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    拯救失控的下半身!每天5分鐘用「一把椅子」打擊腿臀贅肉

    瘦身By 女大編輯部
    2019/10/03 10:08

    是否有感於越做越久不僅屁股漸漸往外擴,雙腿也很容易水腫呢?今天要分享三招超簡單的運動,只要用椅子就能輕鬆訓練下半身!如果沒時間上健身房,而回家又只想耍廢躺在床上的話,就利用隨時利空檔,讓家裡、辦公室都變成你的健身房吧!

    第1招:大腿、小腿拉筋
    1.屁股整個坐在椅子上,左腳往後踩將腳呈現90度,腳尖點地。
    2.左手抓住左腳腳背,慢慢將腿往上抬,一直抬到腳無法再向上為止,然後維持10秒後再慢慢將腿放回地面。接著,換邊做相同動作!左右各1次算一組,重覆5組。

    第2招:瘦下半身
    1.屁股坐在椅子前的1/3面積,肚子以及腰都要出力維持住平衡,兩腿併攏。
    2.邊維持平衡邊慢慢伸出右腿,慢慢往上抬,放下後換腳繼續動作。接著,換邊做相同動作,左右各1次算一組,重覆5組。接著,換邊做相同動作!左右各1次算一組,重覆5組。

    第3招:強化腹肌
    1.屁股坐在椅子的前端1/3面積,背部打直往後傾斜45度,並且拉直雙腿。
    2.吸氣時腹部用力,慢慢抬起雙腿並維持3秒,接著重複抬高、放下的動作。記得要盡可能抬到最高的位置,而且膝蓋要打直不彎曲。一抬一放算一組,重覆5組。

    第4招:屁屁UP運動
    1.站在椅子後方,雙手放在椅子上保持平衡。
    2.接著左腳往後抬,重複直立、往後的動作,注意要專注在腿部的力量,而且可以盡可能的往後伸展。接著,換邊做相同動作!左右各1次算一組,重覆5組。

    第5招:瘦小腹
    1.做在椅子中間,好讓腹部比較容易出力,上半身往後斜躺,兩腿伸直,身體呈現一種跑步的姿勢。
    右腳往上抬的時候,左手也往腳的方向移動(看起來很像跑步)。膝蓋可以抬高到胸部前方,切記另一隻腿要維持伸直不動,避免拉傷。接著,換邊做相同動作!左右各1次算一組,重覆5組。

    第6招:螞蟻腰特訓
    1.坐在椅子上將背打直,雙手環抱在胸前。
    2.左膝蓋往上抬的時候,將上半身往左邊旋轉,讓右手肘碰到左膝蓋。接著,換邊做相同動作!左右各1次算一組,重覆5組。

    圖片來源:Beauty+
    審稿整理:何雅萍

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