整就能瘦下這麼多!減肥前後的她簡直判若兩人!馬上來看看她的減醣飲食。

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    一日1-2餐減醣餐盤

    女網友分享自己每天的飲食基本上一天是兩餐、但不餓時一天就一餐,搭配168把進食時間控制在中午12點到晚上7點,其餘時間就喝水或無糖豆漿、茶或咖啡,假日時可以放鬆一點吃麥當勞、烤鴨、火鍋或炸雞,但都放在中午吃,如果晚餐真的很想吃就吃兩口,網友說:「我飲食有均衡,就是要控制量,希望我女兒大學時我還是像她姊姊~」在女網友分享的餐盤中,一盤就是一餐的量,可以看到其實不像大家想像中的水煮餐,而是連雞腿都可以吃!主要配置是捨棄澱粉,只吃蔬菜和蛋白質,烹調多用煎、烤和炒,份量可以吃很飽!

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    不吃冬粉、米粉!減肥成功後連月經都變規律

    成功減下16kg沒靠運動,女網友表示自己本來就討厭運動,而且之前太胖有高血壓、膽固醇過高問題,運動會超喘!雖然餐盤中沒看到澱粉類,但她透露自己還是會吃澱粉,白飯都放在中午吃,不吃炒飯、米粉、冬粉,因為米粉冬粉雖然熱量不高,但升醣很快、也很容易就感到飢餓!而瘦下來的好處是不只整個人變年輕,連月經也規律了,女網友說:「原本很胖的時候月經都三個月才來一次,婦科醫師說是因為肥胖導致男性荷爾蒙分泌過多,要我減肥就好了,我瘦下來後月經就正常,也沒有人家說的脫髮問題。」

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    減肥餐分享!總熱量控制在1200大卡內

    由於分享自己的瘦身成果後,女網友的私訊就被塞爆,大家都在問她吃什麼,於是她也記錄了一天的飲食分享給大家~
    早餐:用破壁機打的紅豆+白木耳糊+牛奶,有加點代糖,總熱量約200大卡
    午餐:控肉飯+蔥蛋+白菜滷+豆干炒肉+無糖冰美式,熱量約870大卡
    晚餐:洋蔥炒牛肉片+炒青江菜,約200大卡
    把總熱量控制在1200大卡左右,另外每天水要喝滿2000cc不含美式咖啡!這樣就算不運動,卡路里也不會超標!

    延伸閱讀:打薄肩膀就能趕走大媽味!陳妍希授3動作練出少女纖薄直角肩,還能改善駝背

    圖片來源:Jen Jen Chao提供

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      瘦身| By 女大編輯部 整理
      2022/05/19 10:21

      曾是選美比賽冠軍的香港藝人馮盈盈,日前分享6招小臉去水腫法,她表示自己無論當日行程有多匆忙,都堅持每日早起1小時完成,而近日許多觀眾都覺得她的臉變小,而且上鏡沒那從前般浮腫,證明有一定的作用。

      ▲早上起床喝溫開水

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      瘦臉去水腫法1. 每天早上起床喝1杯溫水

      馮盈盈分享表示,能幫助腸胃蠕動、刺激排便,是成本超低的方法。

      ▲瘦臉按摩操▲瘦臉按摩操

      瘦臉去水腫法2. 瘦臉按摩操

      馮盈盈分享每天花上10分鐘完成一套「瘦臉按摩操」,可讓臉部變得緊緻、保持V臉,詳細步驟如下:
      步驟1:全臉塗上適量的乳液或面膜。
      步驟2:彎起食指言鼻樑兩側向上按壓到攢竹穴3秒,再向外推至太陽穴,重複20次。
      步驟3:雙手食指貼緊眼底,從眼頭向外推至太陽穴,重複20次,有助消除黑眼圈與眼袋。
      步驟4:從鼻翼兩側往香穴開始,以食指由內向外用力拖拉至耳朵,重複30次,幫助去水腫。
      步驟5:拇指輕按耳朵,以食指從嘴角用力向上拖拉至耳邊,重複30次,有助緊緻細紋和嘴邊肉。
      步驟6:彎起食指及中指,以手指指節夾緊下巴,由下向上提拉至耳旁,再向下拉至鎖骨,重複50次,助提升臉部線條。
      步驟7:單手握拳放於下巴下方,由下至上按壓至耳下,再握拳用關節位從咀嚼肌向下滑至鎖骨,重複30次,助消除雙下巴及瘦頸部。
      步驟8:另一邊臉重複以上按摩步驟。

      ▲喝綠茶咖啡

      瘦臉去水腫法3. 喝綠茶咖啡

      馮盈盈表示每天上鏡前都會喝綠茶咖啡,綠茶和咖啡粉以1:1比例混合沖飲,有助加快新陳代謝、促進脂肪分解。

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      ▲HIIT運動

      瘦臉去水腫法4. 每天至少10分鐘HIIT運動

      馮盈盈分享每天會做五組HIIT運動,每組3次,合計至少共10分鐘,HIIT運動極速燃脂的同時去水腫、訓練心肺功能,詳細動作如下:
      動作1:開合跳
      動作2:高抬腿
      動作3:海豚式平板
      動作4:俄式扭轉
      動作5:原地爬山

      ▲泡澡

      瘦臉去水腫法5. 泡澡

      將適量浴鹽放入熱水中,浸泡5~10分鐘,促進新陳代謝。

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      ▲喝薏仁水

      瘦臉去水腫法6. 飲用薏仁水

      馮盈盈分享,會在工作前一晚煮好薏仁水,隔天工作時飲用。生、熟薏仁份量1:1,洗乾淨後加水用大火煮滾,再轉中火煮30至45分鐘,更馮盈盈飲用前也會加入檸檬片,增加維他命C,加強美白作用。

      延伸閱讀:「揉拉推捏伸」國字臉變小V臉,直接省下打肉毒的錢!

      更多內容:
      瘦面|美妝專家6步瘦臉按摩,飲黑豆水加快去水腫減「包包面」
      文章授權轉載自《香港01》。

      整理:張心妮

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      圖片來源:YT@FYY馮盈盈、IG@crystalfyy

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