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    躺著也照樣瘦腿!每天睡前15分鐘動動腿,只要一個月,就擁有超筆直的細長腿

    瘦身By 池宗玲
    2019/09/10 16:25

    相信大家下班回家都累了,都只想快點弄一弄就躺在沙發、床上耍廢吧!但躺久後,整個人容易懶洋洋外,下半身也容易水腫。每天睡前花個10-15分鐘,做一點簡單的腿部運動,不只腿部線條緊實,身材比例也會好,看起來更會比實際身高修長。

    運動
    1.踩腳踏車
    「踩腳踏車」可以說是最經典的瘦腿運動了,躺平在床上,持續踩腳踏車動作,一開始可以先做100下,再慢慢往上加,只要堅持一周就很有效果。

    2.大腿開合
    這動作瘦的部位就是讓很多女生頭痛的大腿內側,希望大腿合併時有縫,一定要勤做這動作才行!一開始可以先找一面牆輔助,讓腳呈現90度,緩慢的反覆做開、合動作,一組15下,一天做個4組,保證馬上就有痠麻感!(建議剛開始可以將雙手放在腰部兩側,以免脊椎受傷。)

    3.側邊抬腿
    側躺後,縮緊小腹,利用大腿的力量將上方的腿慢慢的往上抬升,一邊各做15下為1組,一邊各做4組。

    伸展
    做完以上三組動作後,就可以來伸展腿部肌肉啦!這組伸展對久坐辦公室的上班族也相當好,可以伸展到許多平常動不到的肌肉。以下兩組伸展運動,建議都靜止停留1分鐘。
    1.改善髖關節:
    一腿往後延伸,另一腿則是在前面彎屈,這動作可以伸展大腿後側和臀部肌肉,在做這動作時一定要注意腰背要儘量挺直喔!

    2.伸展整條腿部後側:
    腿儘量打開到最大,然後腳尖往回鉤,再慢慢往前壓低,這動作對大腿內側伸展特別有效。

    滾腿
    腿部有許多穴道,有空時就可以按一按、壓一壓,不只可以消水腫也可以疏通阻塞的淋巴。除了用手之外,也可以用滾輪來滾腿,進而按壓到更深層的肌肉。一開始,可以先滾大腿外側,接著再滾大腿內側,雖然很痠痛,但想著腿會變美,牙一咬就可以忍受了。

    圖片來源:小紅書@布咚、IG@jin_a_nana

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