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    只要10分鐘!睡前簡單4招,消除超頑固馬鞍肉

    瘦身By 池宗玲
    2019/09/03 12:07

    如果要說身上最讓人困擾的贅肉,應該就是大腿兩旁突出的馬鞍肉了!頑固又堅硬的馬鞍肉,每次穿上合身的褲子都會原形畢露,不管怎麼遮掩都沒辦法;其實,想要瘦下那兩坨肉其實不難,以下4個簡單運動小編都親身嘗試過,真的非常有感,只要在睡前持之以恆的做,不知不覺就剷平惱人的馬鞍肉了,快點跟小編一起動起來!COME ON!



    大腿旁超惱人的馬鞍肉怎麼來?
    馬鞍肉位在大腿根部、兩側凸出來的區塊,會讓你的屁股看起來變大,臀圍增加。通常都是來自不正確的生活習慣,像是長時間久坐不動,愛吃冰冷食物,導致下半身循環不好,久而久之就會成為頑固的脂肪,緊貼著你的大腿不放。


    第1招:天鵝式(雙側拉展)
    將一條腿彎曲放於左胯下,另條腿伸直向後完全貼地,整個人的上身坐正,身體微微前傾,接著將雙臂向後背伸直、掌心相對,記得這時候的腳背要放平喔,維持動作30秒,再換另一側,共坐2組即可。


    第2招:瑜伽柱緩解大腿肌
    身體呈側臥,左腿伸直且大腿外側與瑜珈柱(滾輪)接觸,右腿彎曲置於左腿前,右手輕扶著地板,右腳帶動身體在瑜珈柱(滾輪)上前後滾動,左腿記得是離地的狀態喔,滾10-15下為1組,兩側各做3組,達到緩解大腿肌的作用。

    第3招:進階式臀橋
    仰臥屈膝,腳掌相對,將雙膝分開,雙手置於身體兩側,用腹部發力撐起骨盆,抬起整個上半身,呈現一直線的狀態,維持30-60秒為1組,做3組即可。

    第4招:蚌式開合
    側臥且雙腿彎曲,上半身保持不動,吸氣時將膝蓋抬起,腳掌內側記得貼著不要分離,吐氣時再將膝蓋落下,重複做15下為1組,做3組即可,這個動作能特別鍛鍊到大腿內外側的肉,做完都會非常痠。如果想加強動作強度,可如圖加個彈力帶,能讓效果更加倍。

    圖片來源:小紅書@布咚、達志影像 /shutterstock

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