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驚呆我!小禎同框隋棠,大腿竟然一樣細!瘦腿秘訣快收下

瘦身| By 女大編輯部 報導
2019/09/04 14:47

看見一張小禎與隋棠同框的照片,原本打算中秋連假要大吃烤肉的小編,徹底放棄這個念頭了,照片中小禎的腿,快要比隋棠還要細,一張鵝蛋臉超級緊實光滑,完全無法想像這是減了40幾公斤的一位女子。看著小禎的ig,發現她還是一樣非常努力的運動瘦身。接著,就幫各位總整理出,小禎減出名模雙腿、瘦出緊實小臉的秘訣喔。

驚呆我!小禎同框隋棠,大腿竟然一樣細!瘦腿秘訣快收下

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瘦腿秘訣!從弓箭步下蹲開始
看看這張同框照,簡直不得了~小禎真的好瘦喔!成功減重的她,曾經說過:女人想要瘦,就不能不動,唯有動起來才有辦法瘦得健康又好看。

驚呆我!小禎同框隋棠,大腿竟然一樣細!瘦腿秘訣快收下

小禎分享過自己練腿的過程,其中一個方法就是弓箭步下蹲,可以加點重量來做這組訓練,就能幫助強化鍛鍊下半身的線條。首先,要將背部打直,單腳往前跨,再往下蹲,雙腳要保持90度但膝蓋不碰地,身體要挺住不要傾斜喔!維持三秒後,再換腳往前下蹲。

驚呆我!小禎同框隋棠,大腿竟然一樣細!瘦腿秘訣快收下

小編貼心提醒,建議常常運動的女孩,千望不要忘記要按摩腿部,以免腿瘦了卻出現結實肌肉,可就尷尬囉~

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減肥不怕臉垮掉!秘密就是按摩滋養
小禎敷完面膜後,會趁臉上還有精華液的時候,將手心搓熱,然後用雙手在臉頰打圈拉提,一方面幫助精華液吸收更好,一方面讓臉部肌肉保持彈性不會下垂。更進階的保養時,她會使用頂級的松露面膜來做SPA,這罐乳霜質地的面膜,最特別的是搭配溫熱的冰火石,敷上面膜後用冰火石由下往上的步驟按摩,乳霜會逐漸轉化為精油狀,使用一次,肌膚就能得到深度滋養,膨潤亮澤非常有感。每天勤按摩臉部,對維持輪廓緊緻度真的非常有效。

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每天必敷2片面膜,溫敷也很棒
小禎透露早晚都會用一片保濕面膜,早上她會敷著開車去上工,晚上會在卸妝洗臉後,敷臉15分鐘,袋子裡剩下的精華液,她也會擠在臉上、脖子與手臂一起保養。小禎說:保濕是我最注重的,敷完面膜後肌膚會很像注入滿滿的精華液跟水分,而且早上臉有點水腫時,敷面膜也能讓臉消腫緊實。
另外,她也建議如果趕時間,可以敷著面膜洗澡,出浴室後就一切搞定。小禎還分享了一個小撇步,如果感到疲累時,可以改用溫敷喔!方法就是在拆封前,連同包裝泡進溫水(千萬不要泡熱水)裡,隔水加熱,敷起來就會溫溫的,非常的舒服喔!

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健康膚色也能超顯瘦
運動、保養之外,小編研究了一下小禎的ig發現一個小秘密,那就是原來小禎都會固定去做人工日曬,讓自己的膚色看起來更均勻更健康,膚色變健康之後,當然人也就會看起來更緊實喔!小禎說不管是外在或是內在的維修,都是要給觀眾一個滿足跟新鮮,呈現一個更有吸引力的女子。小禎就是這麼努力認真的人,所以才會有這麼完美的瘦身結果,大家一定要多多學習喔~

圖片來源:instagram@karenhu1984  FB@imkarenhuebchalfnhalf
審稿整理:何雅萍

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    只要10分鐘!睡前簡單4招,消除超頑固馬鞍肉

    瘦身| By 池宗玲 報導
    2019/09/03 12:07

    如果要說身上最讓人困擾的贅肉,應該就是大腿兩旁突出的馬鞍肉了!頑固又堅硬的馬鞍肉,每次穿上合身的褲子都會原形畢露,不管怎麼遮掩都沒辦法;其實,想要瘦下那兩坨肉其實不難,以下4個簡單運動小編都親身嘗試過,真的非常有感,只要在睡前持之以恆的做,不知不覺就剷平惱人的馬鞍肉了,快點跟小編一起動起來!COME ON!


