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選對時間吃香蕉,10天就能甩3公斤!這麼多年一直當早餐都吃錯了~

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/09/12 11:16

香蕉被許多人視為減肥神隊友,因為含豐富膳食纖維,可以增加飽足感,也能促進腸胃蠕動、排便,編編自己早上也很愛吃一根香蕉配豆漿!但你知道嗎?原來要把香蕉的減肥功能發揮倒最大效益,可是有精準的時間吃法喔!日本腸道權威醫師松生恒夫就指出,在黃金時間吃2根香蕉,可望在10天內瘦下3公斤,而且營養師趙函穎,也在日前提出了類似觀點,一起來看究竟要怎麼靠「香蕉」來瘦身吧!

選對時間吃香蕉,10天就能甩3公斤!這麼多年一直當早餐都吃錯了~

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晚餐前吃2根香蕉,超助瘦
日本腸道權威醫師松生恒夫認為,最佳吃香蕉的黃金時間就是「晚餐前」,先吃2根香蕉(注意:香蕉每日限吃2根),再搭配200c.c.的水,就能讓大腦產生飽足感,大大降低食慾,約莫過了30分鐘後,再去吃晚餐,可以有效減少食量。

晚上11點到凌晨1點,人體分泌成長賀爾蒙最旺盛,香蕉中含有的「精氨酸」,能活化成長荷爾蒙,有助美容瘦身,持續這樣的飲食法,短短10天就有機會甩掉3kg,而且也比較不容易復胖。日本健康雜誌「Yohobika」也做了調查,使用這種香蕉減肥法的人,大約有8成的人都有感變瘦,約有5成的人體重減輕、腰圍減少,且同時消除了便秘困擾。

小小溫馨提醒!
開水最好選擇溫熱的喝,香蕉可以單吃,也可拌入無糖優格中,看個人喜好。晚餐能和平時一樣吃,如果吃完香蕉後覺得飽也不用勉強自己再吃。

選對時間吃香蕉,10天就能甩3公斤!這麼多年一直當早餐都吃錯了~

營養師趙函穎也大推,讓妳吃不胖
香蕉富含維生素B6、維生素C、鉀、鎂等礦物質,能補足人體不足之營養素,日前營養師趙函穎也在臉書上,大讚香蕉是減肥聖品!她認為,晚餐前吃香蕉,能幫助減肥,且最佳時間點為下午3、4點,之後再吃晚餐就不會過度攝取。另外她也推薦香蕉在運動前吃,可以避免運動時,因低血糖而體力不支,也比較能提升健身效率。

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營養師趙函穎還提及,香蕉雖然是減肥聖品,但如果本身是三酸甘油脂過高或肝臟功能差者,就不宜吃太多,因為水果中的果醣需要靠肝醣代謝,吃多了可是會造成身體負擔的。編編特別再提醒一下,香蕉是涼性食物,體質虛寒的人要特別注意適量食用喔~

圖片來源:趙函穎營養師的美麗方程式、達志影像/shutterstock

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    跟著營養師吃不胖!中秋節烤肉按照這4招,吃得開心也不長肉

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2019/09/11 19:22

    中秋節要到啦!相信大家都有超多烤肉局在等著吧?雖然,烤肉超好吃,但是吃了又怕胖,超級痛苦的啦!這次,晨光健康營養專科諮詢中心的院長趙函穎營養師,就來告訴我們這樣吃烤肉,也不用擔心會胖的方法喔!

    跟著營養師吃不胖!中秋節烤肉按照這4招,吃得開心也不長肉

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    1.低醣飲食,不怕長肉
    市售烤肉醬,每刷一下約10c.c,等於15大卡、3.1公克醣質,想要減醣瘦身,請愛用海鹽、白胡椒粉、黑胡椒粉、孜然粉、辣椒、花椒粉提味,不僅好吃也不擔心發胖喔!
    另外,比起算熱量,低醣才是不發胖的關鍵!如果,你只算熱量,沒有注重醣分攝取,喝了一堆珍奶,讓血糖急速升高,就很容易堆積脂肪,就算你吃的很少,還是會胖啊!所以,吃烤肉一定要配的飲料,但千萬別喝汽水、果汁、奶茶等高含糖飲料,否則會攝取過量的糖份及熱量。最理想就是喝水、無糖碳酸汽水、無糖綠茶、麥茶或是自製檸檬水、黃瓜水,不僅能避免水腫發生,減輕身體負擔,也不怕會長肉!

