打掃順便減肥!只要這樣吸地、擦桌子就能怒甩水桶腰、大嬸背|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

打掃順便減肥!只要這樣吸地、擦桌子就能怒甩水桶腰、大嬸背

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/09/18 15:59

時間不夠用又好懶得運動!這些心聲,米編兒很懂~所以,今天就來分享這篇,每天只要花5分鐘時間,打掃家中環境時還能順便把局部肥肉剷光光,一舉兩得,根本完美啊!

打掃順便減肥!只要這樣吸地、擦桌子就能怒甩水桶腰、大嬸背

廣告 - 內文未完請往下捲動

挺背吸地,簡單甩大嬸背
提起吸塵器機體,往前跨一步,前腳伸直,慢慢把身體重心往後移,這時背部要打直、手臂要往後伸展喔!這是步驟1~

打掃順便減肥!只要這樣吸地、擦桌子就能怒甩水桶腰、大嬸背

步驟2是另一腳往前跨,背部依舊挺直!接著,就反覆步驟1、2的動作往前吸地,重覆10次後換另一腳。這樣的吸地或拖地方式,能感受到背部和肩胛骨的部位,有被伸展的緊繃感,能鍛鍊到背闊肌、斜方肌、豎脊肌,讓厚實的大審背慢慢消失,找回少女的緊實美背喔~

打掃順便減肥!只要這樣吸地、擦桌子就能怒甩水桶腰、大嬸背

扭腰擦桌子,輕鬆甩水桶腰、鮪魚肚
就算沒有天天吸地,每吃完飯至少也會擦桌子吧~只要利用5分鐘,利用擦桌子順便扭轉腰的動作,就能活動到腹部周圍的腹直肌、腹斜肌和腹橫肌喔!
抹布擰乾後,摺成手掌的大小,背對桌子,慢慢扭腰轉身向後擦拭,同時搭配腹式呼吸法。這時,你會明顯感受到腰部側邊肌肉和腹部的緊繃感,維持住就對了。接著,從離身體較遠的桌面開始向內擦,以ㄈ字型擦拭,用下腹部和側腰支撐身體,右邊擦完再換邊,只要1週就發現鮪魚肚和水桶腰,慢慢縮小了喔!

廣告 - 內文未完請往下捲動

打掃順便減肥!只要這樣吸地、擦桌子就能怒甩水桶腰、大嬸背

墊腳擦窗戶,肥小腿也能變美腿
背肌伸直,伸展手臂,慢慢顛起腳尖,以ㄈ字型擦法進行擦窗戶或擦牆,慢慢移動手臂,能鍛鍊到肱二頭肌、肱三頭肌,幫助消除蝴蝶袖。另外,移動時的墊腳抬和放下腳跟的同時,還能改善小腿腫脹、肉肉腿也能慢慢變緊實喔!

圖片來源:LOCARIbisouji

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
打掃順便減肥!只要這樣吸地、擦桌子就能怒甩水桶腰、大嬸背

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    豆漿「加1味」瘦身效果好3倍!日本醫生證實這樣做能讓脂肪加速燃燒

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/09/18 09:31

    正在積極減肥瘦身的女生,很多人都會選擇喝豆漿當早餐或替代飲料,因為豆漿中豐富的蛋白質,可以補充人體所需營養,還能促進脂肪燃燒,幫助打造易瘦體質!但你知道嗎?原來在豆漿中還可以加入這些粉一起喝,更能讓瘦身效果直接翻3倍。現在,趕緊來看看吧!

    豆漿「加1味」瘦身效果好3倍!日本醫生證實這樣做能讓脂肪加速燃燒

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    豆漿+黃豆粉
    瘦身中的日妞們,最愛喝黃金豆漿喔!黃金,就是日本和菓子很愛撒上的黃豆粉,除了高膳食纖維外,其中的大豆寡糖也是益菌,能改善腸內環境還有抗氧化、提高代謝、燃燒脂肪的效果喔!日本專科醫生水上健,就曾在節目中透露,在1杯約350~400c.c.的溫熱無糖豆漿,加入2~4湯匙的黃豆粉,加入攪勻就可以飲用。喜歡有點甜度的,可以等豆漿涼後,加入一點點蜂蜜提味!重點來了,沖好後要立刻、一口氣喝光光。另外,黃豆粉和豆漿都是高蛋白質低脂肪,一早起床後最需要吸收蛋白質。所以,早上喝上一杯黃豆粉豆漿,效果會最有感。

    豆漿「加1味」瘦身效果好3倍!日本醫生證實這樣做能讓脂肪加速燃燒

    豆漿+可可粉
    豆漿,能促進碳水化合物的代謝,把剩餘糖分轉換為人體所需能量,而且內含的維生素B1、B2、B6、維生素E等營養素,還能讓肌膚更漂亮!可可粉,能讓代謝立即提高約10-15%,防止過剩能量轉變體脂肪囤積!把它們加在一起喝,營養又能瘦,簡直太完美!那,什麼時候喝呢?想幫助排便,在早餐前空腹喝杯溫熱豆漿可可,能幫助腸內蠕。若想提高瘦身效果,就改在晚餐後飲用,可以防止脂肪吸收,抑止體脂肪的囤積,並藉由暢通血液的效果,提高能量消耗,有效燃燒更多熱量。但,可可粉請挑選無糖的,否則會攝取過多熱量喔!