    只要10分鐘!睡前簡單4招,消除超頑固馬鞍肉
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    大腿旁超惱人的馬鞍肉怎麼來?
    馬鞍肉位在大腿根部、兩側凸出來的區塊,會讓你的屁股看起來變大,臀圍增加。通常都是來自不正確的生活習慣,像是長時間久坐不動,愛吃冰冷食物,導致下半身循環不好,久而久之就會成為頑固的脂肪,緊貼著你的大腿不放。

    只要10分鐘!睡前簡單4招,消除超頑固馬鞍肉
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    第1招:天鵝式(雙側拉展)
    將一條腿彎曲放於左胯下,另條腿伸直向後完全貼地,整個人的上身坐正,身體微微前傾,接著將雙臂向後背伸直、掌心相對,記得這時候的腳背要放平喔,維持動作30秒,再換另一側,共坐2組即可。

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    第2招:瑜伽柱緩解大腿肌
    身體呈側臥,左腿伸直且大腿外側與瑜珈柱(滾輪)接觸,右腿彎曲置於左腿前,右手輕扶著地板,右腳帶動身體在瑜珈柱(滾輪)上前後滾動,左腿記得是離地的狀態喔,滾10-15下為1組,兩側各做3組,達到緩解大腿肌的作用。

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    第3招:進階式臀橋
    仰臥屈膝,腳掌相對,將雙膝分開,雙手置於身體兩側,用腹部發力撐起骨盆,抬起整個上半身,呈現一直線的狀態,維持30-60秒為1組,做3組即可。

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    第4招:蚌式開合
    側臥且雙腿彎曲,上半身保持不動,吸氣時將膝蓋抬起,腳掌內側記得貼著不要分離,吐氣時再將膝蓋落下,重複做15下為1組,做3組即可,這個動作能特別鍛鍊到大腿內外側的肉,做完都會非常痠。如果想加強動作強度,可如圖加個彈力帶,能讓效果更加倍。

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    圖片來源:小紅書@布咚、達志影像 /shutterstock

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      一天吃五餐照樣瘦!女明星都在瘋「5555減肥法」,不愛運動也適用

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2019/09/03 11:38

      還在為減肥餓肚子?現在不需要這麼辛苦了!小編要這次要來分享一個從好萊塢帶起的「5555減肥法」風潮,一天可以吃到5餐,女星楊冪、孫儷、蕾哈娜等人都曾試過,想要突破減肥瓶頸的你,不妨也可以參考看看!

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      5555減肥法實行方式
      獲得好萊塢名人們推崇的「5555減肥法」,是由私人教練HARLEY PASTERNAK一手設計,之所以會如此受到歡迎,是因為提倡少量多餐搭配零碎運動,不用靠餓肚子,也不需爆汗大量運動就能瘦,很多女明星更用在產後減肥期,幫助自己快速找回窈窕身材。

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      一天吃5餐
      多數人習慣都是一天吃3餐,但因為餐跟餐間隔時間較長,很容易會有飢餓感,導致在下一餐失控暴飲暴食。「5555減肥法」提倡以少量多餐的方式進食,增加每餐的飽足感,建議將一天分成5餐,每餐間距約3小時,每餐熱量控制在300大卡內,幫助穩定血糖,同時能夠抑制胰島素大量分泌,避免體脂肪囤積。

      一天吃五餐照樣瘦!女明星都在瘋「5555減肥法」,不愛運動也適用

      每餐包含5個標準
      用餐的飲食原則要包含5個標準,主要食物來源為低脂蛋白質(例如魚肉、雞肉)、低GI碳水化合物(如糙米)、足量纖維(蔬果)、非反式脂肪、無糖飲料。

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      一天吃五餐照樣瘦!女明星都在瘋「5555減肥法」,不愛運動也適用

      1天運動5次、每次5分鐘
      以前常會聽到減肥提倡每週運動3次,每次要持續30分鐘,但對於不愛運動的人,很容易會產生惰性,也會覺得這樣的方式過累!「5555減肥法」則是訴求分段累積運動量,只要利用零散的時間做溫和的運動即可,一週選5天運動,一天運動5次,每次只要動5分鐘就好,像是走路、爬樓梯、騎腳踏車都可以,即使工作忙碌,仍可以抽5分鐘瑣碎時間起來動一動,一週至少就能運動25分鐘。

      圖片來源:達志/shutterstock
      審稿整理:何雅萍

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