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    2.推推推!好吃又不胖的食材
    雞軟骨:沒有熱量和油脂,烤時不要沾醬料,只要用鹽巴和芝麻就很好吃了!是最瘦的食材喔~
    明蝦、草蝦:脂肪含量很低,蛋白質多,吃了也不會發胖,但,一定要把蝦頭拔掉,避免膽固醇。
    冰捲:各式各樣花枝、小卷,油脂含量少,而且還含蛋白質和鋅等礦物質,可以幫你增強體力。
    松阪豬:松坂、豬頸、豬頰肉,比起豬五花,相對油脂含量低。
    菇類青椒:杏鮑菇、青椒都是很好的蔬菜,有豐富的膳食纖維,卻沒有什麼熱量,可以多吃一點。
    泡菜:發酵過後,有滿滿的乳酸菌,可以幫助腸道代謝。
    醬料:選擇蔥、蒜、洋蔥等等,充滿辛香料的食材,可以幫助脂肪燃燒。

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    3.飲食黃金比例!蔬菜2:肉類1
    請把握菜2:肉1的飲食黃金比例,蔬菜纖維質多,可幫助吸附油脂排出,並幫助肉類代謝排出!就像韓國吃燒烤時,一定都用「菜包肉」的方式,將土司改成生菜、萵苣、紫蘇葉等新鮮蔬菜,然後再加點烤肉和泡菜一起包著吃,不僅能減少只吃肉類帶來的油膩感,豐富的膳食纖維更能增加飽足感,同時促進腸道蠕動!

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    4.少吃加工食品!少吃烤麻糬
    盡量避開香腸、甜不辣、培根等加工食品,還有五花肉、雞屁股、雞皮、內臟等油脂含量較高的肉類之外,很多人在吃完鹹的,就會想吃甜點,這時烤麻糬就是大家的最愛啦~烤好,加點煉乳或花生粉,一咬,外層酥酥、內層柔軟,還有在口中爆出來的甜味,簡直人間美味!但,但,但,這樣吃醣質跟糖分都很可怕啊!萬一真想吃,吃一片解解饞就好!

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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      2019/09/11 11:30

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      小禎
      小禎絕對是演藝圈女藝人的瘦身女王代表…,2018年時開始減肥,最後狠狠的瘦掉了41公斤。當然小禎瘦下來的原因之一就是她開始養成運動的習慣,另位在吃的方面她則是從不忌口!而她的瘦身食譜則是:一個便當分三餐吃!中間餓了就吃些水果或小零嘴。她分享與其控制自己要吃甚麼,不如控制自己進食的份量。就算是在減肥期間,也要盡量讓自己保持在開心的心情!

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      安心亞
      安心亞前陣子靠著自己獨創的15分鐘跑步方法在一個月內瘦了7公斤。在減肥期間她也搭配了特別的瘦身食譜,那就是「水煮餐」。
      安心亞跟小禎一樣都不會特別節食,但是會以水煮雞胸肉來當作主食,早餐則是會吃地瓜,來增加飽足感還有刺激腸胃蠕動。中餐跟晚餐就會吃水煮雞胸肉,搭配一些水煮的蔬菜,像是秋葵、菇類跟花椰菜等蔬菜來補充膳食纖維。如果肚子餓的話,就會選擇吃水果充飢,像是芭樂、香蕉等,但要避免選擇甜分太高的水果,不然小心吃進更高的熱量哦。

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      鄧紫棋
      鄧紫棋從去年就閃電消風,完全告別過去嬰兒肥的肉肉臉。而她也大方地分享了自己擺脫嬰兒肥瘦出仙女身材的食譜:多喝紅豆水,平常吃少鹽的花椰菜,吃蒟蒻麵當三餐!另外一個瘦身的秘訣就是會把蔬果當作主食,澱粉還有肉類都是少量攝取。吃得清淡自然就會慢慢瘦下來了。

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      周揚青
      小豬羅志祥的女友周揚青總是被大家提起整容的事情,不過其實她變美的另一個秘密是因為她真的瘦了很多!腹部更是緊緻有線條,這可是整也整不出來的啊~周揚青分享自己瘦下來全是靠吃「小黃瓜」更靠著這分菜單狠狠瘦了20公斤,以下就是她的瘦身食譜:

      第一天
      早餐:黃瓜一根+水煮雞蛋一顆+黑咖啡一杯
      午餐:番茄一顆+水煮雞蛋一顆
      晚餐:優酪乳一杯+黃瓜一根

      第二天
      早餐:黃瓜一根+無糖咖啡一杯
      午餐:水煮雞蛋一顆+蘋果一顆+優酪乳一杯
      晚餐:蜂蜜水一杯+黃瓜一根+優酪乳一杯

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      第三天
      早餐:燕麥粥一碗+黃瓜一根
      午餐:清蒸魚一條+大量水煮青菜
      晚餐:優酪乳一杯+黃瓜一根

      圖片來源:臉書@小禎鄧紫棋 IG@安心亞周揚青

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