    豆漿「加1味」瘦身效果好3倍!日本醫生證實這樣做能讓脂肪加速燃燒

    豆漿+抹茶粉
    幾乎不含熱量的無糖抹茶粉,含有豐富的兒茶素、維生素,能夠增強新陳代謝、加速燃燒卡路里,並減少脂肪細胞形成!如果,要充分利用抹茶的瘦身效用,除了要搭配豆漿一起喝,更推薦在早餐時飲用,就能阻絕油脂吸收,並強化腸道蠕動排出,打造成不易堆油的易瘦體質喔!那,怎麼沖泡呢?在2大匙的熱水中,加入2~3小匙的抹茶粉,攪拌均勻後,倒入溫豆漿就完成了!如果,下午覺得有點餓了,也可以再多喝一杯,低脂又營養。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    圖片來源:達志影像 /Shutterstock、kufurasujahta

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
    豆漿「加1味」瘦身效果好3倍!日本醫生證實這樣做能讓脂肪加速燃燒

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      離婚卡關是減肥動力?柯以柔4個月甩肉8公斤,竟然只靠這2招

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2019/09/17 17:58

      遲遲未宣判的離婚官司,已經打了2年之久,柯以柔曾說過婚後她以家庭、3個小孩為重,沒有停下腳步看看自己,婚變後讓她摔得一身傷,也體悟到還是要保留一部份為自己而活。眼看10月即將迎來40歲生日的她,決定送自己一個全新的柯以柔!所以,她5月初開始執行減肥計劃,至今已經成功甩掉8公斤贅肉,找回少女時期的自己!

      離婚卡關是減肥動力?柯以柔4個月甩肉8公斤,竟然只靠這2招

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      體脂肪竟高達35.1%
      5月初,柯以柔決定開始減肥時,身材已經崩壞成一圈肥油肚溢出,手臂、臀部也鬆垮渾厚之外,身高158公分的她,體重近60公斤、體脂率竟然高達35%!經過了4個月的努力,體重減掉了8公斤、體脂肪率也降成23.8,身體線條更慢慢恢復緊實。她開心透露:我的目標是年底前減下10公斤,體脂降到23以下,快回到單身時的少女體型!

      離婚卡關是減肥動力?柯以柔4個月甩肉8公斤,竟然只靠這2招

      找回自信,是瘦身動力
      忙著做直播生意、照顧小孩的柯以柔,希望在10月滿40歲時,送給自己全新的柯以柔!所以,她下定決心花半年瘦身,找專業的健身教練和營養師,透過運動和飲食雙管齊下,再加上自己的毅力和恆心,短短4個月就看出明顯成效!柯以柔貼上前後對比照,還被網友認為P圖,她說:我不賣藥,也不代言瘦身,幹嘛做假?我想瘦,不是想賺錢,而是賺到健康,賺回自信。現在的柯以柔,不再是之前的大腹婆,而是搖身變回自信美女。

      離婚卡關是減肥動力?柯以柔4個月甩肉8公斤,竟然只靠這2招

      不求快但求健康瘦!每周三天重訓
      柯以柔的瘦身方法,強調健康!健康!健康~所以,她每周3天會去健身房,透過專業的健身教練指導,從簡單的肌力訓練開始,通常是搭配器材,然後再用採取有氧運動,每次至少一小時,除了提升心肺功能之外,還能加強燃脂效率。柯以柔透露,4個多月下來,最自豪的就是手臂有線條,不再有蝴蝶袖了。但,她也強調身體的數字,就像股票一樣有高有低,但堅持飲食控制和運動,一定會有所改變!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      離婚卡關是減肥動力?柯以柔4個月甩肉8公斤,竟然只靠這2招

      另外,也有不少網友在柯以柔的instagram發問運動後會特別吃嗎?她說:如果,早上十點要開始運動,我的早餐會準備多一點份量,保留一顆蛋加3-4片肉,給運動後的我補充!我不會特別去喝高蛋白飲料,我的運動或飲食都是方便為主,重點還是長期堅持比較重要!

      離婚卡關是減肥動力?柯以柔4個月甩肉8公斤,竟然只靠這2招 離婚卡關是減肥動力?柯以柔4個月甩肉8公斤,竟然只靠這2招 離婚卡關是減肥動力?柯以柔4個月甩肉8公斤,竟然只靠這2招

      減醣飲食!吃飽吃營養還能瘦
      運動之外,柯以柔的健康瘦,還有一個關鍵就是減醣的飲食控制!不吃碳水化合物,不碰精緻澱粉、含糖飲料,每天要吃到固定的蛋白質、蔬菜和熱量,分量雖然少,營養卻很齊全。另外,柯以柔也強調中餐要吃的比晚餐好,然後睡前四小時前勿進食喔~如果,想知道更多減醣菜單,可以追蹤她的instagram,有詳細的紀錄分享!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      離婚卡關是減肥動力?柯以柔4個月甩肉8公斤,竟然只靠這2招

      多喝水很重要!身體代謝需要水
      也有喜歡柯以柔的網友,擔心她吃太少,反而影響基礎代謝!對於大家的關心,她也留言回覆:我每天攝取的熱量,都有達到基礎代謝的需求,除了三餐之外,還會吃堅果、喝豆漿或者用百香果、蘋果、藍莓、堅果和美生菜打成「綠拿鐵」,不僅有飽足感,也能幫助腸道排毒。對了,柯以柔也貼心提醒,喝水很重要,每天至少要喝2千C.C的水,因為脂肪的分解需要水,水也能讓加速身體的化學反應,代謝體內多餘廢物。

      圖片來源:keyirou1003

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
      離婚卡關是減肥動力?柯以柔4個月甩肉8公斤,竟然只靠這2招

       

      廣告 - 內文未完請往下捲動

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.