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    地表最強阿珠媽強勢回歸!一天5分鐘瘦肚操讓你從L號→S號

    瘦身By 女大編輯部
    2019/09/02 11:20

    大家還記得地表最強、活到老瘦到老的阿珠媽嗎?阿珠媽雖然已經不能再被稱為小姐,但她有個心願,希望至少能再次回到小姐身材,擠進S號的褲子!於是阿珠媽在家裡開啟3招超~簡單瘦腰瘦腹運動,只需要在洗澡前花5分鐘動一動就超有感,從此以後跟阿珠媽一起被稱姐!

    第一招
    這招其實是瑜珈常見的動作「橋式」,特別適合久坐有小腹問題的人!(偷偷說編輯現在規定自己,一天要做100下,真的有做有差捏。)橋式能緊實腹部線條,對下半身來說是一個很棒的訓練動作。
    1. 躺平後雙腿立起。
    2. 背部和臀部出力,將臀部抬起離開地面,維持30秒不碰地,之後再慢慢將臀部放回地上。
    3. 重複做5回。

    第二招
    看似簡單的姿勢,但編輯在家試做過了,還是會微喘呢!這個動作不僅可以強化背部線條,對於腰腹來說也是很好的鍛鍊。
    1. 四足跪姿,雙膝跪地、雙手撐在地上。(記得要鋪上軟墊,否則容易傷到膝蓋。)
    2. 撐住腹部力量的同時,左手和右角同時往外盡可能地伸展,並且維持2秒,之後換邊。
    3. 重複做10回。

    第三招
    這招編輯試做以後,發現其實滿鍛鍊核心的,因為如果只是隨便的左右扭轉,身體很容易因為重心不穩而搖晃不穩。
    1. 單膝跪地,另一隻腳呈現90度屈膝踩在地上。
    2. hold住腹部的力量,同時往側邊扭轉,動作盡可能越慢越好。(溫馨提醒:為了不傷及膝蓋,記得要鋪上軟墊喔。)
    3. 兩邊各做5回。

    圖片來源:hy야쿠르트
    審稿整理:何雅萍

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