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    別管體重了,「腰臀比」超過這數字就是胖!2招教你速剷最難減的內臟脂肪

    瘦身By 唐蓉
    2019/10/05 12:12

    有一種肥胖最難減,就是「內臟脂肪」!很多女生四肢瘦瘦的,乍看不覺得胖,體重也沒增加,但因生活、飲食習慣不良,導致體內肌肉量下降、體脂肪升高,就是我們俗稱的「泡芙人」!這種肥胖更可怕,因為靜悄悄、讓你不知不覺患上脂肪肝、高血壓、心血管疾病……但從外觀、體重都看不出來,到底要怎麼知道自己是不是泡芙人呢?

    內臟脂肪就看腰圍比
    給一個最簡單的觀念,就是內臟脂肪越多,腰圍就越粗!一般標準腰圍男生上限90cm、女生上限80cm,但就算腰圍在標準之內,內臟脂肪還是有可能超標,所以最簡單的評測方式就是「量腰圍比」,計算方法為:腰圍÷臀圍=腰臀比,例如腰圍80、臀圍90,腰臀比就是0.88,而男生腰臀比超過0.9、女生腰臀比超過0.8,就代表內臟脂肪超標了!想要剷去內臟脂肪,除了靠多吃蛋白質+運動,提升肌肉量之外,下面2個簡單的小方法也可以試試看。

    飲食法:多吃辛香料
    懶得運動怎麼辦?就從「吃」開始提升身體代謝率!多吃「辛香料」就是一個很好的方式,除了在料理中可多用蔥、薑、蒜、辣椒調味,在飲品中加入薑片、薑黃粉也很方便。

    薑味綠拿鐵做法:綠色蔬菜(如芹菜、青江菜)+水果(蘋果、鳳梨、火龍果、奇異果等)+好油脂(酪梨或少量堅果),再搭配牛奶、優酪乳或無糖豆漿,加入薑片或薑黃粉一起打成汁。

    黃金牛奶做法:不想太麻煩,用牛奶+薑黃粉就可以,想要多些辛香氣,還可以加入黑胡椒、蜂蜜、肉桂粉、肉豆蔻。

    加溫法:泡澡或足浴
    當體溫升高1度,基礎代謝率就會提升12%!現在天氣也逐漸轉涼,泡熱水澡、半身浴或足浴,都是能讓體溫升高、加速代謝的好方法,不過泡完澡由於大量流汗,記得要多補充水分,每天喝足2000cc的水,也對循環代謝、排毒有很多好處喔!

    圖片來源:達志影像/shutterstock

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